Antrenament în aer liber - 1

Citiți National Sports în formă digitală.

Emisiunea sportivă de miercuri: Milan-Juve în Serie A, derby de la Manchester în Cupa Ligii

Meciurile de top îi așteaptă pe iubitorii de fotbal miercuri seară: în Serie A, Milano va găzdui Juventus, în timp ce Ang.

Vești proaspete
Cupa Mondială masculină
Darts-vb
BL
Europa League
Spectacol sportiv
Sporturi recreative
E-SPORT
Able Sports
Sporturi populare

NB eu
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE NB I.
- BUDAFOKI MTE
- DIÓSGYŐR VTK
- FERENC CITY
- Transferuri de vară
- PROTECȚIA ACASĂ
- KISVÁRDA
- URMAȚI CÂMPUL
- Lista de marcatori
- MTK BUDAPEST
- MOL FEHÉRVÁR FC
- PAKSI FC
- Masa
- ACADEMIA PUBLICILOR
- ÚJPEST
- ZTE FC
NB II
Naționala maghiară
Legionari

Fotbalul englezesc
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE FOTBALUL ENGLEZ
- Rezultatele Premier League
- Arsenal
- Chelsea
- Liverpool
- orasul Manchester
- Manchester United
Fotbalul spaniol
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE FOTBALUL SPANIOL
- REZULTATE LA LIGA
- Barcelona
- Real Madrid
Fotbalul italian
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE FOTBALUL ITALIAN
- SERIA DE REZULTATE
- Internazionale
- Juventus
- Milano
- Roma
Fotbalul german
- TOATE STIRILE DESPRE SOCCERUL GERMAN
- REZULTATE BUNDESLIGA
- Bayern Munchen
- Borussia Dortmund
- Hertha
- RB Leipzig
Liga Campionilor
- TOATE NOUTĂȚILE LIGII CAMPIONILOR
- REZULTATE LIGA CAMPIONILOR
- Baza de date CHAMPIONS LEAGUE
- Finala
Europa League
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE LIGA EUROPEI
- REZULTATELE LIGII EUROPENE
- Baza de date LIGA EUROPEANĂ
- Finala
Foci eb 2020
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE CE DE FOTBAL 2020
- REZULTATELE CALIFICĂRII CE DE FOTBAL
- CE 2020, ORAR
Orice altceva fotbal

Sporturi de echipa
- Baschet
- Hochei
- Polo pe apă
- Volei
- Sportul american
- Altă echipă

Sporturi individuale
- Atletism
- Înot
- Caiac canoe
- tenis
- Alte motoare auto
- Bicicleta
- Box
- Sporturi recreative
- Alt obicei
- Sporturi de iarna
- Toate sporturile
- Able Sports

Dacă vrem să ne mișcăm, dar nu avem chef să mergem la sală, pentru că vremea este atât de bună și nu simțim focul pentru a alerga, avem și astăzi o mulțime de oportunități. Din ce în ce mai multe locuri construiesc antrenamente în aer liber, parcuri de „antrenament de stradă”, unde putem adăuga culoare antrenamentelor noastre cu multe exerciții. În seria noastră video, adăugăm idei la acest lucru. Exercițiile vor fi prezentate de Kiss Virág, modelul de bikini câștigător Arnold Classic, concurent de fitness sponsorizat de BioTechUSA și expert în viața de fitness și sport. Exercițiile au fost compilate și coordonate de Dóra Nagy, expert în formare și nutriție la BioTechUSA.

Parcurile în aer liber sunt, de asemenea, perfecte pentru a face antrenamente acasă, dar dacă aveți și echipamente, profitați de ocazie. În timpul încălzirii, mișcați bine articulațiile umărului, șoldului, genunchiului și gleznei, accelerându-vă circulația sângelui pentru a începe exercițiile pregătite corespunzător pentru el. Exercițiile sunt apoi efectuate în numărul de repetări date în videoclip, una după alta, fără odihnă. După exercițiul 5, pot exista 2-3 minute de odihnă, apoi repetați întregul set de exerciții de încă 2-3 ori!

Suport culcat cu șolduri înalte (scăderea feței)

Noi numim acest exercițiu în sala de gimnastică doar o împingere „cu fața în jos”. Specialitatea sa constă în implicarea activă a mușchilor umerilor în exercițiu, astfel încât partea superioară a mușchiului mare pectoral și delta frontală sunt, de asemenea, încărcate, fără a menționa mușchii trunchiului și tricepsul. Pentru femei, acest tip de push-up este mult mai avantajos.
Numărul recomandat de repetări: 3-4 x 10-15

Exercițiu de echilibru combinat cu breakout

Exercițiul de echilibru nu numai că antrenează mușchii picioarelor și feselor, dar îmbunătățește și coordonarea, ne învață să ne concentrăm și să fim atenți la noi înșine. Aveți grijă să nu vă răsuciți șoldurile sau să vă întoarceți picioarele ridicate cu susul în jos. Îndreptați întotdeauna piciorul în jos! Mutați trunchiul de-a lungul unei linii cu picioarele ridicate. Vă putem ajuta să vă echilibrați cu brațele. Dacă merge ușor, putem pune o sarcină suplimentară în mână pe partea piciorului ridicat în timp ce ținem o gantere sau orice greutate. Când erupți, aveți grijă să nu vă împingeți genunchii înainte, ci să coborâți centrul de greutate. În niciun caz nu ar trebui ca genunchii noștri să ajungă în fața degetelor de la picioare. Ține-ți trunchiul drept și privirea îndreptată înainte. Să ne scoatem!
Numărul recomandat de repetări: 3-4 x 8-12 perechi

Extensia genunchiului suspendată în combinație cu suport culcat

Un antrenament pentru tot corpul, care nu numai că întărește perfect fiecare mușchi, ci și îmbunătățește rezistența noastră. Săriți pe un suport care se întinde, trageți-vă genunchii în sus - este bine să vă înclinați și piscina, așa că ridicați-o ușor în sus, apoi săriți în jos la pământ și împingeți un suport push-up. Când vă culcați, asigurați-vă că șoldurile nu cad și păstrați-vă capul!
Numărul recomandat de repetări: 3-4 x 6-10 perechi

Cotiera laterală de ridicare și ridicare a picioarelor

Chiar și cotiera laterală poate fi o provocare pentru începători, dar este timpul pentru cei mai experimentați să mărească sarcina lucrând piciorul. La suport, asigurați-vă că corpul dvs. este într-un avion, trageți-vă și împingeți șoldurile în sus. În această poziție, trageți genunchiul superior spre piept, apoi întindeți-l și ridicați-l în sus.!
Numărul recomandat de repetări: 3-4 x 6-10 perechi/pagină

Sărind dintr-o ghemuit

Un exercițiu simplu de bază care se învârte bine până la sfârșitul secvenței de exerciții. Întărește coapsele, fesele, vițeii. Aveți grijă să stați într-o poziție largă întinsă când vă ghemuiți, cu picioarele îndreptate spre exterior și genunchii urmând linia piciorului în timpul fazei de ghemuit, fără a le lăsa să se miște spre interior. Pentru a sări în sus, folosește-ți brațul și țintește cât mai sus posibil. Viteza nu este esența practicii, ci cel mai mare efort posibil în ghemuire și sărituri.
Numărul recomandat de repetări: 3-4 x 15-20