Antrenarea peisajelor problematice ale corpului la femei

Pot fi antrenate cu adevărat părțile problematice ale corpului? Multe femei antrenează doar anumite grupuri de mușchi din corpul lor pentru a strânge zone cu probleme cum ar fi abdomenul, picioarele sau fesele. Cu toate acestea, acest lucru nu aduce rezultatul dorit. Este mult mai eficient să crești consumul de energie, care afectează întreaga masă musculară și procentul de grăsime corporală, și prin acestea și forma.

Sport și sănătate pe WEBSick

Majoritatea femeilor se antrenează cu greutăți scăzute și repetări mari pentru a evita mușchii umflați masculin, despre care se crede din greșeală că sunt rezultatul exercițiilor de intensitate redusă cu intensitate redusă. Unii se tem, de asemenea, că, dacă încetează antrenamentul, mușchii lor se vor transforma în grăsimi. Aceasta este, de asemenea, o greșeală, deoarece rolul și funcția celulelor adipoase și a celulelor musculare sunt foarte diferite. Celulele adipoase nu se pot transforma în celule musculare și nici celulele musculare nu se pot transforma în celule adipoase. Dacă o persoană slabă și musculară devine supraponderală, motivul este că a consumat mai multe calorii pe o perioadă mai lungă de timp decât obișnuia. Cu alte cuvinte, a mâncat prea multă mâncare nesănătoasă și nu a făcut munca fizică corespunzătoare. Și astfel bilanțul energetic este supărat. Ca urmare a scăderii masei musculare, metabolismul încetinește, care este un alt factor important în modificarea raportului dintre grăsime și mușchi din corp. Cei care nu își antrenează mușchii vor avea mușchii slăbiți, iar defalcarea mușchilor va reduce metabolismul.

Nu va fi grăsime în mușchi

Mușchii nu sunt niciodată transformați în grăsimi. De fapt, masa musculară este descompusă și, în același timp, se acumulează țesut adipos. Dacă o persoană supraponderală dorește să atingă o greutate normală și să fie în formă, trebuie să ardă mai multe calorii decât ia și, în același timp, să acorde atenție construcției musculare. Cu toate acestea, nu ar trebui să posti, deoarece, pe lângă faptul că este evident dăunător sănătății, îți încetinește și metabolismul.

Celelalte trei concepții greșite pe scară largă se referă la antrenament în domenii cu probleme, exerciții de izolare și tonifiere. Din când în când, atât revistele pentru femei, cât și cele pentru bărbați, prezintă exerciții abdominale care promit să realizeze râvnitul abdomen cub. Cu toate acestea, acestor afirmații le lipsește orice bază științifică. Pur și simplu nu există un antrenament vizat, izolat, care să poată construi mușchi în anumite puncte ale corpului. Anunțurile antrenorilor care promit construirea musculară vizată sunt doar trucuri de marketing. Este doar o promisiune falsă că, folosind unul dintre aceste dispozitive, clientul lor va arăta ca modelele într-un timp scurt. Utilizarea unor astfel de dispozitive nu va face abdomenul plat, nu va strânge fesele, la fel cum presele abdominale singure nu vor face abdomenul plat și nu va face brațul superior muscular dacă cineva efectuează o sută de ridicări de brațe cu o ganteră mică.

Nu este posibil să se controleze unde se depune grăsimea corporală

Este imposibil să descompunem grăsimea corporală în anumite locuri. Proporția de grăsime din organism poate fi redusă numai în tot corpul, dacă reușește, întregul corp va fi mai potrivit și mai musculos și arată.

Dacă consumi mai puține calorii decât consumi, poți conta pe un bilanț caloric negativ. Pentru ca organismul să continue să funcționeze corect, el obține energia de care are nevoie din rezervele de grăsime. O serie de reacții chimice au loc în țesuturile corpului, dar acolo unde au loc aceste reacții este la fel de puțin afectată de ce parte a corpului se depune grăsimea. În general, este cel mai ușor să scapi de tampoanele de grăsime din zonele în care acestea se depun cel mai ușor, cum ar fi în jurul șoldurilor, feselor și coapselor.

Mușchii pot fi dezvoltați prin exerciții

În timp ce depozitele de grăsime și pierderea de grăsime apar în tot corpul, mușchii sunt construiți doar acolo unde sunt antrenați. Forma mușchilor este o trăsătură moștenită, deci nu poate fi afectată de antrenament. Mulți oameni se gândesc în mod eronat la anumite grupuri musculare, cum ar fi umerii, coapsele și mușchii spatelui, ca un singur mușchi. Dacă cineva dintr-unul dintre aceste grupuri musculare dorește să antreneze un mușchi într-un mod țintit, antrenamentul afectează în continuare ceilalți mușchi din grupul muscular și aspectul zonei respective. Cu alte cuvinte, dacă doriți să vă antrenați o anumită zonă a corpului și să vă antrenați corespunzător în mod intensiv, acesta susține în general descompunerea grăsimii în tot corpul. Dacă doriți să scăpați de tampoanele de grăsime de pe braț, nu puteți obține prea multe rezultate cu exercițiile cu un singur braț. În schimb, exercițiile intense nu numai că vă întăresc brațele, ci și descompun grăsimile.

Dacă doriți ca faringele să fie mai strâns, este bineînțeles recomandat să faceți exerciții pentru a vă întări faringele mari (gluteus). Dar dacă în același timp nu vă reduceți grăsimea corporală totală, atunci degeaba veți avea fese puternice, nu va apărea.

Sursă: WEBBeteg
B. M., traducător specialist; trainingsworld.com
Editat de: Societatea Maghiară de Științe Sportive

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Importanța întinderii nu este contestată de nimeni, dar nu toată lumea o face. Să recunoaștem, după un antrenament obositor, este tentant să îl preferăm imediat.

Tinerii de douăzeci de ani încep să se antreneze mai ales din cauza aspectului lor și păstrează estetica în minte, fără să se gândească măcar la.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

O perioadă bună stârnește dorința de sport la mulți dintre noi - chiar și la cei care nu s-au mișcat cu regularitate până acum sau l-au oprit cu mult timp în urmă. THE.

Pentru sportivii începători, rezistența este cea mai mare provocare la început. Iată câteva sfaturi care vor face mai ușor de învins.

Uneori este greu să rămâi motivat și dornic să continui antrenamentul. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține starea de spirit pentru acest sport.

Există încă o dezbatere între experți cu privire la ceea ce cauzează de fapt spasmele musculare. Astăzi, ideea că nu se mai ține.