Antrenament triceps pentru creșterea brațelor

Cât de mare este brațul tău? Întrebarea amintește tuturor de poziția clasică a bicepsului, care a fost mult timp un semn comun de forță, de rezistență. Prin urmare, cei care se antrenează pentru braț tind să se antreneze pentru biceps și, de fapt, începătorii neinformați pot considera că antrenamentul pentru bicepi este sinonim cu antrenamentul pentru brațe. Cu toate acestea, brațul superior are, de asemenea, un alt pachet muscular, care este, de asemenea, mai mare decât bicepsul și acesta este tricepsul. Antrenamentul și dezvoltarea sunt mai puțin populare, deoarece mușchiul în sine este mai puțin spectaculos, iar exercițiile triceps nu arată la fel de bine ca și cum am fi biceps cu gantere și mâini alternante.

Sursa imaginii: Pixabay.com

Cum se dezvoltă tricepsul?

Tricepsul sau tricepsul este mai greu de răspuns la antrenament și mai greu de dezvoltat decât bicepsul, iar dezvoltarea acestuia este mai puțin spectaculoasă. Cu toate acestea, joacă un rol foarte important în întărirea brațului. Dacă se dezvoltă împreună cu bicepsul, forma brațului poate fi foarte spectaculoasă. Acest mușchi este, de asemenea, important pentru femei - în ciuda faptului că nu iau în considerare creșterea brațului - deoarece condiția de bază a brațelor bine strânse este antrenamentul tricepsului. În plus, coaja fluturând poate fi eliminată prin dezvoltarea tricepsului.

Ce exerciții să faci pentru a-ți antrena tricepsul?

Practica de bază a antrenamentului tricepsului sau tricepsului este de a împinge.

Nimic nu mărește rezistența și dimensiunea tricepsului la fel de eficient ca o împingere dreaptă, adânc.
Spune multe despre puterea practicii, cât de rar îl poți întâlni.
Colosele musculare mari sunt evitate deoarece sunt prea grele pentru ele, iar cele subțiri sunt prea slabe pentru ele.
Pe de altă parte, merită să introducem energia și să lucrăm cu ea, pentru că, pe lângă faptul că ne mișcăm doar propriul corp, putem obține triceps brutali prin el.
Este deosebit de eficient dacă o putem face cu greutăți și greutăți.
Poziția în decubit dorsal într-o poziție strânsă a brațului întărește și tricepsul, faceți exercițiul astfel încât coatele să nu se miște în afară de trunchiul nostru, ci să fie așezate lângă trunchiul nostru când coborâm.
Presiunea strânsă pe presa de bancă are, de asemenea, un efect bun asupra tricepsului.

Cele mai cunoscute exerciții de triceps cu greutăți sunt exercițiile tradiționale de triceps cu o singură mână, bara cu mâna sau bara cu două mâini.

Le putem face pe amândouă în picioare, așezate și culcate.
Acesta din urmă poate fi făcut pe cea mai confortabilă bancă de antrenament, iar o bancă Scott poate fi utilă pentru prima.
Acest lucru se datorează faptului că partea superioară a spatelui banchetei Scott ne poate susține bine corpul superior, deci nu se îndoaie atunci când greutatea este coborâtă peste capul nostru în spatele nostru și apoi împinsă în sus de acolo.
Dacă partea din spate a băncii poate fi îndepărtată, aceasta poate fi introdusă cu capul în jos la locul potrivit pe banca combinată de antrenament și astfel vă puteți sprijini pe ea în picioare.

Cel mai popular antrenament triceps este exercițiul triceps melc sau depresia melcului.

Dacă reușim să ne asigurăm că numai antebrațele noastre se mișcă corect în timpul exercițiului, atunci putem exercita o concentrație ridicată asupra tricepsului în acest exercițiu.
Facem aceste exerciții conștiincios, dacă vrem brațe mari, spectaculoase, vă vom ajuta cu mașini de antrenament pentru melci.
Acest lucru se datorează faptului că fasciculele musculare ale tricepsului joacă, de asemenea, un rol foarte important în circumferința brațului, numai bicepsul având puține.

De câte ori pe săptămână îți antrenezi brațul? Împărtășiți-l cu noi într-un comentariu!