Antrenament la rece - ai grijă de articulații!

Deși sezonul dietetic se poate face mai mult primăvara și vara, unele exemplare mai deformate pot aerobia acolo în timpul sezonului de iarnă. Dacă nu doriți să adormiți pe o bancă de mers pe jos sau pe un antrenor eliptic, mersul pe jos sau cu bicicleta în aer liber poate fi o opțiune bună chiar și iarna.

Antrenament aerob și cardio la rece

S-ar putea să iasă din cot, dar totuși întâlnesc o mulțime de oameni iresponsabili care - „Cred că mă încălzesc oricum” - își încep antrenamentele aerobice sau cardio îmbrăcate.

Pentru a începe arderea grăsimilor, trebuie să atingeți „temperatura de funcționare”, un semn inconfundabil al căruia este când vă încălziți spatele. În engleză: începi să transpiri. Și transpirația provoacă pierderi de căldură chiar și în minus grade, așa că nu vă faceți griji cu privire la putrezirea hainelor. Mai degrabă decât să aduni o mică pneumonie bună.

Desigur, pansamentul stratificat este cel mai bun. Îmbrăcămintea dvs. trebuie să fie confecționată dintr-un material care formează bule de aer, dar care să permită trecerea transpirației. Prin urmare, de exemplu, bumbacul și orice altă țesătură care absoarbe umezeala este o alegere proastă.

În mod surprinzător, chiar dacă vă împingeți un capac în cap, puteți reduce pierderile de căldură ale corpului cu până la 50%. De asemenea, aveți grijă să vă protejați mâinile și picioarele. Timpul pentru album a trecut, dar o șosetă groasă și mănuși pot, de asemenea, să facă o treabă bună.

Dacă sunt coborâri tari și vântul este puternic, nu inspirați direct aerul rece. Puneți eșarfa în fața gurii, reducând, de asemenea, șansele de a răci.

Antrenamentul cu greutăți la frig

Din fericire, majoritatea camerelor au încălzire, dar există persoane cărora le place să se antreneze în aer liber sau înapoi acasă, într-un garaj sau pivniță neîncălzită.

Trebuie să știți că o articulație rece crește semnificativ riscul de rănire. Nu degeaba vezi sportivi, chiar și vara, care se antrenează într-un pulover chiar și pe vreme relativ caldă. Acestea fac toate acestea pentru a-și proteja articulațiile și este foarte recomandat să utilizați și această tehnică.

Pentru a minimiza riscul, acordați atenție următoarelor:

Imbraca-te bine. Mai ales pentru părțile mai vulnerabile ale corpului. Dacă nu mai folosiți un bandaj altă dată, acum este momentul. Aveți grijă ca rochia să nu interfereze cu exercițiile.
Încălziți-l ca un animal. Alteori, dacă faci doar gimnastică sau începi să te antrenezi cu antrenament, nu va funcționa la frig. Trebuie să vă accelerați circulația sângelui, în special în zonele în care a apărut deja vătămare. Folosiți și o cremă de încălzire.

Una dintre trăsăturile caracteristice șopârlelor este că depinde de vreme (de asemenea) dacă sunt dispuși să se obosească la sală. Nu fi unul dintre ei și fie că este vorba de 40 sau -20 de grade, găsește soluția pentru a profita la maximum de antrenament!