Antrenament cardio de slăbire! 11 exerciții eficiente, puteți pierde chiar și o mărime a rochiei în câteva săptămâni!

Dacă vrem slăbi nu trebuie să mergeți la sală sau să cumpărați echipament de gimnastică, numai determinarea este importantă, deoarece puteți face întotdeauna antrenamente cardio pentru consumatori acasă.

Antrenamentul cardio constă în mai multe exerciții gimnastice, exercițiul ne face ca inima și sistemul nostru vascular să funcționeze mai mult. fii în echilibru unul cu altul. În timpul antrenamentelor cardio, facem mai multe exerciții gimnastice pentru perioade mai lungi de timp, ceea ce are ca rezultat inima noastră bate mai tare și sângele curge în vene într-un ritm mai mare. Timpul optim pentru un antrenament cardio este de 20-30 de minute, care ar trebui făcut de 3-4 ori pe săptămână pentru a obține rezultate bune.

Cercetările au arătat că antrenamentele cardio sunt foarte eficiente pentru a elimina tampoanele de grăsime de pe șolduri. THE Universitatea Duke a demonstrat că persoanele care au efectuat antrenament cardio regulat timp de 8 luni au fost aproximativ. Au pierdut la 7 cm de talie, mai mult decât indivizii care s-au antrenat cu greutăți.

11 exerciții cardio simple - Intrați în formă!

Antrenamentul începe cu o încălzire de 8 minute, timpul de antrenament este de aprox. 25 min. Repetați exercițiile de mai multe ori, în funcție de cât de mult puteți face față antrenamentului. După câteva săptămâni de antrenament dur va fi vizibil pierdere în greutate!

Încălzire: mers pe jos la fața locului (2 minute), sărituri cu frânghia (2 minute) și întindere timp de 2 minute.

1. Jumping Jack

Stai drept, cu picioarele complexe și brațele întinse lângă corpul tău. Sari într-o targă și ridică-ți brațele drept deasupra capului. Repeta.

2. Ghemuit

Stai într-o mică întindere, cu spatele drept, apoi ghemuit-te cu brațele în fața ta și îndreaptă-te din nou în poziția de plecare.

3. Erupția lateral

Stați într-o mică întindere, priviți înainte și țineți-vă mâinile în fața pieptului, pășiți într-o parte mare și îndoiți genunchii, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea și cu celălalt picior.

4. Sari cu o frânghie

Săriți peste coardă cu ambele picioare în același timp, nu săriți în sus, astfel încât picioarele să nu fie prinse în coarda de sărit. Efectuați acest exercițiu de mai multe ori fără oprire.

5. Mergând local

Mergeți într-un singur loc pentru a vă îndoi și a ridica genunchii, nimic nu este mai ușor.

6. Practica Burpee

Stați cu spatele drept și priviți înainte, apoi ghemuiți-vă în jos cu palma atingând pământul, întindeți picioarele înapoi drept, la fel ca atunci când faceți un sprijin în decubit dorsal, săriți înapoi la ghemuit, genunchii în fața pieptului, apoi săriți drept în sus cu mâinile întinse.

7. Erupție în timpul mersului

Stați într-o mică întindere, priviți înainte, aveți mâinile lângă corp, faceți un pas înainte cu genunchii îndoiți, apoi stați în poziția inițială și repetați sarcina și cu celălalt picior. Faceți acest exercițiu în timp ce mergeți.

8. Ghemuit asociat cu un salt

Stați într-o întindere mai mică, îndoiți ambii genunchi și îndreptați-vă făcând un salt, apoi săriți înapoi în poziția inițială.

9. Pașii

Stai cu piciorul stâng pe stepper și apoi urcă cu piciorul drept, coboară cu piciorul stâng și apoi cu piciorul drept.

10. Suport înclinat

Poziția de plecare este atunci când corpul tău este întins drept, te ții cu degetele de la picioare și te sprijini pe palmă cu brațele întinse, capul este într-o direcție cu corpul tău. Coborâți corpul cu brațele îndoite până când corpul aproape atinge solul, apoi ridicați-vă înapoi în poziția inițială.

11. Stând în picioare

Întindeți-vă cu corpul întins și genunchii îndoiți, așezați-vă ferm picioarele pe pământ, fără să vă sprijiniți pe tocuri. Lăsați-vă spatele jos pe pământ și îndoiți corpul, astfel încât mâinile să prindă ceafa și să vă ridice. Este foarte important să respectați respirația corectă, să inspirați când vă ridicați corpul, să suflați aerul când vă întoarceți la poziția inițială. Urcați la un unghi de aproximativ 45 de grade, nu de 90 de grade. Folosește-ți mușchii abdominali pentru a te așeza, nu te ajuta cu brațele. Ține-ți gâtul și animalul drept.

Sperăm că ți-a plăcut articolul și nu uita să îl împărtășești și cu prietenii și familia ta. Mulțumesc.