Antrenament în birou

Recliner profund
„Luați poziția tradițională de împingere, dar puneți-vă picioarele pe scaun! Spune Michael Watts, antrenorul Aston Villa. "Coborâți încet partea superioară a corpului, astfel încât pieptul să ajungă la sol." Rămâi așa câteva secunde, apoi împinge-te tare! Faceți doisprezece flotări, apoi odihniți-vă un minut și repetați de trei sau patru ori ”. Sperăm că agenții de curățenie au făcut o treabă bună cu o zi înainte.

Genuflexiune
„Puteți chiar să vă ghemuiți la birou”, sfătuiește Watts. "Coboară încet, atinge-ți scaunul până la spate, apoi ridică-te!" Faceți-o de douăzeci și cinci de ori, apoi relaxați-vă un minut și faceți încă trei sau patru seturi! ” Pentru a-i împiedica pe colegi să râdă, determină-i să se alăture și să se agite și ei!

Masaj la picioare
„Scoate-ți pantofii și rulează încet o minge de tenis sub talpă!
Țineți cele mai sensibile puncte timp de treizeci de secunde. Acest lucru reduce tensiunea și relaxează mușchii tălpii. ” Este o practică excelentă, dar, în prealabil, avertizați-vă colegii cu privire la orice miros.

Erupție ridicată
„Ridică-te și pune unul dintre picioare în spatele tău pe scaun! Spune Watts. - Ține-ți picioarele înclinate prea aproape de scaun! Coborâți încet, apoi înapoi! Dacă genunchii îți ies dincolo de degetele de la picioare, ești prea aproape de scaun. ” Doar un sfat bun, nu încercați cu un scaun cu rotile ...

Panou ridicat
„Este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor trunchiului”, explică Watts. - Sprijiniți-vă pe scaun cu antebrațul (dacă este posibil, nu folosiți un sucitor aici), picioarele dvs. vor rămâne pe podea. Întregul tău corp trebuie să fie perfect drept. Țineți această poziție timp de treizeci de secunde, apoi relaxați-vă aceeași cantitate și repetați de trei sau patru ori ”. Dezavantajul? Dacă nu ați arătat prost până acum, acum sigur.

(Publicat în secțiunea Academiei de Fotbal a ediției din iunie 2014 a revistei FourFourTwo.)