Fii frumoasa

iată planul de instruire pentru un ciclu macro (4 săptămâni)

frumoasă

Cine nu ar fi clar: axa verticală este km, axa orizontală este săptămâna, coloanele sunt zilele. Barele verzi sunt cursele planificate în km, cele galbene sunt plimbările, cele roșii sunt întăririle, fiecare are câte 30 de minute (doar așa i-aș putea da bine, nu am vrut să fac jocuri separate Mese). Bine, s-ar putea să nu fie cel mai bun plan de antrenament pentru macrocicluri, dar, din moment ce merg cu bicicleta la școală, m-am bazat și pe el, astfel încât cantitatea tot mai mare de antrenamente este atât de vizibilă. Noutatea în comparație cu antrenamentele anterioare este introducerea alergărilor cu 2-3 antrenamente pe săptămână, iar armarea a fost necesară pentru a crește sarcina.

De asemenea, mi-am compilat lista de cumpărături pentru săptămâna viitoare, aceste cantități sunt pentru 2 persoane și de obicei trebuie să mai înregistrez încă o achiziție pe săptămână, dar ca bază este bine.

cereale: 1 cs mei, 4 cs abonamente,

1 fulg de porumb, 10 felii de musli

legume, fructe: 4 cs. fructe de padure congelate, 3 ardei gras, salata verde, 1 cs mazare, 1 cs porumb (congelat), 2kg mere, 5 lamaie, 1 cs banana, 0,5kg rosii

carne, pește, ouă: 2 kg piept de pui, 1 cutie de bețișoare de pește, 10 ouă, 1 buc. somon, 4 conserve de ton