Antrenament cu minge

Antrenamentul a devenit plictisitor? Aruncă-l cu o minge mică! Mingea fitness, bosu și mingea medicală se antrenează surprinzător de eficient

  • mingi

Articole similare

La fel și antrenorii cu tot mai multe metode care încearcă să revigoreze exercițiile obișnuite, bilele au devenit unul dintre cele mai populare elemente ale orelor de fitness. Cu ajutorul mingii medicale, bosu și mingii de fitness, vă puteți face cu ușurință programul de antrenament plăcut: puteți consolida în mod intenționat mușchii care stabilizează trunchiul, vă puteți îmbunătăți postura și vă puteți îmbunătăți simțul echilibrului și stabilității.

Searle Choudree, antrenor personal la Virgin Active Health Club din Sydney, consideră că mingea îi poate pune pe toți în fața unor noi provocări. - Mingea de fitness aduce instabilitate antrenamentului tău. Mingea medicamentoasă este o alegere perfectă dacă doriți să utilizați greutăți: astfel mușchii dvs. sunt întăriți de oboseală. Și bosu ajută la îmbunătățirea simțului echilibrului.

Mutați în sus!
Următoarele trei exerciții simple îmbunătățesc echilibrul, strâng piciorul și întăresc secțiunea mijlocie a trunchiului. Pentru fiecare, începeți de două ori cu 15 repetări, apoi ajungeți treptat la trei serii. Când devine mai ușor, treceți la o minge medicală mai grea sau începeți să utilizați o ganteră acolo unde este posibil. Amintiți-vă: încălziți-vă întotdeauna mai întâi cu exerciții de stretching static și dinamic!

BALA FITNESS
Mingea de fitness crește intensitatea antrenamentului, contribuind în același timp la îmbunătățirea posturii. „Mingea permite o gamă mai mare de mișcare pe măsură ce se ridică deasupra nivelului solului”, spune Catherine Wall de la Wall2Wall Fitness Club din Melbourne. - Pentru a rămâne echilibrat pe minge, aveți nevoie de o ajustare precisă și coordonată a multor mușchi.

Ghemuit lângă perete
1. Stați cu spatele pe un perete cu suprafață netedă, în timp ce susțineți mingea de perete cu partea inferioară a spatelui.

2. Pentru ca și mușchii trunchiului să funcționeze, retrageți-vă încet abdomenul. Cu spatele încă drept, rulați mingea pe perete până ajungeți într-o poziție ghemuită: aveți fesele în spatele genunchilor, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. (Asigurați-vă că puteți vedea vârful degetelor de la picioare în timp ce vă ghemuiți dacă vă uitați în jos în fața dvs.)

3. Rulați încet trunchiul în poziția inițială, apoi repetați.

Bacsis: Dacă simțiți durere, coborâți la o adâncime care este încă confortabilă.

BOSU
Bosu seamănă cu o minge de fitness pe jumătate tăiată, cu o latură stabilă și una instabilă. Instrument extrem de versatil: lucrează mușchii trunchiului, precum și reglează capacitatea de echilibru. Corpul este în mișcare constantă, iar mușchii se contractă pentru a menține echilibrul: deci nu numai că ardem mai multe calorii, dar dezvoltăm și coordonarea mișcării. - Dacă stați pe bosun cu un picior în timpul unei rupturi statice sau a unui pas, puteți câștiga mai multe fibre musculare datorită poziției tremurate. Și, în timp ce faci exerciții la sol, stabilitatea ta se îmbunătățește, spune Choudree.

Pas cu pas
1. Așezați butonul cu partea convexă orientată în sus pe sol, în fața dvs.

2. Urcați până la centrul mingii și rămâneți în picioare pe ea timp de 5 secunde. Acordați o atenție deosebită posturii dvs., nu vă aplecați în lateral!

3. Pas înapoi la pământ și repetați exercițiul.

Dificultate: Când trei repetări ale pasului au mers impecabil, accelerați-l! Urcați și coborâți mingea în timp ce faceți exerciții de haltere cu brațele.

MEDICINLABDA
„Această minge din cauciuc sau piele cu dimensiuni de baschet, greutate, funcționează bine pentru exerciții de mișcare funcționale care acoperă o gamă largă de mișcări și mușchi simultan”, spune Wall. - Puteți muta mingea înainte, înapoi, lateral, în sus și în jos. Puteți arunca, rupe, rula și face multe exerciții tradiționale de haltere cu ea. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu bila de 2 kg și să crească treptat greutatea pe măsură ce se dezvoltă.

Erupție și trecere
1. Stați într-un aplicator pentru lățimea șoldului.

2. Fă un pas înapoi cu piciorul stâng și sprijină-te pe pernele de sub degetele de la picioare. Picioarele ar trebui să fie orientate într-o singură direcție, ieșind din piept; stai drept în repaus.

3. Țineți mingea medicamentoasă în fața pieptului. Coborâți trunchiul îndoindu-vă șoldurile și genunchiul drept până când coapsa din față este paralelă cu solul și genunchiul din spate este ușor deasupra solului.

4. Când rupeți, întindeți mingea spre exteriorul piciorului din față.

5. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Dificultate: Măriți greutatea mingii medicinale.