Mănâncă inteligent înainte de antrenament!

Următoarele noastre sfaturi vor beneficia la maximum de dvs. și de silueta dvs., de asemenea.

Este important să fii energic atunci când faci mișcare, deci nu contează ce fel de mâncare aducem în corpul nostru: dacă mâncăm chiar înainte de antrenament, se poate termina cu dureri abdominale și greață, dar dacă începem să ne antrenăm pe stomacul gol, putem avea și mai mult disconfort. Mai jos puteți citi sfaturi de dietă compilate cu ajutorul dieteticienilor care vor beneficia la maximum de dvs. - și, de asemenea, de la antrenamentele dvs.

Bea mult

Antrenamentul deshidratat nu este o idee foarte bună, așa că asigurați-vă întotdeauna că aveți un pahar de apă sau o sticlă de apă plată. Nu uitați: ar trebui să beți cel puțin 2,5 până la 3 litri de lichid pe zi.

Se amestecă proporțiile

Ar trebui să mâncați un meniu de 300 până la 400 de calorii cu 2-3 ore înainte de antrenament, care să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi. Acesta ar putea fi, de exemplu, piept de pui cu legume aburite și piure de cartofi, precum și un pic de iaurt și o delicioasă studentă cu gustări.

Evitați gazele

Uleiul de măsline, precum și alimentele din fasole și broccoli declanșează întotdeauna producția de gaze, așa că, dacă nu doriți disconfort abdominal sau balonare, nu le consumați înainte de condiționare.

A se distra

Dietiștii ar face obligatoriu ca toată lumea să mestece cu o oră înainte de sport - desigur, nu contează ce gustare ai! Experții spun că biscuiții din fulgi de ovăz sau fără zahăr fără zahăr, cu puțin lapte, sunt ideali - ideea este să nu mănânci mai mult de 200 de calorii.

Bananele sunt întotdeauna o idee bună

Nu degeaba o banană este un tratament preferat de sportivi: este plină de vitamine, minerale, fructoză și îndepărtează efectiv foamea de stomac. Dacă aveți doar 15-30 de minute înainte de condiționare, nu ezitați să mâncați o banană mică - veți fi plin de energie.

Nu vă antrenați pe stomacul gol!

Dacă nu mănânci, ce câștigă corpul tău pentru a face exerciții intense? 2 băuturi sportive izotonice deci, o banană, o mână de curmale sau o felie de energie din fulgi de ovăz vă pot ajuta dacă nu ați avut timp să mâncați un antrenament semnificativ înainte de antrenament.

Umple-ți burtica

Dieteticienii spun că dacă bei un pahar cu lapte de cacao, un iaurt sau un shake de proteine în cele 30 de minute după un antrenament, mușchii se vor regenera mai bine și vei avea mai puține șanse de febră musculară. După antrenament, corpul tău are nevoie oricum de reîncărcare, așa că mănâncă alimente care conțin și carbohidrați și proteine pentru a accelera procesul de regenerare și a-ți hrăni mușchii.