PERSICA

În timp ce ne antrenăm în modul turbo în primăvara și începutul verii pentru a obține forma bombei pentru sezonul bikinilor odată cu venirea caniculei, majoritatea oamenilor părăsesc sportul obișnuit. Mare greșeală! De asemenea, este recomandat să vă mutați vara, dar trebuie să aveți grijă de câteva lucruri!

Dacă vă place să vă antrenați într-o sală de fitness, treaba dvs. este ușoară, asigurați-vă că nu ieșiți din căldură imediat într-o cameră posibil răcită, cu aer condiționat. Cu toate acestea, dacă vă bucurați cel mai mult de aer liber, vă recomandăm să primiți mai multe sfaturi!

„Există trei reguli de bază pe care trebuie să le ții cont: hidratarea, alimentația corectă și îmbrăcarea și protecția solară. Avem nevoie de mai mult lichid la căldură decât de obicei, iar acest lucru este și mai puternic pentru antrenamente. Este foarte important să nu ne răcorim cu o băutură rece ca gheața, deoarece corpul este mai ușor să transpire și corpul încălzit să răcească rapid din el. Consumați apă, eventual o băutură izotonică. Nutriția trebuie să fie o prioritate, deoarece vrem mai puțină mâncare la căldură, dar exercițiile fizice pun mai multă presiune pe corp și au nevoie de substanțe nutritive. Înainte de a face mișcare, merită să luați 1-2 boabe de glucoză și, după antrenament, să mâncați lent absorbind carbohidrați și, bineînțeles, multe legume și fructe nu trebuie ignorate niciodată, deoarece vitaminele din ele sunt esențiale. Dacă ne antrenăm în aer liber, este foarte important să aplicăm o protecție solară adecvată și o șapcă de baseball, pentru că astfel ne putem proteja împotriva arsurilor solare și a arsurilor solare ”, spune Balázs Czanik, creatorul Capoeria Aerobics.

În plus, ar trebui să ținem cont întotdeauna că nu ar trebui să facem sport cu cea mai mare căldură arzătoare, mai ales într-o zi fără căldură, deci nu este recomandat să ne antrenăm în perioada cuprinsă între 11:00 și 14:00, ar trebui să alegem devreme dimineața și seara. Cu toate acestea, doar din cauza căldurii de vară, nu ar trebui să neglijați niciodată mișcarea, mai ales dacă ați exercitat în mod regulat înainte. Acest lucru se datorează faptului că organismul iubește regularitatea și este nevoie de multă răzbunare dacă ne lipsesc 2-3 luni din cauza vacanței.

„Dacă nu putem încorpora forma obișnuită de mișcare dintr-un anumit motiv, este bine să facem altceva în schimb. În acest sezon, pot fi organizate tururi cu bicicleta super familiale sau de prieteni și există o mulțime de programe cu copii care se concentrează pe sport: badminton, fotbal, role și multe altele. În căldura mare, mulți oameni merg la plajă, există și multe oportunități de a vă deplasa: fotbal pe plajă, volei pe plajă, de exemplu, există o mulțime de locuri. În plus, împreună cu echipa mea, organizez festivaluri de sănătate și sport într-un total de 20 de orașe rurale, unde puteți încerca o mulțime de sporturi, de la Capoeira Aerobic la zumba, aquafitness, la karate special pentru copii. Deci, dacă vrei cu adevărat, poți găsi cu ușurință un antrenament care să-ți ofere bucurie chiar și la căldură și te poți bucura chiar și de un nou sport cu el ”, adaugă Balázs Czanik.

Exercițiul merită întotdeauna să puneți mult accent pe mâncare. Dacă cineva vrea să aibă grijă de forma sa sau vrea să slăbească, cea mai mare problemă este suprimarea dulciurilor. Și nu trebuie să puneți totul pe o listă neagră!

„Chiar și atunci când ții o dietă sau rămâi la nivel, nu ar trebui să gândești extrem, cel mai important lucru este o dietă bine concepută și mult exercițiu. Aproape totul poate fi consumat, numai alimentele bogate în carbohidrați trebuie reprimate, adică mai rar și cantități mici ar trebui să fie luate în corpul nostru. Pentru a face acest lucru mai ușor și chiar și persoanele care tin dieta strict pot lua niște dulciuri, echipa mea și cu mine am făcut deja mai multe cărți de rețete. Acest lucru face mai ușor pentru toată lumea să găsească delicatese care au un conținut redus de carbohidrați, dar sunt delicioase, așa că uneori puteți lua gustări ”, adaugă Balázs Czanik.

Iată câteva delicatese care pot fi consumate impun

Rulă dietetică de nucă de cocos/25 de porții

300 g tarate de ovaz
100 g grăsime de nucă de cocos NaturPiac
100 g eritritol NaturPiac
100 g bărbierit de nucă de cocos
4 linguri de cacao olandeză
jumătate de cafea
aroma de rom
lapte mic de cocos

rase de nucă de cocos
Grăsime de nucă de cocos NaturPiac
Eritritol NaturPiac

Se amestecă ingredientele aluatului și apoi se adaugă suficient lapte de cocos pentru a obține o masă. Se amestecă ingredientele cremă. Aluatul se întinde, se unge cu cremă de cocos, se înfășoară, se lasă la frigider 1 oră, apoi se feliază.

Valoare nutritivă (1 porție):
Energie: 173 kcal
Proteine: 3 g
Carbohidrați (absorbiți): 8 g
din care zaharuri: 1 g
Fibre: 3 g
Grăsime: 14 g
Acizi grași saturați: 811 g

Proteine Mere Scortisoara Ovaz Muffins/4 buc

Ingrediente:
30 g de proteine din zer Weider vanilat
3 linguri de fulgi de ovăz
1 ou
1 măr ras
1 lingura iaurt natural
jumătate de linguriță de scorțișoară
1⁄4 linguriță praf de copt

Bateți ouăle într-un castron până la spumă tare. Radeți merele și amestecați toate ingredientele. Întindeți o formă de brioșă cu grăsime de nucă de cocos și presărați cu fulgi de ovăz, apoi lingurați masa de mere în ea și coaceți în final la cuptor la 180 C timp de 20 de minute. Presară blatul cu scorțișoară.

Valoare nutritivă (1 buc):
Energie: 103 kcal
Proteine: 9 g
Carbohidrați (absorbiți): 10 g
din care zaharuri: 5 g
Fibrele: 2 g
Grăsime: 2 g
Acizi grași saturați: 1 g

Cocktail ușor cu pepene galben

1 pahar de pepene verde cu semințe
1 lămâie
1 frunză de mentă

Coaja de pepene galben este îndepărtată și carnea este feliată. Presat împreună cu lămâia decojită și frunzele de mentă într-o mașină de presat, servite cu frunze de mentă.

Pepenele are un excelent efect diuretic, de curățare a rinichilor și detoxifiant. Vitaminele A și B se găsesc și în lămâi și sunt esențiale pentru regenerarea țesuturilor.

Energie: 50 kcal
Proteine: 1 g
Carbohidrați (absorbiți): 13 g
din care zaharuri: 11 g
Rostok: 1 g
Grăsime: 0 g
Acizi grași saturați: 0 g