Antrenament de rezistenta

1 mai 2019.

antrenament

Ce înțelegem prin antrenament de rezistență?

Setul de exerciții în care contracția musculară este îmbunătățită prin „rezistență externă”. Această rezistență poate fi asigurată de gantere, benzi de cauciuc, sticle de apă sau chiar de propria greutate.

De ce antrenamentul de rezistență?

Implică o contracție musculară semnificativă, care ne mărește capacitatea de încărcare, tonusul muscular, dimensiunea musculară și rezistența. În timpul antrenamentului de rezistență secțiunile scurte, intensive în muncă, alternează cu secțiunile regenerative, iar acest lucru are o serie de beneficii.

Care sunt beneficiile?

Pentru acest tip de antrenament a scop principal generalul dezvoltarea forței musculare. Arderea grăsimilor nu este ultima de atunci stimulează metabolismul, prin urmare, arzi mai multe calorii în timpul zilei. Ajută la menținerea unei greutăți corporale ideale, iar țesutul muscular mai mare rămâne tânăr mult timp și adaugă valoare în timp. susține chiar și rezistența osoasă. De asemenea, îmbunătățește condiția generală de fitness, oferind în același timp o varietate benefică antrenamentului.

Program de instruire pentru începători

Un fel de introducere la elementele de bază ale antrenamentului de rezistență, care construiește un antrenament de bază pe care se pot construi exerciții mai avansate în timpul antrenamentelor ulterioare.

Durata instruirii: De 2-3 ori pe săptămână timp de 4-6 săptămâni.

Exercițiu Serie Numărul de repetări Odihna
exercițiu de flexie a șoldului 3 10-15 30-60 sec
Genuflexiune 2 10-15 30-60 sec
ridicare kettlebell 3 12-15 30-45 sec
mersul erupției 2-3 16-20 cu picioare alternante 30-45 sec
canotaj îngust cu TRX (în picioare) 2-3 12-15 30-45 sec
poziție în decubit dorsal (genunchi, picior) 2-3 12-15 30-45 sec
întărirea gambei 2-3 10-15 30-45 sec

Astfel de oaspeți începătoriRecomand programul de antrenament celor care au încredere în efectuarea exercițiilor. În caz contrar, nu ezitați să contactați antrenorii lor personali!

Vă doresc un antrenament bun!

SPEEDFIT - Fitness pentru toată lumea!

Süle Szilvia

Antrenor personal și antrenor de reabilitare