Antrenamentul meu cu greutăți vs.

URMEAZĂ-NE

arderea grăsimilor

Putem avea mușchi fibroși cu propriile noastre exerciții de greutate?

Da - dar similar cu învățarea de a plia cu succes o cearșaf montat - diavolul este în detalii.

Până acum, majoritatea dintre noi știm că antrenamentul la intervale de intensitate mare („HIIT” din ce în ce mai popular) este excelent pentru arderea grăsimilor. Există anumite reguli care îl fac să funcționeze cu adevărat. Puteți citi totul despre formele eficiente de HIIT, unele care durează doar 4 minute (metoda Tabata) și altele care durează aproximativ 15 minute. Antrenamentele sunt eficiente din cauza intensității și nu a duratei.

Aici vine limita de greutate: dacă urmează să faceți antrenament cu greutăți HIIT, poate fi necesar să vă antrenați puțin mai mult sau să vă asigurați că ajungeți la grupuri musculare mari. Secțiunea despre arderea grăsimilor este destul de clară:

Exerciții folosind mai mulți mușchi mari + puțină odihnă între seturi = beneficii aerobe și metabolice.

Cel mai mare beneficiu al antrenamentului de intensitate ridicată este că puteți adăuga rezistență și vă puteți face treptat antrenamentele mai dificile. Deși există cu siguranță schimbări de greutate care sunt mai grele (sau puteți folosi veste ponderate), mișcările de greutate fac dificilă progresul și menținerea intensității maxime între intervale.

Cu alte cuvinte: imaginați-vă că faceți max. 70% sau 80% din genuflexiunile în greutate decât propriile genuflexiuni în aceeași perioadă. Cred că știi ce va distruge mai multe celule adipoase.

Ce înseamnă toate acestea? Antrenamentul cu greutăți poate ajuta la fibroză, dar există două lucruri de reținut:

Dacă îl umpleți doar cu greutatea corporală, trebuie să vă prelungiți puțin antrenamentele pentru a pune suficientă sarcină pe el.

Concentrați-vă asupra mișcărilor musculare mari, cum ar fi genuflexiuni, întinderi, flotări. Nu alegeți o mișcare precum scândura și scândura laterală dacă doriți să vedeți rezultate foarte bune. Sigur, îți funcționează mușchii abdominali, dar nu arde la fel de multe calorii, acesta fiind adevăratul motiv pentru care antrenamentele de intensitate ridicată sunt atât de eficiente.