Am nevoie de suplimente alimentare?

Astăzi, există din ce în ce mai multe suplimente alimentare pe piață, care nu numai că ajută la acoperirea nevoii crescute de substanțe nutritive, ci și sprijină sportivii să atingă performanțe maxime. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai dacă alegem un produs de încredere și suntem conștienți de care este cel mai potrivit produs pentru noi, care să ne ajute să ne atingem obiectivele. Dieteticianul sportiv Dóra Varga vorbește despre acest subiect.

Creat: 17 octombrie 2016 12:53
Modificat: 17 octombrie 2016 18:29

Ai nevoie de suplimente alimentare?

Suplimentele alimentare sunt unul sau mai multe ingrediente din dieta noastră în formă concentrată. Acestea nu trebuie consumate de toată lumea și este important să nu înlocuiască o dietă sănătoasă, variată, echilibrată, potrivită pentru sport și pregătire.

Când să le folosești?

Cel mai adesea, un sportiv activ ar trebui să consume suplimente alimentare dacă nu este în măsură să-și satisfacă nevoile de energie și nutrienți cu o masă normală. Pentru el în fiecare zi pot fi necesare până la 8.000 de calorii, aceasta se găsește, de exemplu, la 3 kg de pâine. Pentru a obține performanțele corecte, în multe cazuri este necesar să umpleți lichide, carbohidrați și electroliți în timpul antrenamentului. Băuturile sportive potrivite și gelurile sportive și feliile energizante pot ajuta la acestea, care sunt elemente aproape indispensabile pentru o performanță bună în competițiile de mai multe ore. Suplimente de dieta unele tipuri contribuie la regenerare, în timp ce alții pot ajuta la realizarea compoziției corporale dorite.

Ce varietate să alegeți?

În prezent în Ungaria sunt disponibile peste 12.000 de suplimente alimentare, a cărei compoziție, de la aderarea la Uniunea Europeană, nu a fost examinată de OÉTI în mod obligatoriu, ci doar aleatoriu. Din acest motiv, este foarte important să consultați un medic sportiv sau un dietetician sportiv înainte de a consuma un produs, pentru a alege produse dintr-o sursă de încredere care să ne servească sănătatea și să nu o pericliteze în niciun fel. Rețineți înainte de a utiliza asta ce boli cunoscute avem, și ce medicamente luăm pentru ei.

Unele îmbunătățiri de performanță comune:

Proteină

Deoarece corpul nostru nu are depozite semnificative de proteine, aportul adecvat de proteine este esențial pentru construirea și regenerarea musculară. În timpul activității fizice în special BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată) oxidarea este crescută, de aceea, merită subliniat înlocuirea acestora în caz de efort fizic sporit. Mulți sportivi cred că, cu cât consumă mai multe proteine, cu atât își susțin mai mult dezvoltarea, chiar dacă aportul de proteine recomandat, chiar utilizat, are maximul recomandat. În fiecare zi, în funcție de sport, se recomandă 1,0-2,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală și, în majoritatea cazurilor, nu este necesar să luați mai mult decât aceasta.

Creatina

În mușchi, este o substanță necesară pentru regenerarea ATP, care este în mod natural sub formă întâlnit și în pește și carne. Consumul acestuia în suplimente alimentare poate îmbunătăți performanța anaerobă, unele studii au arătat că are și un efect bun asupra performanței mentale, dar este posibil să nu aibă niciun efect asupra cuiva. Efectele sale secundare sunt mult dezbătute, deci merită să consultați un profesionist înainte de a-l consuma.

Totul despre suplimentele alimentare: pericole, concepții greșite

Solicitați o opinie de expert

În general, suplimentele alimentare sigure sunt o modalitate utilă de a ajuta sportivii să își depășească limitele cât mai mult posibil și să profite la maximum de ei înșiși. Dar, despre a cărui utilizare a cărui preparat poate duce la rezultate, despre este indicat să solicitați opinia unui dietetician sportiv. Specialistul, cu cunoștințe despre parametrii individuali, care poate fi bazat cel mai exact pe datele dintr-un sondaj fiziologic de performanță, va face recomandări privind selecția și dozarea agentului necesar și va ajuta la navigarea produselor disponibile pe piață cu siguranță maximă în minte.

„Consider că este important să fii un concurent cu un nou supliment alimentar nu încerca niciodată înainte de o cursă. Aflați din timp ce produs va funcționa pentru el sau dacă este posibil să nu-i provoace vreo reclamație fizică "- aflăm de la Dóra Varga.