Aminoacizi sau proteine ​​- care sunt mai eficiente pentru construirea mușchilor?

Este foarte bine să luați aminoacizi decât proteine?

Există opinia că administrarea de aminoacizi poate fi mai eficientă decât consumul de pulbere de proteine ​​singur. Motivul este următorul: proteina ar trebui mai întâi descompusă în aminoacizi de către organism și apoi propria noastră structură proteică ar trebui construită din ea. Din câte știm, concentrația de aminoacizi din sânge determină rata sintezei proteinelor, adică construirea mușchilor nu ar fi posibilă fără ea. Teoretic, prin urmare, dacă se introduc mai mulți aminoacizi, calea către creșterea construcției musculare este dreaptă. Reteta ar fi cu adevărat atât de simplă? Poate ar fi suficient să luați singur un aminoacid? Cât de importantă este diferența de proteine ​​din aminoacizi? Acesta este răspunsul acum!

care

Orice dietă care crește masa musculară existentă se bazează pe necesitatea de a crește aportul de aminoacizi. Știm și asta nu contează care este natura proteinei: distingem între așa-numitele proteine ​​de ordinul unu și de ordinul al doilea. Percepția cea mai comună este că proteina animală este primordială pentru noi și este determinată de secvențele de aminoacizi pe care le conține.

Diferența dintre proteinele aminoacide? Ce arată practica?

Cea mai recentă cercetare în acest sens a fost efectuată în Texas, cu gantere cu vârsta medie de 30 de ani în rândul antrenorilor. Rezultatele au arătat că rata sintezei proteinelor a fost într-adevăr determinată de concentrația de aminoacizi: un grup urma doar o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup lua în plus un aminoacid suplimentar. Potrivit studiului, nu a existat practic nicio diferență în rata sintezei proteinelor în prima jumătate de oră - practic nu s-a întâmplat nimic în ambele grupuri. Diferența reală de proteine ​​din aminoacizi a venit aproximativ 2-3 ore mai târziu: atunci a existat un avantaj semnificativ pentru grupul care a primit și aminoacidul.

Cel mai bun rezultat a fost apoi obținut în studiul diferenței de proteine ​​de aminoacizi, când aminoacizii lichizi au fost luați la fiecare 2-2,5 ore de către subiecții testați, indiferent de mese. S-a dovedit că aceste „valuri” de colectare a aminoacizilor sunt mai eficiente decât mesele întregi, plus suplimentarea cu proteine.!