Am 17 ani și 165 cm și cântăresc 90 kg Vreau să slăbesc cel puțin 6 kg posibil în 2 săptămâni?

Nu este posibil. Dar începe. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult timp pentru o schimbare majoră.

Nu gustați, nu beți băuturi răcoritoare cu zahăr. Mănâncă mai puțină pâine. Mănâncă porții normale. Nu posti, dar nu te devora.

Nu vei slăbi 6 kg în 2 săptămâni. Pierderea în greutate de până la 1 kg într-o săptămână este sănătoasă.

Evitați carbohidrații, alimentele grase, mâncați carne (proteine), legume, fructe.

Mic dejun: omletă cu 2 ouă v. terci

Ora zece: brânză de vaci v. iaurt v. măr

Prânz: pui cu legume

Gustare: niște fructe

Cina: salata de ton v. Salata Caesar v. Abonament cu șuncă de pui și roșii

Este doar un eșantion, dar este vorba despre faptul că înțelegeți ceea ce sper. De asemenea, bea multă apă.

De asemenea, ar trebui să faceți exerciții cardio, puteți găsi și videoclipuri pe net, videoclipuri cu ardere directă a grăsimilor. În fiecare zi 40-60 de minute de cardio, apoi după un timp puteți alerga, întăriți-vă.

Puteți vedea deja o schimbare peste o lună, dar nu va trece peste noapte.

Deoarece sunteți relativ supraponderal, este posibil să slăbiți 6 kilograme, deși nu este foarte probabil.

O persoană de 65 de kilograme și una de 90 de kilograme nu vor pierde 1 kilogram în același mod în 1 săptămână, persoanele supraponderale vor pierde în greutate mai ușor.

Aveam 160 cm și 91 de lire sterline. Am urmat o dietă de 1 lună și până acum am slăbit 5,5 kilograme.

Folosesc eu însumi kalóribázis.hu, dar nu este atât de ușor pe cât credeam.

Îmi scriu 1.200 de calorii pe zi conform graficului (pentru că mi-am stabilit un obiectiv pentru cât de mult ar trebui să pierd cu X ori). Sunt foarte atent la ceea ce mănânc și la cât. Primele două săptămâni au fost un iad, pentru că îmi era mereu foame. Acum nu pot mânca nici măcar 1.200 de calorii.

Mănânc cam tot, deoarece familia trebuie să gătească și nu mă aștept să slăbească cu mine (deși nu trebuie)

Ceea ce a devenit o schimbare drastică pentru mine.

- Nu mănânc produse de patiserie. Fără pâine, fără gogoși, nimic. Ce am mâncat până acum cu pâine, de ex. Chiftele de roșii, astăzi mănânc fără pâine și zahăr.

- Sunt atent la cantitate.

- Nu mănânc bomboane, ciocolată, biscuiți

Orice aș cumpăra mă uit mereu la câte calorii există în 100 de grame. Este scris pe aproape fiecare produs.

Deoarece mănânc în principal mâncarea principală, trebuie să calculez cantitatea de calorii. Sunt multe pe site, dar ați gătit altceva și nu folosesc aceeași cantitate de ingrediente. De-a lungul timpului, este posibil să intrați în măsurare și numărare.

Merg peste tot pe jos. Locul meu de muncă este la 50 de minute de mers pe jos. Deci, în fiecare zi, 50 de minute de mers pe jos acolo și mersul înapoi rapid. De asemenea, merg de 4 ori pe săptămână într-o cameră de antrenori. 2 zile de antrenament cu greutăți și două zile de antrenament cardio.

Mananc aproape tot (doar ceea ce nu am descris), dar sunt atent la cantitatea si cate calorii am.