ANTRENAMENTUL DE FOND - cele mai bune exerciții de modelare a fundului

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care pot face încălzirea picioarelor în toate direcțiile spațiului pentru minute lungi sub fese, acest articol este pentru dvs.!

Bănuiesc că sunt puține femei care nu își doresc fese în formă. Dar suntem conștienți de ceea ce înțelegem prin fese bine formate?

Am mai scris despre anatomia mușchiului faringian, așa că aș menționa-o doar pe scurt acum.

Funcția mușchiului faringian:

Fesele nu sunt formate dintr-un singur mușchi mare. Pe lângă mușchiul faringian mare, există și mușchi faringieni mici și mijlocii. Dacă doriți un fund rotund, este important să vă lucrați fesele în toate direcțiile. Exercițiile în care facem ascensoare mici înapoi sau lateral sunt toate o pierdere de timp dacă vrem un fund rotund.

THE faringe mic în poziție în picioare:

implicat în ridicarea picioarelor înainte
în rotirea piciorului spre interior
în decizia prealabilă a tribului
împreună cu femurul mijlociu în ridicarea piciorului în lateral
stabilizează șoldurile

THE mușchi faringian mijlociu în poziție în picioare:

ridică piciorul în lateral
stabilizează șoldurile

THE fese mari în poziție în picioare:

ridică piciorul înapoi
întoarce piciorul spre exterior
își întinde șoldurile

Care sunt cele mai bune practici de modelare a capului?

Cele mai bune exerciții fizice:

Ridicarea piscinei întinsă pe spate și banca de ridicare a piscinei

Mergere cu banda de cauciuc (mers pe banda laterala)

Care este cea mai bună practică de modelare a capului?

Ghemuitul. Spuneau. 🙂 Realitatea este că, atunci când se ghemuit, puțini oameni chiar au chef să își lucreze fesele. Cu toate acestea, aceasta nu este o greșeală de practică! De-a lungul timpului, puteți „învăța” fizicul să-și asume efectiv partea de muncă. Deși ghemuirea este un exercițiu excelent, ridicarea pe bancă (șoldul) este preferata mea. Acest exercițiu se încheie exact cu mușchiul faringian pentru care a fost conceput. Nici mai mult nici mai puțin!