Descoperiți dieta potrivită pentru dvs.

Se pare că există nenumărate diete, toate promițând a fi cel mai eficient mod de a elimina kilogramele nedorite. Deși aceste diete pot avea o etichetă unică, marketingul este, de asemenea, una care funcționează cu adevărat, una dintre cele trei abordări, fie o dietă echilibrată controlată de calorii, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a face lucrurile puțin mai complicate sunt câteva combinații ale celor două de mai sus, dar principala filozofie de bază este formată de obicei din cele trei. Ca întotdeauna, asigurați-vă că medicul dumneavoastră lucrează pentru a decide ce dietă să urmați și cum să o urmați. Care funcționează? Ei bine, toți, în funcție de individ, au termene limită pentru obiectivele lor. Deci, în loc să te uiți cum să alegi „cea mai bună” dietă, trebuie să o iei pe cea mai potrivită pentru tine.

Dieta echilibrată controlată de calorii

• Mic dejun - ouă pocate, scorțișoară, cârnați

• Gustare - fruct, o mână de migdale

• Masa de pranz - sandwich curcan grâu integral, secară sau grâu, brânză, o mână de sfeclă pentru copii, fructe

• Gustare 2 - Iaurt, muesli

• Masa de seara - brânză de pui sau de pește, cartofi dulci, salată verde mixtă

• Gustare 3 - Iaurt, fructe

Există o mulțime de opțiuni pentru acest tip de plan, cele de mai sus sunt doar un exemplu bazat pe propria experiență.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este de fapt o întorsătură către reducerea caloriilor, întrucât un gram de grăsime conține 9 calorii, în timp ce un gram de proteine, un gram de carbohidrați conține doar 4 calorii. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă că nu sunteți grasă, deoarece anumite grăsimi sunt esențiale pentru funcționarea corpului. În general, conținutul scăzut de grăsimi este considerat mai puțin de 30% din totalul caloriilor provenite din grăsimi, astfel încât aceste diete nu sunt atât de simple pe cât pare, întrucât urmele se referă la calorii totale, câte calorii provin din grăsimi. Cea mai eficientă dietă cu conținut scăzut de grăsimi este să vă concentrați asupra menținerii consumului zilnic total de calorii și apoi să mâncați mese mai mici la fiecare două până la trei ore. Pentru mine, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi are prea multe calcule, așa că, deși nu mănânc grăsimi trans pentru a evita grăsimile rele, nu am urmat cu adevărat o dietă săracă în grăsimi. Cu toate acestea, cineva pe care îl știu este și iată ziua tipică de a mânca în timp ce urmați acest tip de dietă:

• Mic dejun terci cu o cană de lapte

• Gustare 1 - 1 cană de brânză de vaci grasă 1%, bucăți de jumătate de ananas

• Masa de pranz - Curcan, roșii, cheddar cu grâu integral

• Gustare 2 - sare mică, biscuiți, curcan

• Masa de seara peste la gratar, salata verde mixta, legume congelate mixte

Îmi amintesc că mărimea porției contribuie la caloriile totale pe masă, precum și grăsimile ar trebui să fie mai mici de 30% din aportul caloric total zilnic, vezi cum am spus prea multă matematică. Acest tip de dietă a fost demonstrat de studii recente că este cel mai eficient pentru pierderea în greutate la aproximativ 40% din populație, iar unii cred că reduce aportul de grăsimi prin scăderea colesterolului, astfel încât, chiar dacă matematica ar merita o încercare.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

• Mic dejun - omleta de oua, carnat de curcan

• Gustare 1 - shake proteic

• Masa de pranz - Curcan învelit în brânză cheddar, salată de verdeață mixtă cu sos de ulei-oțet

• Gustare 2 - brânză, migdale

• Masa de seara - pui cu brânză, salată verde mare amestecată, castravete, roșii, sos de ulei-oțet

• Gustare 3 - Jell-o fără zahăr

• Înainte de culcare - shake proteic cazeină

Îmi amintesc ce dietă am ales să abordez cu sfatul unui profesionist medical de încredere pentru a-mi proteja starea generală de sănătate, în timp ce vărsăm kilograme nedorite, astfel încât să nu fac mai mult rău decât mersul cu bicicleta pe o dietă săracă, cu grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați. În cele din urmă, rețineți că orice dietă sănătoasă implică limitarea aportului caloric zilnic total la consumul la fiecare două până la trei ore dacă vedeți o dietă care sugerează toate celelalte cazuri pentru a trece la următoarea.