Am luat 7 kilograme, ce ar trebui să fac? - Răspunde dieteticianul

„Dragă Andrew! Am 39 de ani, 178 cm și 74 kg. Greutatea mea în cursă era de aproximativ 67 kg, atunci mă distram foarte bine. Cele mai multe kilograme au apărut acum aproximativ jumătate de an. Vreau să diet, dar nu știu cum să o fac. Lucrez 8-10 ore, crescându-i pe cei doi copii singuri, în timp ce merg la facultate. Pot rezolva mișcarea: mă ridic de două ori pe săptămână în zori, [...]

Am 39 de ani, 178 cm și 74 kg. Greutatea mea în cursă era de aproximativ 67 kg, atunci mă distram foarte bine. Cele mai multe kilograme au apărut acum aproximativ jumătate de an. Vreau să diet, dar nu știu cum să o fac. Lucrez 8-10 ore, crescându-i pe cei doi copii singuri, în timp ce merg la facultate. Pot rezolva mișcarea: mă ridic de două ori pe săptămână în zori, apoi pot să fac mișcare, să merg cu bicicleta sau chiar în weekend. Am o problemă cu ce alimente mănânc dacă vreau să slăbesc, dar cu suficientă energie rămasă pentru sarcinile mele zilnice. O rezolv dimineața și la prânz, mănânc la locul de muncă, bucătăria este bună cu mâncare sănătoasă (de exemplu: salate, legume). Îmi părăsesc locul de muncă în jurul orei 5 (până acum îmi este foame, încă mai beau o cafea), o să fac un mic exercițiu până ajungem acasă timp de cca. o jumătate de săptămână și deja îmi este foarte foame. Nu există mâncare acasă în acest moment, apoi încep să adaug la a doua „schimbare”. Aș dori sfatul tău cu privire la consumul de alimente care mă pot menține energizat, dar totuși să slăbesc.

Probabil că nu aveți nevoie de o dietă explicită și de o alimentație de acest fel, trebuie doar să vă reformați puțin dieta. (din punct de vedere dietetic, nici în prezent nu este predominant, aceasta este mai mult o problemă estetică).

Chestionarul nostru de sondaj de stare între calculatoare - faceți clic aici! completând și acceptând sugestii, dacă este posibil, revizuind rețetele dietelor noastre de wellness și mediteraneene - faceți clic aici! poate fi un bun ghid pentru atingerea obiectivelor tale.

În jurul orei 5 ar fi recomandat să mâncați un sandviș pregătit pentru o energie sănătoasă și cu un consum redus de energie (de exemplu, carne slabă, brânzeturi, o mulțime de legume, felii subțiri de pâine brună), foamea de seară este un sfătuitor rău!

Sfaturile noastre pentru cină: Salată de fasole verde cu iaurt și croissant însămânțat
Ingrediente:
- 25 dkg fasole verde (tocată, gătită, filtrată, răcită)
- 2 catei de usturoi
- 1 legătură de pătrunjel tocat verde
- sare
- chimen măcinat
- 1 bucată de spitz de porumb
Iată cum puteți face o salată:
Pentru salata de fasole verde cu iaurt, amestecați bine ingredientele într-un castron și condimentați după gust. O mâncăm proaspătă cu croissantul de bază (kornspitz).