Am dezvăluit secretul somnului perfect

Nu este nou faptul că nu merită să mâncăm ardei umpluți sau cârnați prăjiți înainte de a merge la culcare, deoarece alimentele grele și grase se află pe stomacul nostru. Mâncarea cu care am încheiat ziua, pe lângă sănătatea noastră, ne determină și visul. Am adunat ce alimente să evităm și ce să mâncăm dacă doriți să dormiți într-adevăr relaxant și netulburat.

Cei mai mulți sunt familiarizați cu cura populară prin care putem îndepărta insomnia cu puțin lapte cald. S-a dovedit că teoria poate fi dovedită științific, deoarece produsele lactate conțin triptofan, care are proprietăți de promovare a somnului. Pe lângă lapte, triptofanul are și un conținut ridicat de nuci, semințe, banane, miere și ouă.

Capcana celor 22 este alcoolul, deoarece, deși uneori te ajută să adormi mai ușor, este mai frecvent să te trezești noaptea, să dormi mai puțin relaxant, să transpiri, să apară coșmaruri și dureri de cap. Dacă tot bei alcool înainte de a te culca, nu te doare să bei un pahar cu apă pentru a reduce deshidratarea, deoarece alcoolul are și efect deshidratant. Pentru a evita coșmarurile sau durerile de cap, ar trebui să evitați berea, vinul sau alte băuturi alcoolice cu 4-6 ore înainte de culcare.

Alimentele bogate în carbohidrați măresc cantitatea de triptofan din produsele lactate din sânge și, prin urmare, vă ajută să adormiți. Astfel, cina perfectă seara târziu, din care putem lua un pui de somn imediat, nu este altceva decât un castron de cereale cu lapte, eventual miere, dar biscuiții sau pâinea de brânză consumată cu iaurt au același efect pozitiv asupra viselor noastre.

Poate ajuta foarte mult în lupta împotriva insomniei dacă nu ne odihnim în repaus cu stomacul complet gol, dar asta nu înseamnă că este gratuit și recomandabil să umplem rumenul cu degenerare. Moderarea este foarte importantă, o cantitate mică este suficientă doar pentru că o masă grea pune o presiune asupra sistemului digestiv, ceea ce este incomod și astfel vă oferă o odihnă liniștitoare. Așadar, se potrivește o mică gustare, dar nu vrem să compensăm mesele ratate în timpul zilei seara.

Pentru cei care au nevoie de un alt motiv pentru care merită evitat alimentele bogate în grăsimi: cercetările au arătat că persoanele care consumă frecvent alimente bogate în grăsimi se pot aștepta nu numai să se îngrașe, ci și să aibă un somn mai tulburat și mai puțin odihnitor. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente perturbă ciclul normal de somn, deoarece mențin sistemul digestiv funcțional. Se recomandă evitarea unei mese abundente cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Nu este nou faptul că cofeina are un efect negativ asupra somnului, deci nu merită să beți cafea noaptea târziu. Chiar și cofeina moderată poate provoca probleme, dar mulți ignoră faptul că anumite alimente acționează și ca sursă de cofeină. Cum ar fi ciocolata, cola, ceaiul sau chiar cafeaua decofeinizata. Prin urmare, pentru o odihnă perfectă, nu mai merită să mănânci ciocolată sau cafea cu 4-6 ore înainte de culcare.

Unele medicamente eliberate fără prescripție medicală sau eliberate pe bază de prescripție medicală conțin, de asemenea, cofeină, cum ar fi analgezice, pastile pentru slăbit și diuretice. Pot conține la fel de mult sau chiar mai multă cofeină decât o ceașcă de cafea. Acesta este motivul pentru care ar trebui să citiți instrucțiunile de utilizare sau să întrebați farmacistul dacă medicamentul prescris poate provoca probleme de somn sau insomnie.

Conform sondajelor, 30% din populația adultă din Europa suferă de tulburări de somn. 32% dintre persoanele care trăiesc în Ungaria au astfel de probleme, care se pot datora unor motive sociale, sociologice și fiziologice.

Cercetătorii americani spun că o persoană are nevoie de un somn bun pentru că atunci când celulele creierului se „întăresc” reîncărcând izolația fibrelor nervoase. Somnul profund coincide cu eliberarea hormonului de creștere la copii și adulți tineri. Multe celule din corp produc mai multe proteine sau mor mai puțin în timpul orelor de somn.

Proteinele, deși sunt o parte esențială a dietei, sunt încă necesare organismului în timpul zilei. O masă bogată în proteine este o alegere proastă înainte de a adormi, deoarece mesele bogate în proteine și bogate în grăsimi sunt mai greu de digerat. Dacă doriți să evitați problemele, alegeți în schimb lapte cald sau biscuiți.

Hidratarea corectă este importantă pentru o funcționare optimă a corpului, totuși, dacă somnul relaxant este scopul, nu mai merită să beți mult înainte de a merge la culcare, cu excepția cazului în care doriți să fugiți la baie toată noaptea.

Nicotina, ca și cofeina, stimulează sistemul nervos, deci dacă nu doriți să vă treziți de mai multe ori pe noapte sau să dormiți superficial, evitați fumatul seara/noaptea.