Ameliorează crampele menstruale cu metode naturale

O proporție semnificativă de femei este afectată de menstruație dureroasă. Durerea poate varia pe o scară largă de la ușoară la dureroasă până la paralizantă. În plus față de durere, simptomele pot include greață, vărsături, diaree, cefalee, dureri de spate, dureri de coapsă, oboseală, depresie și alte simptome neplăcute.

Important este că durerea nu trebuie acceptată și nu trebuie să trăiești cu ea. Da, se poate face ca menstruația să fie nedureroasă sau să aibă doar dureri ușoare sau disconfort.

În această postare, vă voi oferi sfaturi despre cum puteți ajuta la reducerea și eliminarea durerilor menstruale cu metode naturale.

Tipuri de menstruații dureroase

Menstruația dureroasă, spasmodică (în limbajul medical, dismenoreea) poate fi primară sau secundară. Prin dismenoreea primară, medicii înseamnă că nu există nicio boală diagnosticată medical în spatele menstruației dureroase, în timp ce dismenoreea secundară înseamnă că menstruația dureroasă este un simptom al unei boli subiacente. Endometrioza este cea mai frecventă cauză a menstruației dureroase, dar durerea poate fi cauzată și de fibroame, polipi uterini, chisturi ovariene sau alte boli ginecologice.

Dismenoreea primară apare de obicei la 6 până la 12 luni după prima menstruație, când încep ciclurile de ovulație. Durerea apare de obicei la debutul menstruației și durează 8-72 de ore. În cazul dismenoreei secundare, durerea menstruală apare ca urmare a bolii după dezvoltarea acesteia, sau se poate întâmpla ca apariția și intensitatea durerii existente să se schimbe. Bolile care stau la baza dismenoreei secundare pot avea, desigur, alte simptome, cum ar fi dureri pelvine cronice, relații sexuale dureroase, dureri lombare, mișcări intestinale dureroase și afecțiuni urinare, indiferent de menstruație.

Procese fiziologice din spatele menstruației dureroase

Pe lângă motivele emoționale, psihologice recunoscute de medici, există motive fiziologice în spatele menstruației dureroase. Cercetările medicale sugerează că substanțele asemănătoare hormonilor numite prostaglandine sunt responsabile de durere.

Cu câteva zile înainte de menstruație, nivelurile de PGF2 alfa și PGE2 prostaglandine cresc în uter. Odată ce ating o anumită cantitate, rezultă contracții musculare care duc la detașarea endometrului și la debutul menstruației. Cercetările au arătat că femeile cu dureri menstruale severe au niveluri mult mai ridicate de prostaglandine în mucoasa uterină și sângele menstrual decât cele care nu suferă de astfel de plângeri. Alte simptome neplăcute asociate cu durerile menstruale, cum ar fi vărsăturile, greața, diareea, cefaleea, sunt, de asemenea, consecințele supraproducției de prostaglandine.

Prostaglandinele joacă, de asemenea, un rol în dismenoreea secundară. De exemplu, în endometrioză, nivelurile de prostaglandine s-au dovedit a fi mai mari în sângele menstrual la cei cu endometrioză decât la cei fără endometrioză. Astfel, supraproducția de prostaglandine și contracțiile uterine asociate sunt, de asemenea, responsabile de durerile menstruale asociate cu endometrioza. Cu toate acestea, în cazul dismenoreei secundare, alte cauze anatomice pot juca un rol în spatele durerii, cum ar fi localizarea țesuturilor endometriotice în afara cavității uterine în cazul endometriozei și a posibilelor aderențe care contribuie, de asemenea, la durere.

În plus față de prostaglandine, există cercetări care sugerează că durerea poate fi cauzată de o supraproducție a unui hormon numit vasopresină, care joacă, de asemenea, un rol în contracția țesutului muscular.

O abordare medicală pentru reducerea menstruației dureroase

Nu există dovezi mai bune ale teoriei prostaglandinelor că suprimarea sintezei prostaglandinelor este principala modalitate de tratare a simptomelor în conformitate cu medicina tradițională, deoarece acest proces este afectat de analgezice, adică de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. O altă modalitate de a reduce durerea este de a utiliza contraceptive, în care ciclurile esențial anovulatorii sunt create cu preparate hormonale, care, de asemenea, reduc indirect producția de prostaglandine și volumul de sânge.

Metode naturale: dieta și stilul de viață adecvate sunt primordiale

Cu toate acestea, se poate face mult mai mult pentru a reduce durerile menstruale. Astfel, dezvoltarea unei diete și a unui stil de viață adecvate este esențială, ceea ce poate contribui la crearea unui echilibru hormonal natural și a unui ciclu feminin sănătos.

Este un fapt dovedit, de exemplu, că prostaglandinele sunt alcătuite din grăsimi pe care le luăm în corpul nostru prin mese. Acest lucru se datorează faptului că acizii arahidonici, care sunt luați cu alimente, joacă un rol în producerea de prostaglandine care cauzează durere (PGE2, PGF2 alfa), în care abundă dieta noastră de tip occidental. Acizii arahidonici se găsesc în principal în carnea roșie și albă, în produsele lactate și în ouă. În mod similar, cercetările au arătat că anumiți acizi grași, cum ar fi acizii grași omega-3 de origine animală (EPA, DHA), previn sinteza PGE2, PGF2 alfa prostaglandine, precum și ajută la așa-numitele în producția de prostaglandine din seria 3 de tip bun cu proprietăți analgezice și antiinflamatoare. Prin urmare, consumul regulat de pește și scoici de mare poate avea un efect benefic asupra crampelor menstruale. Puteți citi mai multe despre relația dintre prostaglandine și grăsimi în această postare anterioară.

De asemenea, se recomandă excluderea din dietă a alimentelor care conțin zaharuri rafinate, carbohidrați rafinați, aditivi și conservanți, băuturi cofeinizate, alimente (cafea, ciocolată, băuturi energizante, ceai cu cofeină) și cât mai multe alimente întregi bogate în vitamine și minerale. Este recomandabil în special să evitați sau să reduceți durerea și inflamația în săptămâna anterioară menstruației.

Pe lângă o dietă adecvată, exercițiile fizice pot contribui și la reducerea crampelor menstruale. Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui în abdomenul inferior, iar hormonii endorfină sunt, de asemenea, produși în organism ca urmare a exercițiului, care joacă, de asemenea, un rol în ameliorarea durerii. Unele exerciții pentru femei au un efect deosebit de bun asupra homeostaziei hormonale, cum ar fi metoda Aviva sau Gimnastica intimă Kriston. Cu toate acestea, în cazul endometriozei, metoda Aviva trebuie utilizată cu precauție, despre care puteți citi mai multe aici.

Cauzele emoționale și stresul joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea durerii, deci este foarte important să le abordăm și ele. Efectele problemelor emoționale, ale dificultăților și ale stresului se manifestă și la nivel fizic prin sistemul nervos, care este strâns legat de sistemul hormonal, deoarece sistemul nervos este controlorul sistemului hormonal. Orice lucru care ne ajută să ne depășim impasul, să renunțăm la durerile și fricile noastre și să introducem bucurie și eliberare în viața noastră de zi cu zi poate fi benefic.

Tratamentul durerii cu vitamine, minerale

Pe lângă dieta corectă, stilul de viață, munca mentală și emoțională, putem ajuta cu durerea, desigur, prin suplimentarea anumitor vitamine și minerale.

Magneziu

Aportul de magneziu a fost demonstrat în unele cercetări pentru a ajuta la ameliorarea crampelor menstruale. Acest lucru se datorează, pe de o parte, efectului relaxant muscular al magneziului și, pe de altă parte, faptului că magneziul pare să inhibe sinteza prostaglandinelor, care este responsabilă de durere. Un studiu în acest sens a constatat că femeile din terapia cu magneziu au avut niveluri mai scăzute de PGF2 alfa prostaglandină decât femeile care nu. Suplimentarea cu magneziu este relativ sigură, cu doze mai mari cauzând de obicei cel mult diaree.

Vitamina B1

Cercetările au arătat că vitamina B1 poate fi extrem de eficientă în reducerea crampelor menstruale. Conform unui studiu mai amplu efectuat pe 556 de femei cu vârste cuprinse între 12 și 21 de ani, administrarea a 100 mg zilnic de vitamina B1 timp de 3 luni în majoritatea cazurilor (87%) a rezolvat complet problemele menstruale primare.

Vitamina B6

Vitamina B6 este implicată în producerea unor tipuri bune de prostaglandine E2, care ajută la relaxarea uterină și la utilizarea magneziului. Nivelurile mai ridicate de vitamina B6 pot fi, prin urmare, benefice pentru crampele menstruale.

Vitamina B12

Unele studii sugerează că nivelurile scăzute de vitamina B12 pot fi, de asemenea, asociate cu menstruația dureroasă, deci ar putea fi util să se suplimenteze și vitamina B12. Poate fi util să obțineți un complex bun de vitamine B pentru a completa diferitele vitamine B, dar este important ca vitaminele B să fie prezente în forma bine utilizată metilată, deoarece majoritatea populației are dificultăți în utilizarea B- vitamine din formulări sintetice.

Vitamina E.

Potrivit unui studiu publicat în 2005, vitamina E s-a dovedit a fi eficientă în reducerea problemelor menstruale. În studiu, vitamina E a fost începută cu 2 zile înainte de menstruație și a continuat în primele trei zile de menstruație (400 UI zilnic). Cercetătorii au studiat patru cicluri menstruale folosind această metodă. Rezultatele au arătat că durerea menstruală a fost redusă și scurtată în timp în grupul tratat cu vitamina E, precum și mai puține pierderi de sânge. Cercetătorii spun că tratamentul cu vitamina E a fost eficient, deoarece a redus sinteza prostaglandinelor responsabile de durere.

acizi grasi omega-3

Mai multe studii și cercetări susțin că consumul de acizi grași omega-3 are un efect benefic asupra crampelor menstruale.

Potrivit unui studiu realizat în rândul femeilor daneze, consumul de cantități mai mari de acizi grași omega-3 de origine marină, precum cele găsite în pește și ulei de pește (EPA, DHA), este asociat cu simptome menstruale mai ușoare. Aceeași cercetare constată, de asemenea, că puteți atenua problemele menstruale dacă aveți un raport corect de acizi grași omega-3 și omega-6 în dieta dumneavoastră.

Așa cum s-a discutat mai sus, acizii arahidonici aparținând familiei de acizi grași omega-6 sunt precursori ai hormonilor de prostaglandină PGE2 și PGF2 alfa care induc durerea. În schimb, acizii grași omega-3 joacă un rol important în reducerea durerii și inflamației prin prevenirea producerii acestor prostaglandine și a altor eicosanoide și a leucotreninelor din seria 4 care provoacă durere. Si cum? Concurând între ei în sinteza prostaglandinelor, acizii grași omega-3 și acizii arahididici aparținând grupului de acizi grași omega-6, iar această competiție poate duce la producerea leucotrenelor PGE3, PGI3), tromboxan3 și seria 5 în sume mai mari. Acest lucru ajută în cele din urmă la producerea acestor prostaglandine mai ușoare în uter, ducând la mai puține contracții uterine și durere.

Conform cercetărilor, uleiurile de pește sunt deosebit de utile și reduc afecțiunile menstruale, astfel încât, pe lângă consumul regulat de pește și scoici de mare, consumul unui produs de pește de înaltă calitate, cu o puritate adecvată, poate avea și un efect benefic asupra durerilor menstruale.

Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul de zinc reduce intensitatea și durata durerilor menstruale, deoarece zincul pare să prevină producerea de prostaglandine care cauzează durere, ajută la o circulație sanguină adecvată și are proprietăți puternice antioxidante și antiinflamatoare, care sprijină, de asemenea, ameliorarea durerii. și reducerea inflamației.

Ghimbir

Ghimbirul, care a fost folosit și în medicina tradițională chineză de mii de ani, are proprietăți antiinflamatorii și anti-cancer și, de asemenea, pare să blocheze sinteza prostaglandinelor și leucotrenelor responsabile de durere prin efectul său antiinflamator.

Un studiu medical a comparat efectele ghimbirului și ale unor analgezice (acid mefenamic și ibuprofen) și a constatat că un supliment alimentar care conține ghimbir utilizat în timpul menstruației a fost cel puțin la fel de eficient în reducerea afecțiunilor menstruale ca aceste analgezice.

Zita Kurczewski-Tamás - Scriitor al blogului endocrin, referent nutrițional funcțional, naturist

Literatura folosită:

Proctor M, Murphy PA: Terapii pe bază de plante și dietetice pentru dismenoreea primară și secundară (Revizuire). John Wiley & Sons, Ltd., 2009

Rosenwaks Z., Seegar-Jones G.: Durerea menstruală: originea și patogeneza sa. J Reprod Med, 1980

Stromberg P, Akerlund M, Forsling ML, Ganstrom E, Kindahl H.: Vasopresină și prostaglandine în durerea premenstruală și dismenoreea primară. Acta Obstet Gynecol Scand. 1984

Deutch B.: Durerea menstruală la femeile daneze s-a corelat cu un aport scăzut de acizi grași polinesaturați n-3. Eur J Clin Nutr., 1995

Seifert B, Wagler P, Dartsch S, Schmidt U, Nieder J.: [Magneziu - o nouă alternativă terapeutică în dismenoreea primară]. Zentralbl Gynakol. 1989

Gokhale LB: Tratamentul curativ al dismenoreei primare (spasmodice). Indian J Med Res. 1996

Harel Z, Biro FM, Kottenhahn RK, Rosenthal SL.: Suplimentarea cu acizi grași polinesaturați omega-3 în gestionarea dismenoreei la adolescenți. Sunt J Obstet Gynecol. 1996

Rahbar N 1, Asgharzadeh N, Ghorbani R.: Efectul acizilor grași omega-3 asupra intensității dismenoreei primare. Int J Gynaecol Obstet. 2012

Michelle Proctor, Cynthia Farquhar: Diagnosticul și gestionarea dismenoreei. BMJ. 2006

S. Ziaei, M. Zakeri, A. Kazemnejad: Un studiu randomizat controlat al vitaminei E în tratamentul dismenoreei primare. BJOG, aprilie 2005

Ziaei S, Faghihzadeh S, Sohrabvand F, Lamyian M, Emamgholy T.: Un studiu randomizat controlat cu placebo pentru a determina efectul vitaminei E în tratamentul dismenoreei primare. BJOG. 2001

A.A. Moghadamnia, N. Mirhosseini, M. Haji Abadi, A. Omranirad și Sh. Omidvar: Efectul uleiului de pește Clupeonella grimmi (hamsie/kilka) asupra dismenoreei. EMHJ, 2010

Hansen HS, Olsen SF: Acizi grași dietetici (n-3), prostaglandine și gestație prelungită la om. Progres în cercetarea clinică și biologică [01 ianuarie 1988, 282: 305-317]

Benedetto C: Eicosanoizi în dismenoreea primară, endometrioza și migrenă menstruală. Ginecol Endocrinol. 1989

Tasuku Harada Yonago: dismenoree și endometrioză la femeile tinere. Acta medica 2013

Tomoko Fujiwara, Natsuyo Sato, Hiroyo Awaji și Rieko Nakata: Efecte adverse ale obiceiurilor dietetice asupra tulburărilor menstruale la femeile tinere. Revista Open Science Science, 2007

Artemis P Simpopoulos: acizi grași Omega-3 în sănătate și boli, în creștere și dezvoltare. Jurnalul American de Nutriție Clinică

Meng-Hsing Wu, Yutaka Shoji, Pei-Chin Chuang și Shaw-Jenq Tsai: Endometrioză: Fiziopatologia bolii și rolul prostaglandinelor. Expert Review in Molecular Medicine · februarie 2007

Zekavat OR, Karimi MY, Amanat A, Alipour F: Un studiu controlat randomizat al sulfatului de zinc oral pentru dismenoreea primară la femeile adolescente. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 2015 aug

Kashefi F, Khajehei M, Tabatabaeichehr M, Alavinia M, Asili J.: Comparația efectului ghimbirului și sulfatului de zinc asupra dismenoreei primare: un studiu randomizat controlat cu placebo. Asistenții medicali de gestionare a durerii. 2014 Dec;

Kelly RW, Abel MH: Cuprul și zincul inhibă metabolismul prostaglandinelor de către uterul uman. Biol Reprod. 1983 mai

Eby GA: Tratamentul cu zinc previne dismenoreea. Ipoteze Med. 2007

Batool Teimoor i, Marzieh Ghasemi, Zeinab Sadat Amir Hoseini și Maryam Razavi: Eficacitatea administrării zincului în tratamentul dismenoreei primare. Oman Medical Journal [2016]