Alimentele care stimulează imunitatea, stimulează creierul

Ajutor fizic, psihic fin și crește imunitatea

Pește gras, nuci, semințe
Omega-3, bogat în acizi grași esențiali, vitamine, antioxidanți (de exemplu: pește gras, nuci, alte nuci, semințe de in și dovleac, soia). Nutrienții pe care îi conțin joacă un rol semnificativ în buna funcționare a creierului, inimii și circulației noastre. Datorită conținutului lor ridicat de energie, semințele ar trebui consumate în cantități mai mici ca supliment în fiecare zi, în timp ce peștele este recomandat de două ori pe săptămână.

Ouă, pui, carne de curcan, produse lactate
Grăsimile sănătoase, acidul folic, vitaminele A, B1, B3, B6 și B12, conținutul lor ridicat de proteine și probioticele din produsele lactate sunt, de asemenea, ajutoare pentru funcția creierului, sistemul circulator, regenerarea, mușchii și articulațiile. În cazul ouălor, nu ezitați să mâncați și gălbenușul, deoarece astfel ingredientele sale active sunt și mai eficiente. În cazul cărnilor slabe de mai sus, pe lângă conținutul de proteine, triptofan, dacă faceți carne cu os, colagenul contribuie și la regenerare.

Vitamine de legume cu frunze verzi, salată, muguri, spanac, măcriș, antioxidanți, acid folic, conținut de vitamina C în regenerarea noastră, formarea de celule noi ne ajută.

Broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, ridichi, legume din familia cruciferelor, bogat în fitonutrienți. ele ne ajută să ne menținem echilibrul hormonal, memoria, sistemul cardiovascular, surse excelente de vitamina C - majoritatea sunt disponibile în permanență în timpul iernii, dar versiunea lor fermentată este, de asemenea, o alegere excelentă.

Struguri, afine, coacăze negre - legume cu acțiune închisă, fructe, toate sursele de flavonoide (similar cu cacao, vin roșu)
Strugurii, coacăzele negre, afinele conțin antioxidanți și multe vitamine - îmbunătățesc memoria pe termen scurt și coordonarea. Numeroasele proprietăți bune ale vitaminei C includ stimularea funcției creierului, promovarea vindecării și regenerării - legumele cu frunze verzi, citricele și florile crucifere conțin, de asemenea, cantități mari de.
Solo pe lângă o mulțime de antioxidanți, conține fixare datorită conținutului de vitamine A, B, C, magneziu, potasiu, diuretic, calmant, glucoză, dă rapid energie ca bananele. Una pe zi banană Oferă energie utilă și de lungă durată, menținând în același timp nivelul de glucoză în echilibru, ajutându-vă să îndepliniți sarcini care necesită antrenamente mai lungi sau în timpul antrenamentului.

Avocado
Multe, cum ar fi gălbenușurile de ou, sunt evitate din cauza conținutului ridicat de grăsimi și colesterol - chiar dacă aceste substanțe au un efect antihipertensiv. Îmbunătățesc concentrarea, capacitatea de concentrare, reduc nivelul de stres. Dacă îți place gustul, folosește-l cu încredere.

Roșii, sfeclă - legume roșii și portocalii, fructe, caroten
Antioxidanții din versiunile brute, Vitamina A, ajută la prevenirea leziunilor celulare cauzate de radicalii liberi, boala Alzheimer, afectarea memoriei. Acestea ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este esențial pentru sarcinile care necesită o rezistență mai lungă.

Cereale integrale
Organele noastre, creierul, au nevoie de o cantitate semnificativă de energie pentru a funcționa corect. Cerealele integrale, deoarece au un indice glicemic scăzut, treptat și încet, furnizează energie, ne mențin nivelurile de zahăr din sânge și energie, performanța fizică și mentală stabilă. Dacă dintr-un anumit motiv nu consumați cereale, poate doriți să includeți un alt tip de carbohidrați.

Cacao, ciocolată
Versiunile de bună calitate, cât mai întunecate și cu mai puțin zahăr adăugat, au o mulțime de efecte benefice. Majoritatea sunt cunoscuți ca stimulent mental, o sursă de flavonoide - cu moderare, suplimente utile zilnic. Protectoarele de memorie și amplificatorii de reactivitate, pe lângă consumarea lor, produc și un hormon al fericirii.

Ajută-ți organizația să funcționeze mai bine, să devină mai rezistentă pentru a face față provocărilor mai ușor. În secțiunile anterioare veți găsi mai multe detalii: Alimente fermentate: LINK, Fructe de stimulare imună: LINK