Am coborât când am renunțat la fumat

Ágnes Csuth, medic de familie Am renunțat la fumat - această recepție sună familiară pentru mulți. În articolul nostru, puteți citi câteva sfaturi pentru a face mai ușor să vă luați rămas bun de la țigări.

Găsiți motive! Doar cei care sunt cu adevărat motivați pot ajunge la obiectiv și pot renunța la fumat.

Luați în considerare beneficiile de a nu mai fuma: nu mai există mirosuri neplăcute ale gurii, haine fumurii, un apartament fumat, gustul mâncării este mai plăcut, mai puține tuse, speranță de viață crescută. Păstrați întotdeauna aceste beneficii în minte! Mai bine, scrieți-vă motivele pe o notă și dacă sunteți din nou tentați când mă las de fumat, citiți-le pentru voi. Sărbătoriți renunțarea! De asemenea, exprimă în mediul tău că ai renunțat la fumat. Unii oameni simt nevoia să ia totul din apartamentul lor sau din mediul de lucru care amintește de fumat - țigări, brichete, scrumiere.

Pentru alții, devine atunci când renunț la fumat, de exemplu, când un scrumier vechi este umplut până la refuz cu țigări vechi în minte - ca un factor de descurajare.

Publicitate 3. Evitați stresul! Oricine este stresat și stresat de presiunea timpului se aprinde de obicei mai devreme.

Cronometrează începutul renunțării la fumat într-o perioadă fără stres. Mulți consideră că este mai ușor să-și ia rămas bun de la pasiunea lor dăunătoare în timpul unei perioade mai calme de muncă. Ritualurile compensează fumatul! Deviza: Nu să renunți, ci să înlocuiești! Gândiți-vă la lucruri frumoase care vă pot înlocui țigara obișnuită - și bucurați-vă de cea nouă!

Înlocuiți țigara de dimineață cu un măr. În loc să fumezi o țigară într-o situație stresantă, ia o pauză sau mișcă-te timp de 5 minute sau așează-ți picioarele în poziție orizontală. În loc de pub-uri cu fum, mergi la un restaurant când mă las de fumat. Ai nevoie de tutun? Este necesară înlocuirea nicotinei! Deoarece mulți oameni își cresc nervozitatea și insomnia atunci când renunță la fumat, este recomandabil să cumpărați niște produse de pastile pentru dependența de nicotină.

Acest lucru poate reduce simptomele de sevraj și pofta de țigări. Masticările de nicotină, plasturile de nicotină sau spray-urile nazale de nicotină sunt potrivite în acest scop. Schimbați-vă obiceiurile alimentare! Mulți oameni se confruntă cu o altă problemă atunci când renunță la fumat: cântarele arată că se îngrașă. De aceea, gândește-te la dieta ta înainte de ultima țigară.

Acest lucru se datorează faptului că multe persoane recurg instinctiv la soluții alternative dăunătoare, de ex. Evitați alimentele grase și foarte zaharoase! În niciun caz nu trebuie să încercați să slăbiți și să renunțați la fumat în același timp!

Atingerea a două obiective atât de greu de atins reprezintă o povară prea mare pentru majoritatea oamenilor. Este probabil să aibă mai mult succes dacă puneți probleme de nicotină și greutate una după alta. Răsfățați-vă! Recompensați-vă în timp ce renunțați! Spune cu adevărat adio pasiunii dăunătoare, nu este ușor, desigur. Cheltuiți banii pe care îi cheltuiți pentru a renunța la țigări pe lucruri distractive și semnificative: un nou record de muzică sau o rochie nouă în noua etapă a vieții vă sprijină, de asemenea, stima de sine.

Fa un pariu! Cel mai bine este să le spui tuturor că nu fumezi. Acest lucru le oferă prietenilor tăi plutitori șansa să te asculte și, de asemenea, te motivează să îți atingi obiectivul. Dacă prietenii și cunoștințele tale încă îți oferă țigări și încearcă să te ademenească înapoi la clubul pentru fumători, leagă-te când renunț la fumat.

Fiecare fir pus când renunț la fumat îți poate crește șansele de a câștiga.

Vei fi uimit de cât de atletic ai devenit din nou când am renunțat la fumat plămânii tăi primesc în sfârșit aer proaspăt, corpul tău este umplut cu oxigen.

În plus, sportul este eficient împotriva unei eventuale creșteri în greutate. Preveni recidiva!

2. Sărbătoriți renunțarea!

Jucați situații critice în mod previzibil! Gândiți-vă înainte când ar fi cel mai greu să renunțați la fumat! Cum ați putea reacționa diferit în această situație? Ce puteți face pentru a menține echilibrul? Oricine a mai avut o strategie eficientă va rezista mai bine.

O idee este deosebit de periculoasă: iluzia că fumatul poate fi controlat. Odată ce ați făcut o greșeală: cu susul în jos! Recidiva este normală. Nu renunțați, încercați din nou! Întrebări de top despre fumat Fumatul: nu numai pentru plămâni, pentru inimă Pentru otravă cu tutun - când am renunțat la fumat pentru plămâni și inimă, ci și pentru dinții noștri.

Fumătorii sunt de cinci ori mai predispuși să aibă gingivită și parodontită, astfel încât dinții lor sunt, de asemenea, mai predispuși să se piardă. Fie că este o țigară, o pipă este un trabuc, fumul te atacă și pe dinți - nu direct.

Fumul cancerigen se deplasează prin cavitatea bucală, substanțele sale dăunătoare aderând la dinți, limbă și mucoasa bucală. Nicotina pătrunde în fluxul sanguin al plămânilor și al membranelor mucoase pentru a determina restrângerea vaselor de sânge.

Fumatul: nu doar otravă pentru plămâni și inimă Ce conține o țigară? Substanțele chimice enumerate pe pachetele de țigări sunt doar o fracțiune din ceea ce intră de fapt în corpul fumătorilor. Acest lucru se datorează faptului că există aproximativ diferiți compuși chimici într-o țigară, singurul medicament în care este drogul care creează dependență, nicotina. Mulți compuși din țigări și alte produse din tutun sunt dăunători și posibil cancerigeni.

Exemple sunt benzenul, amoniacul, cianura de hidrogen, acetonă, butan, DDT, formaldehidă, hidrazit.

Acest lucru se întâmplă corpului nostru atunci când nu mai fumăm

Gudronul când am renunțat la fumat arde subproduse depuse în plămâni, astfel încât fiecare fibră este aspirată pentru a-și reduce suprafața de respirație. Nici nu se poate neglija faptul că fumul de tutun are un conținut semnificativ de monoxid de carbon toxic. Cu toate acestea, nicotina este responsabilă pentru dezvoltarea dependenței. Nicotina este de fapt un medicament puternic cu o doză letală de mg.

Provoacă dureri de cap, amețeli, greață, diaree, transpirații, puls rapid în timpul otrăvirii ușoare.

Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat - Health Guide

Acest lucru este adesea experimentat și de brichetele pentru prima dată. Expunerea prelungită la nicotină poate provoca ulcere gastrice, vasoconstricție, stenoză coronariană și leziuni respiratorii. Ce este conținut într-o țigară?

Nutriția fumătorilor - Foarte multe fructe când renunț la fumatul de legume, mai puține grăsimi, mult exercițiu: când renunț la fumat sfaturi despre ce să fumez.

Obezitatea după renunțare este doar o afecțiune temporară, deci nu merită teama de obezitate să te agăți de pasiunea dăunătoare. Fumătorii au nevoie de mai multe vitamine antioxidante decât omologii lor plutitori, vitaminele A-E și C sunt cele mai eficiente și, prin urmare, trebuie să consume mai multe fructe și legume, deoarece vitaminele naturale sunt mai eficiente decât tabletele.

Când renunț la fumat Metode de nutriție pentru a renunța - Nu te duce singur - Majoritatea fumătorilor continuă să fumeze știind că sunt conștienți de pericolele sale. Principalul motiv pentru aceasta este că fumatul poate crea una dintre cele mai severe dependențe, tipică drogurilor dure. Primul pas, desigur, este întotdeauna o decizie cu adevărat serioasă, fără de care nu se pot obține rezultate atunci când renunț la fumat.

Cu toate acestea, dacă se ia decizia, atunci când renunț la fumat, este posibil să mă bazez nu numai pe voința de a renunța cu succes, ci și pe diferite terapii atunci când renunț la apel. Metodele de înlocuire a nicotinei sunt cele mai utilizate. Esența acestui lucru este că, în paralel cu încetarea fumatului, o formă de nicotină intră în organism, reducând astfel simptomele de sevraj.

Terapia durează de obicei trei luni, timp în care aportul de nicotină este redus treptat.