Așa se antrenează și se hrănește un campion mondial junior câștigător al BL

Dar ce este nevoie pentru a fi atât de conștient și de succes la o vârstă atât de fragedă? Potrivit lui Csenge, pe lângă talent, sunt necesare și umilință, perseverență, noroc și maximalism. Și pentru a vă face să simțiți că obțineți o rentabilitate din ceea ce investiți.

Cum și când ai intrat în contact cu handbalul?

Sportul a făcut parte din viața mea de când eram copil. Încă de la început, era sigur că mă voi mișca regulat, deoarece părinții mei făceau și sport, tatăl meu era antrenor de fotbal, am început să mă împrietenesc cu mingea cu el. Pe vremea aceea, el doar îi învăța pe copii, eu eram încă ovis când am coborât la antrenamentul lui cu o minge de cauciuc și am încercat. Apoi, când aveam șase ani, a venit handbalul - apoi chiar handbalul burete - de care m-am îndrăgostit curând. Celelalte sunt deja construite pe aceasta.

În calitate de outsider, cineva își imaginează o mulțime de demisii dacă se joacă sport regulat de la o vârstă fragedă. Ai avut mai puțin timp pentru a-ți face prieteni și a te distra decât contemporanii tăi?

Nu chiar, adică nu la început. Înainte de a avea 14 ani, înainte de a intra în Academia de handbal, aveam multe alte lucruri de făcut, am mers la balet de jazz, am călărit. Îmi plăcea handbalul, dar pentru noi, de exemplu, nu părinții mei se îndreptau cu greu în acea direcție sau doreau să sculpteze cu orice preț un concurent din mine. Încă este cazul - și sunt foarte recunoscător pentru asta - că sunt maxim susținător în toate, mulțumit de succesul meu, aplauze, dar dacă aș spune mâine că nu am vrut să fac asta pentru că nu am găsit bucurie în ea, ei ar spune că este în regulă. Desigur, m-aș aștepta să caut ceea ce fac atunci.

Revenind însă la întrebarea dumneavoastră: a fost greu după ce aveam 14 ani când am plecat de la Keszthely la academie. Aveam deja o agendă foarte strânsă aici: antrenament de dimineață, apoi școală, apoi antrenament din nou, era deja strâns, da. Dar până atunci aveam deja cunoștințele despre ceea ce făceam, iar handbalul a înlocuit totul. A fost greu, dar nu scoțându-l din mine, a fost mai degrabă mult. Astăzi trebuie să fiu foarte disciplinat, mai ales când îmi compar viața cu cea a unui tânăr de douăzeci de ani, dar nu o trăiesc ca o demisie. Pentru că depinde de mine ce oră au creat. Dacă vreau, mă pot hotărî să-mi întâlnesc prietenii sau să mă duc să mă distrez uneori. Diferența este că trebuie să mă organizez mult mai bine. Un spontan „să alergăm împreună după-amiaza” nu funcționează în cazul meu. Pe de altă parte, să știu ce și de ce fac ajută foarte mult.

Ești atât de conștient și în alte domenii ale vieții tale?

Incerc. Pe lângă sport, merg și la universitate, aici în Győr, pentru corespondență. Se reduce la ceea ce învăț, dar nu este ușor să conciliez sportul, învățarea și confidențialitatea, totuși încerc să mă ridic peste tot. De asemenea, este adevărat că sportul ajută, deoarece predă atât de multe despre disciplină prin jocul în echipă, încât îl pot folosi bine în viața mea privată.

Sport, învățare, intimitate. Spune-mi cum arată ziua ta?

Depinde mult dacă este sau nu o zi de meci. Când nu, mă trezesc devreme pentru că am și eu un câine, îl dau jos dimineața. După aceea, mergeți la antrenament, care începe între o jumătate de oră și 10 dimineața. Acesta variază de la condiționare la antrenament sau handbal. După aceea, toată lumea se duce acasă la prânz, se relaxează puțin și apoi vin antrenamentele de după-amiază. Trebuie să fim acolo cu o jumătate de oră înainte de antrenamente, pentru că trebuie să intrăm, trebuie să ne pregătim și pentru antrenamente, există un protocol pentru asta, suntem foarte îngrijiți. După un antrenament de după-amiază acasă, sunt cam 7 sferturi din 8, apoi vine restul. Și, desigur, trebuie să înveți uneori.

Ne odihnim în ziua meciului, în ceea ce privește orele dinaintea meciului. Să presupunem că mergem la Siófok să jucăm, apoi ne întâlnim în jur de doi la arenă și călătorim împreună. Există o zi de odihnă în ziua următoare a meciului, dar chiar și atunci se antrenează un antrenament regenerativ.

Regenerarea și odihna sunt foarte importante, deoarece leziunile apar de obicei atunci când o persoană este plictisitoare, nu suficient de ascuțită, iar odihna este necesară și pentru dezvoltare. În plus față de suficient somn și odihnă, o parte din recreere este că, după un joc, dacă doare ceva, îi spunem imediat echipei medicale. Avem mașini foarte moderne și, de asemenea, cabina de gheață ajută foarte mult, se descurcă foarte bine după antrenament. Este adevărat că este destul de obraznic pentru că suntem într-o combinație de sutien sport și cămașă-eșarfă, acele câteva minute sunt cu adevărat înfricoșătoare. Și este, de asemenea, foarte important ce alimente aducem după exerciții: proteine, băutură izotonică, magneziu.

Câtă atenție trebuie acordată meselor?

Cred că toți cei din echipă sunt foarte profesioniști și în acest sens, știm exact cât de important este să trăiești o viață sănătoasă, să mănânci. Prin urmare, de exemplu, nu există o specificație exactă pe gram a zilei în care putem mânca. Desigur, dacă ne dăm seama, de exemplu, că trebuie să construiesc mușchi, pot găsi un dietetist în echipă care să îmi prescrie și o dietă, dar practic jucătorii sunt atenți la alimentația conștientă. Este cazul meu că mănânc 99 la sută foarte curat, uneori există o zi de înșelăciune când, să zicem, intră o pizza sau un hamburger sau o ciocolată, dar adevărul este că le înțeleg atât de imediat pe performanța mea, încât prefer pentru a le evita și nu pentru că cineva undeva a descris că nu ar trebui.

În fiecare zi mănânc foarte diferit: legume, fructe, carbohidrați, proteine, și eu acord o mare atenție aportului de lichide. Și, bineînțeles, mâinile noastre nu sunt eliberate, deoarece ne măsoară în mod regulat compoziția corpului, raportul muscular, apa și ar ieși aici dacă ceva nu ar fi în regulă. Dar acest lucru nu este de obicei cazul. Ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine a fost că am acordat multă atenție semnelor din corpul meu. Pe această bază, înainte de un meci, prefer să mănânc să rămân puțin flămând, dar să am energie, mușc mai bine. Oh, și acord o mare atenție cât de profesioniști mănâncă. Când am ajuns aici și am mers la un meci, am fost întotdeauna foarte atent la ceea ce pune el pe farfurie la mesele comune și, de asemenea, am învățat multe de la jucătorii extra profesioniști din echipă.

Ați menționat că mușcați mai bine dacă vă trageți bine dieta. Această mușcătură face un bun stânga? Ce trebuie ca cineva să fie bun la postarea ta?

Da, postarea mea ar trebui să fie ascuțită, mușcătoare dacă doriți. Este important ca o extremă să fie explozivă, rapidă, rezistentă, astfel încât să poată sări bine și, atunci când mingea ajunge la el, poate reacționa rapid și în capul său, din moment ce terminăm oamenii. În general, pentru ca o persoană să aibă succes în handbal sau în sport în general, trebuie să existe destul de multe lucruri împreună. Avem nevoie de talent, avem nevoie de noroc pentru a fi la locul potrivit la momentul potrivit și este, de asemenea, foarte important să avem mereu mai mult decât ne așteptam, ceea ce este obligatoriu. Când am ajuns aici, am rămas mereu la antrenamente suplimentare, deoarece aveam mușchi foarte deficienți și trebuia să mă întăresc mult. Dar rămân și astăzi și mai mulți dintre echipa mea, jucătorii cu adevărat profesioniști, se antrenează și pentru extra. După un timp va ieși. De asemenea, necesită maximalism că, dacă începeți ceva, veți încerca să faceți acest lucru pe cât puteți. Și smerenia este, de asemenea, foarte importantă, astfel încât cineva să știe unde merge. Aduc asta și de acasă. Chiar și astăzi, părinții mei vin la mine înainte de meci și spun, știi, în mod normal, umil, modest. Ei bine, puțin mai mult decât atât, pentru că este vorba despre tată și mamă, dar nu poate fi lăsat deoparte.

De asemenea, menționezi norocul ca factor. Sunt momente când nu ești de partea noastră. Ai fost grav rănit la începutul anului trecut. Cum a reușit să se ridice de la asta?

Da, accidentarea este întotdeauna în sport și de multe ori nu ai nevoie nici măcar de un protector pentru a suferi o accidentare extremă, doar o cădere proastă, o mișcare proastă. Mi s-a rănit umărul atât de mult încât am vrut să scap după o aruncare, dar m-am lovit de portarul adversarului meu. La început, nici nu credeam că va fi o mare problemă. Eram plin de adrenalină, acel meci a fost unul dintre cele mai bune din cariera mea de până acum, a mers bine pentru echipă și pentru mine. Dar apoi a devenit curând clar că este nevoie de o intervenție chirurgicală. Am căzut foarte mult în el atunci, dar după operație, am rearanjat chestia din mine: trebuie să mă întorc repede la asta. Știam că o să mă acumulez, dar eram cu el să fac asta cât mai curând posibil și am urmat la maximum toate instrucțiunile pe care le-am primit. De asemenea, m-a ajutat să primesc mult sprijin din partea familiei mele, părinții mei și-au luat timp liber pentru a fi cu mine. Am fost rănit la sfârșitul lunii ianuarie, am fost operat la începutul lunii februarie și am fost deja pe drumul cel bun în aprilie. Nimeni nu se aștepta la asta, nici măcar eu. Dar acesta este unul dintre motivele pentru care îmi amintesc sfârșitul sezonului trecut: am putut continua de unde am rămas.

A reveni dintr-o vătămare nu înseamnă doar capacitatea de a regenera corpul, ci și a fi acolo în cap. Ce te ajută să fii ascuțit mental?

Este interesant, dar îmi place foarte mult situațiile de prestigiu, pot performa mai bine sub presiune, un meci strâns, de exemplu, sună mai bine, simt. Sigur, este minunat să ai un meci confortabil, dar îmi plac întâlnirile de lupte. M-am dezvoltat mult în cap de când sunt aici în Győr, pot exclude lucrurile mai bine și doar să mă concentrez asupra meciului decât înainte, asta este foarte important. Dacă nu suntem acolo în mintea noastră, putem fi în orice stare fizică bună, nimic bun nu va ieși din ea. Aici, este foarte important să avem ordine în capul nostru la nivel de echipă, ne putem sprijini reciproc în acest sens, iar profesioniștii care lucrează cu noi ajută foarte mult. Pe teren, ne tragem și ne întărim reciproc cu colegii mei, de exemplu, aceasta este o latură foarte bună a sporturilor de echipă.

Există un meci din cariera ta de până acum care îți este în mod special drag inimii tale?

Desigur, există mai multe, este greu de evidențiat una. Finala Cupei Mondiale este cu siguranță așa. Nu numai pentru că până atunci eram atât de obișnuiți cu fetele (cu care am trecut prin selecția de vârstă de la vârsta de 14 ani), ci și pentru că 7.000 de spectatori au venit la noi în Debrecen pentru a ne sprijini și, bineînțeles, pentru că am reușit să facem ceva ce nu mai făcusem înainte.vol.

Consider cu adevărat că toate meciurile din Gy tor sunt în plus, dar finala BL de anul trecut îmi este în mod special dragă pentru că m-am întors din accidentare, am putut să fiu acolo în finalul patru și aș putea fi în câteva clipe pe teren, nu aș fi crezut așa.

Care sunt obiectivele tale acum?

Vreau să fiu și mai integrat în echipă, deoarece nu cred că aș putea fi într-un loc mai bun decât atât. Acum pot lucra cu modelele mele, de la care învăț multe pe teren și în afara acestuia. Este un cadou imens pentru mine și cel mai mare succes pentru mine ar fi dacă aș putea rămâne în această echipă pentru restul carierei mele sportive. Cealaltă este, desigur, echipa de adulți, chiar vreau să mă alătur echipei respective.