Antrenament cu greutăți sub 13 ani? Este gratis?

În cazul în care un copil cu vârsta sub 13 ani se antrenează cu gantere?

Răspunsul depinde de obicei de la cine cereți sfaturi, de la cine ascultați, deoarece societatea de fitness are o părere destul de divizată. Majoritatea recomandă ca un copil să nu facă exerciții cu pubertatea înainte de pubertate, deoarece pot apărea probleme de creștere osoasă care pot provoca leziuni ireversibile.

Cei care împărtășesc această opinie adaugă că hormonal și structural, copiii nu sunt potriviți pentru un alt program de haltere. Cele de mai sus se dovedesc în mare parte adevărate atunci când avem în vedere expunerea unui copil la o sarcină normală pentru un adult. Dar întrebarea este că cum să definiți un program de antrenament cu greutăți și cum să îl faceți potrivit pentru un copil?

Desigur pentru un copil repetarea până la toamnă, antrenamentul superset de înaltă intensitate este interzis, ceea ce poate cauza cu adevărat o problemă. Mișcarea greutăților grele pune prea multă tensiune pe mușchii tineri, țesuturile conjunctive și plăcile de creștere, mai ales dacă antrenamentul este în detrimentul amplorii sarcinii.

Are mult mai mult sens să ai unul compilarea unui program special de amplificare pentru un copil, mai degrabă decât să se concentreze asupra uneia dintre greutăți, culturism sau powerlifting. Sistemele speciale de instruire pot fi implementate sub supraveghere adecvată să construiască fundații stabile și sigure. Acest lucru s-ar baza pe greutăți mai mici și mișcări controlate, cu accent pe tehnica și siguranța perfectă.

Antrenamentul cu greutăți este sigur pentru un copil?

Asociațiile și organizațiile medicale au descoperit că copiii înainte de pubertate pot efectua în siguranță antrenamente cu greutăți, cu restricții adecvate. Siguranța antrenamentului cu greutăți pentru copii este posibilă prin următoarele condiții:

copilul ar trebui să poată instrucțiuni de antrenor ascultați, interpretați și executați
antrenamentul cu greutăți este doar un program de antrenament pentru copii expune o parte din ea, nu o face doar
copiii evitați sarcina maximă sau aproape maximă. Copilul nu trebuie supus niciunui exercițiu sau sarcină pe care nu o poate face cel puțin 8 repetări (adică mai puțină greutate, mai multe repetări).
ar trebui să existe întotdeauna unul lângă copil antrenor de supraveghere
atentie speciala pentru a evita leziunile, de ex. schimbarea constantă a formei de încărcare, nu întotdeauna același mușchi se încarcă și nu întotdeauna la fel
.... este important metoda adecvată de implementare predare, supraveghere. Deoarece mușchii copiilor sunt încă subdezvoltate, este interzisă efectuarea de repetări frauduloase și prioritizarea mărimii greutății înainte de execuția tehnică.

Câți ani are el prea tânăr?

Conform celei mai comune viziuni La vârsta de 13 ani, se dezvoltă nivelul sistemului nervos și al dezvoltării musculare necesare pentru antrenamentul cu greutăți, astfel, de la această vârstă, este potrivit ca un copil să efectueze antrenamente cu greutăți.

În această epocă, însă nu putem vorbi despre o creștere a masei musculare, numai copilul va experimenta o creștere a forței din antrenamentul de forță, ceea ce este ceea ce adaptarea sistemului nervos deci, pentru a crește intensitatea antrenamentului și a vă maximiza sarcina, trebuie să așteptați perioada în care copilul dvs. este cu adevărat capabil să crească masa musculară.

În plus, înainte de pubertate la copii lipsa hormonilor androgeni (testosteron, androsteron) necesari creșterii musculare, care aduc cu adevărat succesul antrenamentelor cu greutăți. Deși nu este necesar să așteptați să înceapă acest lucru, rezultatele vor fi spectaculoase numai mai târziu.

Deci, atâta timp cât copiii se pot antrena în siguranță și sub supraveghere, pot începe să cunoască gantere mai devreme.

Exercițiile începute înainte de pubertate vor avea rezultate mai târziu, deoarece după pubertate răspunsul la antrenamentele deja intense va fi mai bun. Un studiu cuprinzător a arătat, de asemenea, că copiii care țineau gantere în mâinile lor înainte de pubertate aveau mai puține șanse de a fi răniți mai târziu.

Care sunt beneficiile unui antrenament cu greutăți pentru un copil?

Antrenamentele sigure și supravegheate au o serie de avantaje pentru sănătatea copilului dumneavoastră:

creșterea puterii
îmbunătățirea performanței sportive
îmbunătățirea funcției cardiovasculare
alte activități fac, de asemenea, mușchii și articulațiile mai sigure, cu un risc potențial de rănire
oase mai puternice
o compoziție corporală mai bună
scad nivelul colesterolului
un obicei al unui sportiv emergent care durează o viață întreagă
învățând importanța obiectivului
trezind interes pentru sănătate
încredere
dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate

Un posibil plan de antrenament

Planul de antrenament se poate face după școală sau în weekend. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă corect înainte de antrenament și are suficientă energie pentru a acorda o atenție maximă exercițiilor.!

Puteți mânca banane, fructe, carne și legume, musli etc. înainte de antrenament. Un mic dejun adecvat este, de asemenea, esențial, cum ar fi fulgi de ovăz cu inele de banane și lapte. De asemenea, aveți nevoie de somnul potrivit