Antrenament în aer liber - de ce și cum să începi antrenamentul în aer curat

THE aer proaspat preferați sala dar vă faceți griji că antrenamentul în aer liber nu ar fi atât de eficient? Apoi, acest articol a fost scris doar pentru tine. S-ar putea să fii unul dintre acei oameni cărora le-ar plăcea să facă diferența, dar care nu știu cum să o facă. Aflați cum este beneficii acte și care este cel mai bun mod pentru antrenamente în aer liber, precum și verificați Ghidul nostru "În aer liber" plan de antrenament.

De ce ne antrenăm în aer liber?

Vietile noastre cea mai mare parte, mai ales în lunile de iarnă, încărcăm înăuntru. Încercați să vă dați seama câte ore petreceți în aer proaspăt pe zi într-o zi de lucru. Dacă ai venit cu „puțin”, gândește-te la asta antrenament în sala de sport în aer liber înlocuiți în zilele însorite. Dacă nu sunteți sigur că este o idee bună, atunci iată-l unele motive, care sigur conving ei despre el.

Îți îmbunătățește starea de spirit

Timpul petrecut afară este deja inclus are un efect pozitiv asupra dispoziției. Mișcare în aer curat deasupra îmbunătățește starea de spirit, reduce depresia și furia. Potrivit oamenilor de știință britanici deja 5 minute de antrenament în natură are un efect pozitiv asupra stării de spirit a cuiva. Cel mai bine va fi dacă îl încercați imediat. Încercați să mergeți la muncă cel puțin 5 minute mergând într-un parc sau pădure încarcă și observă schimbările emoțiilor tale. [3] [4]

Câștigi vitamina D.

Vitamina D. corpul din razele soarelui obsesie suplimente nutritive In forma victorie . Lipsa acestuia se manifestă mai ales atunci când sunt câteva zile însorite, în iarnă si carantină pe parcursul. Dacă nu sunteți un fan al suplimentelor alimentare, încercați să petreceți mai mult timp în aer liber, cum ar fi antrenamentul. Conform NIH (Institutul Național de Sănătate), dacă cel puțin de două ori pe săptămână 5 până la 30 de minute îți petreci ziua Între orele 10:00 și 15:00, atunci tu furnizezi aport suficient de vitamina D. Credeți că aportul de vitamine datorat antrenamentelor în aer liber este un argument suficient? Atunci încearcă să mergi sau tu pentru a schimba banda de alergat pentru a alerga în aer liber, și cu aceasta, veți obține, de asemenea, o vitamină importantă pentru sănătatea dumneavoastră. [1] [2]

Oferă încredere în sine

Antrenamentul în aer liber are, de asemenea, un efect pozitiv asupra creierului tău. Exercițiul în aer curat este tot simț uman într-un fel stimulează, ce antrenamentul într-o cameră nu poate compensa acest lucru. Antrenament în aer liber îți îmbunătățește încrederea în sine, în plus, rămânerea aproape de apă sau într-o zonă verde va crește și mai mult acest efect. în plus intensitate mică și medie Activități mai bine susține încrederea în sine, cum ar fi antrenamente foarte intense. Incearca mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau grădinăritul, de exemplu. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți condidona, ci și credinta in tine este. [3] [5]

Arzi mai multe calorii

Alergând în sala de sport nu e la fel, de parcă a ai alerga într-un parc. Schimbarea se datorează în principal articulațiile și țesuturile conjunctive va simți că banda de alergat suprafaţă este mai împovărătoare. Cu exceptia arderea caloriilor îl susțineți și pentru că a rezistenta aerului Cu 10% capabil să mărească numărul de calorii arse. Nu strică dacă pe diferite suprafețe te misti. Este mai ușor să alergi 5 km pe bandă de alergat decât pe o potecă din parc care poate înclina, ridica și schimba suprafața. În plus, antrenamentul în aer liber este despre libertate și alegerea traseului la propria noastră discreție. Există un loc în orașul tău pe care încă nu îl cunoști sau nu ai mai fost acolo de mult timp? Tăiați-vă și bucurați-vă de antrenament, care nu va fi doar un număr pe ecranul unei mașini. [1] [6]

Gratuit

Este posibil să nu fi observat cât de mult cheltuiți dacă aveți un fel de card „special” pentru sală, a cărui taxă este dedusă din salariu sau de obicei plătiți cu un ordin de transfer regulat. Taxele pentru antrenamentele de grup tind să fie mai mari. Prețul antrenamentului diferă în funcție de asta la Sala intrare, instruire organizată obsesie antrenament cu un antrenor personal este. Prețuri a în funcție de locație de asemenea, schimbare. Pentru oamenii din America 85% anual 600 de euro cheltuiți pentru asta, 15% dintre ei și chiar mai mult de atât. Formarea este una dintre priorități. Dacă vă deranjează mirosul de transpirație, așteptați mașini sau alte lucruri specifice sălii de fitness, înlocuiți-l cu un antrenament în aer liber. De exemplu, puteți investi banii pe care îi economisiți în premii într-un pantof de antrenament de calitate mai bună. Desigur, nu este întotdeauna posibil să te antrenezi în aer liber. Ploaia, căldura sau înghețul nu sunt în mod evident ideale pentru antrenament, dar măcar încearcă să le alternezi pe cele două. Mergeți la sala de sport sub ploaie și folosiți timpul mai bun pentru antrenamentele în aer liber. [6] [7]

Cum să te antrenezi în aer liber?

Antrenamentul în aer liber are mai multe beneficii și este minunat alternativă la sală in schimb. În același mod, trebuie să creați ceva plan de antrenament, ca într-un antrenament clasic la sală. Cu antrenament în aer liber puteți pierde kilograme în plus, vă puteți crește masa musculară și vă puteți îmbunătăți condiția fizică. In acest capitol pentru exerciții în aer liber vă oferim câteva sfaturi pentru a vă ajuta te poti pune in forma. Pentru unele exerciții veți avea nevoie de unele echipament, și suficient pentru ceilalți în parc și în spațiile publice în mod liber articole disponibile utilizare.

Alergare

Fuga este a face exerciții fizice unu cea mai populară formă, deoarece nu ai nevoie de niciun echipament și mai multe versiuni există și modalități de a intra în formă. Fugind îți întărești articulațiile și oasele, plus un antrenament aerob excelent care te ajută reduceți și mențineți greutatea optimă, și în același timp reparație starea de spiritodon este. [8]

THE pentru alergare unele de bază tip există [9] [10] [11] [12]:

Parc - ideal un parc de antrenament în aer liber

Locuiți lângă un parc plin de copaci, bănci și, probabil, echipament pentru exerciții în aer liber? Transformați parcul imobiliar în propria sală de sport și profitați la maximum de fiecare parte. Fie că doriți să vă antrenați o anumită parte a corpului sau întregul corp, există exerciții pe care le puteți folosi pentru a face față unei jucării folosind o bancă sau un copac.

1. Suport înclinat

Puteți face suportul push-up în diferite locuri și îl puteți ajusta după propria idee. Mai ales spatele tău, a biceps, triceps și umeri excelent pentru antrenament. Încerca bancă sau perete folosind sau pur și simplu la sol. Dacă nu doriți să ajungeți chiar la sol, vă poate servi de minune de asemenea, o balustradă, în timp ce îți întărești burta. De exemplu, faceți 20 de repetări într-o serie. [13] [14]

2. Mutați-vă pe bancă

Împingerea este în principal o triceps mare practică, dar a și umerii tăi în timp ce ești implicat. Puteți face schimbarea în diferite moduri. Una dintre acestea este vâslitul. Așează-te pe bancă și apucă banca de lângă tine. Împingeți-vă înainte, în timp ce încă mai ții ferm banca cu mâna. Îndoiți-vă umerii și dați drumul suc partea superioară a corpului cât mai aproape de sol. Această practică poate părea simplă, dar încercați. Vă puteți lucra foarte bine tricepsul și umerii. Vrei ca acest exercițiu să fie mai greu? Incearca împingând cu ridicarea piciorului (Dip și Kick). Pe lângă mișcarea clasică a mâinilor, trebuie să ridici și picioarele și, cu asta, îți implici și picioarele și abdomenul în antrenament. [13] [14]

3. Scândură

Nu aveți nevoie de instrumente pentru scândură, aveți nevoie doar de suficient spațiu pe sol pentru ao adăuga. Nu contează coate sau sprijinindu-se pe mână da, cel mai important lucru este o tehnică executată corect. Poziționați-vă într-o poziție similară cu recliner, ai coatele sub umeri, și încearcă într-un singur avion păstrează testat, mai ales fundul tău. Cu scândura îți întărești întregul corp. În timpul exercițiului, veți fi siguri că veți simți mușchii din jurul șoldurilor și din partea inferioară a spatelui. Dacă începi să tremuri în ultimul moment, te descurci bine. [15]

Vrei să știi cum este beneficii rezervă o scândură? Citit articolul nostru - Ce se va întâmpla dacă faceți exerciții de scândură în fiecare zi .

În plus, scândura nu trebuie să fie nici măcar plictisitoare și constă doar în numărătoarea inversă a secundelor. Rând pe rând și experimentează cu 47 de variante de practică. Consultați-le în articolul nostru - Cele 47 de cele mai bune și mai neobișnuite variante de scândură .

4. Întinderea

Tragerea tijei a exerciții cheie aparține lui pentru spatele elaborat. În unele parcuri parc de fitness vei gasi si tu cu tija de întindere, dar te poți inventa fără ea. Suficient orice, la o înălțime suficientă tija solidă sau a ramură stabilă a copacului. Ia-l despre lățimea umerilor a rudat și trage-te în sus. Merită să faci 10 atracții într-o serie, ceea ce nu este tocmai ușor pentru un începător. Dacă nu puteți face 10, faceți cât puteți și în seria următoare do una mai putin. [15] [16]

5. Acțiune

6. Obligația de sărituri

Căutați un exercițiu de antrenament pentru picioare care să vă facă să transpirați? Coarda de sărit nu este doar o jucărie pentru copii. Pe lângă consolidarea prezervativului, te poți antrena cu el de asemenea, partea inferioară a corpului tău. Încercați să faceți parte din planul de antrenament și încercați mai multe versiuni. Pe lângă saltul clasic poți sări cu un picior, înalt cu îngenunchere obsesie poți traversa în timp ce sare a picioarele tale sau karod. Dacă sunteți începător, încercați variantele numai după ce ați însușit saltul clasic pentru a evita posibilele leziuni. [11]

7. Focar

8. Ghemuit

Vrei să afli mai multe despre genuflexiuni și erupții? Citiți articolul nostru - Cum facem genuflexiuni și explozii corect? Aflați mai multe asupra tehnicii adecvate de ghemuire și izbucnire, și cele două exerciții variat tipuri este.

Sperăm că am putut să vă inspirăm cu aceste exerciții și nu veți mai avea nicio îndoială că vă puteți antrena în aer liber. Există o mulțime de opțiuni de antrenament pe care le puteți combina pe baza propriei judecăți și a obiectivului dvs. de fitness.

Cum să vă pregătiți pentru antrenament în aer liber?

Pentru ca un antrenament să aibă sens și să fie eficient, trebuie creat un sistem în el. Un plan de antrenament nu este util numai în timpul unui antrenament la sală. Păstrați-vă abilitățile și obiectivele de fitness atunci când vă pregătiți. Vă vom arăta pe scurt câțiva dintre factorii pe care trebuie să îi luați în considerare atunci când planificați un antrenament în aer liber.

În cazul antrenamentului în aer liber, ar trebui să vă gândiți mai întâi la următorii factori înainte de a intra în antrenamentul în sine [17]:

După ce ai pregătit planul de antrenament și mergi la sală în mod regulat, încearcă să faci ceea ce trebuie alternativă găsi pentru antrenament în aer liber. Dacă mai mult nu ai făcut niciodată un plan de antrenament obsesie inspirație tu cauti pentru un plan de antrenament nou și mai bun, citiți articolul nostru - Cum să elaborați un plan de antrenament bun - sfaturi, exerciții și cele mai frecvente greșeli . Toate informațiile necesare veți găsi în el pentru a elabora un plan de antrenament care se potrivește cel mai bine pentru dvs.

Antrenamentul în aer liber este o alternativă plăcută la sala de sport, mai ales în zilele însorite. Are mai multe beneficii, deci nu trebuie să vă faceți griji inutil că nu veți putea să vă antrenați la fel de bine ca în sala de gimnastică. De asemenea, vă oferă o anumită libertate de a vă alege locația și activitățile, așa că ieșiți la antrenament, zilele ploioase vor fi în continuare suficiente. Vrei ca cunoștințele și prietenii tăi să știe și asta care sunt beneficiile antrenamentului în aer liber și cum se pot antrena acolo? Nu ezitați și a sustine articolul cu o singură acțiune.