Antrenament de nebunie, program de antrenament de 60 de zile

Experiența proprie cu programul de formare Insanity

Luni, 20 mai 2013

Dieta, dieta

În primele două săptămâni ale programului de antrenament, am reușit totuși să urmez o dietă corectă, dar din păcate începând cu a 3-a săptămână, antrenamentul mi-a scos atât de multă energie încât nu am putut să țin pasul. Oricum, sunt în război cu dietele pentru că îmi place foarte mult să mănânc și îmi plac aromele, așa că m-am luptat întotdeauna când a venit vorba de dietă.

CH cu absorbție rapidă:
Zahăr, zahăr brun, miere, sucuri și toate fructele, fructe uscate, gemuri, băuturi răcoritoare dulci, produse de patiserie din făină albă, lapte, chefir, iaurt. Toată făina măcinată, piure, puriată, scursă.

Listă interzisă CH cu absorbție rapidă:

Zahăr, miere, produse de patiserie din făină albă și paste făinoase (tort de tobe, inimă de castane, croissant, melc de cacao, chifle de brânză de vaci), orez alb, băuturi răcoritoare dulci, fructe uscate.

Am rezolvat acest lucru căutând eșantioane de diete pe internet și punându-le împreună pe baza gusturilor mele. De exemplu:
-Mic dejun: 1-2 felii (dimensiuni mici) de pâine brună, feliate subțire
-Ora zece: 4-5 biscuiți korpovit, iaurt ușor
-Prânz: piept de pui cu orez brun sau salată
-Gustare: 2-3 feluri de fructe sau legume
-Cina: 1 felie de pâine brună, mezeluri
-După-amiaza: nu am ținut acest lucru pentru că nu aveam nevoie de el

Această dietă este de aprox. Am reușit să o fac timp de o lună și jumătate, doar că a intervenit în timpul antrenamentului intens și nu am putut să acord atenție respectării sale. Apropo, dieta mea nu s-a schimbat prea mult acum, deși micul dejun, gustările și cina au rămas aceleași, tind să mănânc puțin mai mult pentru ora zece, iar la prânz mănânc ce mănâncă ceilalți acasă. Dacă aveți doar orez alb, îl voi mânca, precum și spaghete cu tăiței simpli. Întotdeauna am fost destul de grasă, dar pe lângă antrenament, îmi permit să mănânc și eu unul la prânz. Nu vreau să greșesc pe nimeni, dar ca să fiu sincer uneori comit o mică infracțiune:) O clătită sau un rulou de cacao alunecă uneori. Din păcate, dulciurile sunt celălalt punct slab al meu cu care îmi este foarte greu să fac față. Mănânc mult, dar mult mai puține bomboane decât obișnuiam, dar dacă aș dori cu adevărat, aș ciupi puțin în bomboane. Totuși, văd o mulțime de schimbări asupra mea, în special pe burtă, șolduri și coapse, așa că cred că această gustare cu adevărat minimă se potrivește.

CEL MAI IMPORTANT ESTE SA BEI FOARTE LICHID ! Aceasta este baza întregului lucru. Și băuturile zaharate și alcoolice ar trebui uitate, dar cel puțin menținute la minimum. Trebuie să beți 2-3 litri de apă pe zi pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze corect. Din acest 2-3 litri, desigur, pot fi toți ceaiuri, dar fără zahăr! Ceaiul verde și cel de ghimbir sunt cele mai bune. (Ambele sunt diuretice) Lucrul important despre ceaiuri este că nu ar trebui să beți un tip de ceai pentru o perioadă lungă de timp. Am auzit acest lucru la o prelegere din aprilie, ceaiurile din plante ar trebui consumate continuu timp de maximum 3 luni, altfel vor avea un efect negativ asupra unora dintre organele noastre. Doamna care a ținut prelegerea a sugerat că alternăm ceaiuri cu același efect. De exemplu, în acest caz, ceaiul verde și ceaiul de ghimbir. Una pentru o lună, apoi cealaltă.

Sper că am putut să ajut și eu la acest lucru, dacă aveți întrebări, nu ezitați să postați aici pentru un comentariu sau o pagină pe chat. (din păcate, puteți scrie doar 200 de litere pe mesaj în chat, deci dacă aveți întrebări mai lungi, este mai bine să adăugați un comentariu)

Mult noroc tuturor, atât la dietă, cât și la exerciții fizice:)
Bună: Noemi