Dietele cu conținut scăzut de grăsimi - Nu credeți în publicitate!

Explicația este simplă: camerele glucide (mai ales simplu zahăr) pe care ascultă producătorul. În cel mai bun caz, eticheta indică conținutul contaminantului, citiți-l în toate cazurile, dacă vă mulțumim cu o astfel de favoare.

Cel mult găsim trei date: proteină, glucide, gras - exprimat în grame. Atenție, acestea se aplică pentru 100 g de produse. De exemplu, dacă cumpărați iaurt cu conținut redus de grăsimi, ar trebui să verificați conținutul de carbohidrați din camere. Această cantitate va fi aproape întotdeauna aceeași ca în iaurtul mediu care conține grăsimi, puteți calcula 3-5 g de carbohidrați la 100 de grame, ceea ce înseamnă, în toate cazurile, zahăr (lactoză și zaharoză) cu produse lactate.

Același dinte publicitar poate fi observat cu jetoane și dulciuri. Pentru că este eficient dietă etrend pe baza părții zaharurilor, toate produsele simple din carbohidrați sunt tiltolistas în acest caz. Să fim atenți și cu fructele, iată un pic de azer în aer liber: în 24 de ore ficatul nostru poate stoca 50g de fructoză, dacă nu surprindem această cantitate, nu trebuie să ne temem de grăsimi. Dacă aveți un surplus semnificativ de greutate, neglijați consumul de fructe.

Odată ce am luat prima masă - am eliminat alimentele cu zahăr din dieta noastră, putem perfecționa planul mesei. De asemenea, excludem grăsimile saturate, care se găsesc în principal în alimente de origine animală, în cantități diferite. În cazul cărnii de vită și de porc, conținutul de grăsime variază între 8-30%, în funcție de ce parte a animalului este consumată. Dintre păsările de curte, carnea de rață și de gâscă poate fi considerată grasă, puiul și curcanul sunt mai slabe. Conținutul de grăsime al pieptului de pui este de numai 1, iar cel al curcanului este în medie de 3%.

Peștele de mare este un aliment excelent pentru consum, deoarece grăsimea din ele este nesaturată și are un efect foarte fiziologic benefic (acizi grași omega-3).

Dacă doriți să slăbiți, înlocuiți grăsimile saturate cu cele nesaturate, le puteți găsi în semințe oleaginoase pe lângă peștele de mare: nuci, alune, floarea-soarelui, semințe de sturion. Acoperă-ți nevoile de carbohidrați din carbohidrații compuși: orez, ovăz, leguminoase, pâine integrală, verde.

Împărțiți cantitatea de alimente care trebuie consumată în timpul zilei în 5-6 mese mai mici, nu consumați mult carbohidrați seara, carnea slabă (piept de pui, pește) va mânca o porție mare de legume.