Atenţie! Așteptăm cererea unui coleg specializat în canto și muzică la 8-10 ore ca lector.

Oferim tuturor elevilor noștri trei mese la școala noastră.

Complet	50%
ora zece	95 ft	48 ft
Masa de pranz	279 ft	140 ft
gustare	95 ft	48 ft

Taxele de rambursare trebuie plătite lunar trezorierului școlii. În cazuri justificate, termenul de plată poate fi renunțat cu permisiunea directorului.
Rambursările taxelor plătite în avans vor fi rambursate prin poștă de către casier dacă statutul de student este încetat.
Dacă sunteți absent permanent și nu puteți participa la sesiuni de plată.
Taxele de masă sunt plătite lunar în avans, până la a 15-a zi a fiecărei luni să fie plătit la biroul economic.
Școala va percepe taxa plătită în avans pentru mesele utilizate ca plată în exces pentru luna următoare sau, dacă acest lucru nu este posibil, o va returna părintelui prin poștă.

Copiii care beneficiază de prestații regulate de protecție a copilului mănâncă gratuit.
Copiii bolnavi cronici și copiii cu trei sau mai mulți copii plătesc o taxă de rambursare de 50%.
Vă rog să raportați absența, următorul!
COPIILE CARE LASĂ ZILELE ACESTE NU TREBUIE SĂ-I LASE ÎN MOD!

Bazele unei nutriții adecvate

Nu este suficient să mănânci multe legume și fructe și să eviți consumul de alimente grase. Există reguli de bază suplimentare privind alimentația sănătoasă care ar trebui respectate și respectate ori de câte ori este posibil.

Acum le-am adunat într-un buchet pentru a vă ajuta să proiectați dieta potrivită.

O dietă echilibrată este cea care satisface nevoile individuale de energie și nutrienți, ținând cont de vârstă și stilul de viață. Fiecare aliment conține substanțele nutritive necesare pentru susținerea vieții, astfel încât fiecare contribuie la o dietă sănătoasă, la echilibrul energetic potrivit.

Următoarele reguli simple trebuie respectate:

- mâncați de cinci ori pe zi, trei dintre ele - mic dejun, prânz, cină - masă principală
- Se recomandă gustări și gustări ușoare dimineața și după-amiaza
- Aveți la dispoziție o mulțime de salate verzi de sezon la prânz și cină
- îmbogățește-ți fiecare masă cu câteva legume sau fructe
- dacă este posibil, stați la o masă, mâncați în companie și în condiții de calm

Ca și în cazul mâncării, la fel și băutul, există reguli de urmat:

- în timpul meselor principale aprox. jumătate de litru, iar pe parcursul zilei se recomandă consumul a cel puțin un litru și jumătate de lichid (desigur nu sub formă de sirop)
- aveți întotdeauna lichid la îndemână (apă minerală, apă de izvor, ceai, suc neîndulcit)
- dacă bem înainte de a mânca, și foamea ne va scădea
- consumați băuturi răcoritoare mai puțin zaharate

Bazele nutriției

Cele 3 blocuri principale ale dietei noastre:

Proteine: Valoarea biologiei este dată de conținutul lor de aminoacizi esențiali. Aminoacizii esențiali primari sunt pe deplin prezenți în ouă, lapte, carne, pește, cei secundari sunt doar incompleti - pot fi luați din proteinele vegetale.

Carbohidrați: în principiu, sunt esențiali din punct de vedere nutrițional-fiziologic, deoarece organismul poate produce un carbohidrat simplu, esențial pentru creier, sistemul nervos și celulele roșii din sânge din anumiți aminoacizi, acid lactic și glicerol: glucoza. Cu toate acestea, o dietă fără carbohidrați duce la descompunerea crescută a proteinelor din țesut și la tulburarea echilibrului gospodăriei cu apă sărată. Avem nevoie de 100g de carbohidrați pe zi.

Grăsimi: substanțe structurale distincte găsite atât în țesuturile vegetale, cât și în cele animale. Ceea ce au în comun este că au puțină sau deloc solubilitate în solvenți organici. Trigliceridele sunt componente esențiale ale grăsimilor alimentare. Trigliceridele, care sunt solide la temperatura camerei, se numesc grăsimi, iar lichidele se numesc uleiuri. Aportul de grăsime este adecvat dacă nu depășește 30 la sută din totalul necesar zilnic de energie.

Așa-numiții nutrienți suplimentari, cum ar fi vitaminele, mineralele, oligoelementele și apa, servesc, de asemenea, ca surse neenergetice. Sarcina lor este de a coordona și sprijini funcțiile de viață ale organizației. De asemenea, joacă un rol important în structura osoasă, hematopoieza și procesele metabolice. Acestea trebuie consumate în cantități adecvate.

Reguli detaliate de nutriție adecvată:

Recomandat de evitat: dulciuri, înghețată, preparate zahărite (de asemenea compot, gem), carne grasă, alimente grase, smântână, zahăr, băuturi răcoritoare zaharate, sare, băuturi spirtoase, bere, vin. Acordați atenție valorilor energetice și nutrienților și altor date privind compoziția alimentelor ambalate, care sunt foarte utile în alegerea alimentelor și în formularea unei diete.

Efectele benefice ale unei alimentații adecvate sunt completate în mod eficient de exerciții fizice regulate, care nu fumează.
O nutriție adecvată acoperă utilizarea energiei și a nutrienților în toate procesele fiziologice din organism. Măsurarea greutății corporale este o modalitate simplă de a o evalua: cu o alimentație adecvată, se dezvoltă greutatea corporală dorită, acesta este obiectivul pe care trebuie să îl atingem. Acest lucru este ilustrat de următorul tabel, publicat de Organizația Mondială a Sănătății, care ia în considerare și diferențele structurale.

Condimente în loc de grăsime

Pentru a mânca mai bine decât mulți, este important ca mâncarea noastră să fie cu adevărat delicioasă. Degustarea necesită, fără îndoială, utilizarea tuturor grăsimilor, deoarece grăsimea este atât un purtător de aromă, cât și un potențiator de aromă în același timp. Dar mai multă grăsime nu înseamnă mâncare mai gustoasă! Puteți vedea cu ușurință singur. Dacă ungi o felie de pâine cu grosime bună, nu va avea un gust mai bun decât dacă ai murdări pâinea doar subțire. Pe de altă parte, vă împovărează corpul cu calorii inutile. Deci, să încercăm felurile noastre de mâncare:

- utilizați cea mai mică cantitate de grăsime
- atunci când cumpărați, alegeți produsul cu conținut scăzut de grăsimi!

Aflați despre materiile prime, în special legumele și fructele pentru gustul lor. Cu cât este mai gustoasă materia primă utilizată pentru a face mâncarea, cu atât aveți nevoie de mai puțină grăsime pentru a atrage arome bune.

Condimentele sunt mari ajutoare în bucătărie: ele nu numai că fac mâncarea noastră mai gustoasă, ci și fac dieta noastră mai variată. Țările renumite pentru bucătăria lor nu se caracterizează prin consumul excesiv de grăsimi, ci prin utilizarea bogată și variată a condimentelor.

Când aveți nevoie de dietă?

Mulți oameni luptă cu kilogramele aproape fără încetare. Majoritatea oamenilor o văd ca cheia frumuseții lor într-un aspect mai subțire. Cum îți place sau ți-ai dori pe tine însuți este un lucru subiectiv. Cu toate acestea, sănătatea în sens strict ne cere să ne calculăm coeficientul și să decidem ce să facem în lumina acestuia.

De-a lungul timpului, greutatea corporală sănătoasă a fost calculată folosind mai multe metode. Cea mai recentă procedură poate fi utilizată pentru a determina așa-numitul indicator al greutății corporale. IMC este un coeficient obținut prin împărțirea greutății corporale în kilograme la pătratul înălțimii corpului în metri. Adică: IMC = kg/m2.

IMC> 30 - trebuie să slăbești imediat! Există procese în corpul tău care, mai devreme sau mai târziu, pot duce la dezvoltarea diferitelor boli. Preia controlul asupra propriei sănătăți!

IMC> 25 - De asemenea, trebuie să pierdeți în greutate cât mai curând posibil, deoarece dacă vă îndurați greutatea, kilogramele în plus vor crește doar. IMC = 21-25 - aveți greutatea potrivită, trebuie doar să o păstrați cu îndemânare. Acest lucru este deosebit de important dacă dumneavoastră sau oricare dintre rudele dumneavoastră aveți alte riscuri (hipertensiune arterială, diabet, boli cardiovasculare).