Antrenament - când rezultatul este vizibil?

Când începem antrenamentele, desigur, vrem să vedem rezultatul cât mai curând posibil. Când s-a văzut asta de fapt?

Din păcate, nu este posibil să se spună în mod specific, deoarece depinde de o serie de factori: de ex. din scopul instruirii. De ce mă antrenez deloc?

mai mult mușchi
performanță mai mare
anumiti muschi
rezistență mai mare
o mai bună coordonare

În funcție de scopul antrenamentului dvs., ar trebui să urmați un plan de antrenament. În plus, există și alte criterii care afectează instruirea, cum ar fi:

Nu
boală
nivel sportiv
frecvența antrenamentului
tip de antrenament
etc.

Adaptarea la noi stimuli

În timpul antrenamentelor, corpul nostru se adaptează la noile sarcini. De exemplu, dacă alergăm regulat, testăm sistemul cardiovascular al corpului și folosim, de asemenea, coordonarea și mușchii picioarelor noastre. Corpul nostru se adaptează, așa că, în timp, avem o rezistență mai bună, avem mai mulți mușchi și, de asemenea, coordonarea noastră devine mai bună.

Supercompensare

Câștigurile de performanță sunt adesea denumite supercompensare. Teoria este simplă: în timpul antrenamentului, curba de performanță scade. Ca răspuns, corpul nostru se regenerează în faza de odihnă, la un nivel mai mare decât nivelul inițial, adică se compensează în exces.

Aceste corecții sunt continue, dar nu în același ritm. Aceasta înseamnă că oamenii care abia încep să joace sport vor avea o creștere mai mare mai devreme decât cei care au fost activi de mult timp. Cu cât suntem mai pregătiți, cu atât avem nevoie de mai mult efort pentru a obține o creștere notabilă a performanței.

Timpul de adaptare este diferit

Transformarea organizației noastre durează diferite și depinde de sistemul utilizat.

Nervii se adaptează cel mai rapid, conducerea lor de căldură se îmbunătățește după câteva minute sau ore.

Este nevoie de zile și săptămâni pentru sistemul cardiovascular, precum și pentru mușchi și forță.

Este nevoie de cel mai mult timp pentru ca articulațiile, tendoanele și ligamentele să se adapteze. Poate dura luni de zile.

Concluzie:

Deci, întotdeauna depinde de diferiți factori atunci când succesele în antrenament devin vizibile pentru prima dată. Este întotdeauna o întrebare despre ce și cum ne antrenăm, indiferent de circumstanțele personale. Rezultatele inițiale, împreună cu un plan de formare detaliat și criteriile aferente, vor fi vizibile în aproximativ două până la trei luni.

Un alt factor important este nutriția. Dacă vreau să construiesc mușchi, am nevoie de calorii! Data viitoare ne vom ocupa de acest subiect.