Un ghid către cea mai eficientă direcție de antrenament pentru arderea grăsimilor.

Ești pe drumul cel bun?

Mulți oameni spun, scriu și jură pe aproape toți ceilalți. Nu poți ști ce cale să mergi pentru a evita capcanele și dezamăgirile. Acest lucru se aplică tuturor domeniilor vieții - inclusiv sportului. Mai ales dacă suntem în căutarea antrenamentului perfect, din care grăsimea să ne scurgă din corp în cel mai eficient mod posibil.

pentru

Așadar, înainte de a cere oricui indicații, să notăm cele mai importante două lucruri.

Toate antrenamentele pentru arderea grăsimilor ar trebui să se bazeze pe următoarele elemente de bază:

I. Prima cale pe care o aleg mulți este a intensitate medie/medie ridicată, durată mai lungă, chiar și exerciții aerobe. Pe această cărare nu urcăm vârfuri și văi, ci într-un ritm mediocru, se pot obține rezultate mediocre în domeniul arderii grăsimilor. Adică, acest tip de mișcare este bun doar pentru arderea caloriilor în timpul antrenamentului, dar la sfârșitul antrenamentului, nu există o utilizare a caloriilor bonus (adică EPOC) și chiar situația este catastrofală în ceea ce privește conservarea țesutului muscular. Și este doar cireașa de pe tort care este plictisitoare și de-a dreptul uluitoare.

II. Și apoi să privim în altă parte. Aici, în principiu, antrenamente de intensitate mai mare, de tip interval prinde rădăcini. antrenament la intervale drept acoperă mișcările în care secțiunile de intensitate mai mare (aproximativ jumătate până la 1 minut) sunt urmate de o secțiune de repaus de intensitate mai mică. Odihna poate fi oarecum activă (mișcare de intensitate redusă) sau explozie complet pasivă.

Și apoi calea perfectă?

Recunosc sincer, dacă ar fi să aleg una dintre căile de mai sus, m-aș îndrepta spre obiectivul meu prin antrenament cu greutăți. Din fericire, realitatea este diferită și avem ocazia să facem câteva trucuri pentru a combina avantajele metodelor de mai sus, eliminând pe cât posibil dezavantajele unui antrenament hibrid.

Și în salt. sunteți în el pentru a parcurge o nouă cale în labirintul antrenamentelor de ardere a grăsimilor?