Deci, antrenează-te pentru maraton cu ... cafea!

Deci, antrenează-te pentru maraton cu ... cafea!

Deși părerile experților sunt împărțite cu privire la relația dintre sport și cofeină, este revelator faptul că tot mai multe pierderi în greutate și suplimente alimentare pentru sportivi conțin cofeină. Acum, că câteva săptămâni și o țară pot concura la maraton, este timpul să vă dați seama în ce mod vă va afecta băutura neagră preferată.

Acesta este modul în care cofeina vă afectează corpul

Într-un sondaj anterior al Journal of Sport Science, alergătorii au testat efectele cafelei consumate chiar înainte de a alerga. Rezultatul? Alergătorii care au sorbit o cană de cafea înainte de antrenament au completat distanța cu o creștere de 1,2% a performanței.

Din experimentul de mai sus se poate observa că cofeina are un efect pozitiv asupra performanței. Alergatul ajută la arderea grăsimilor și cofeina mobilizează celulele adipoase. Drept urmare, corpul tău va câștiga energie suplimentară din grăsimea stocată, care este utilă în special în etapa critică a cursei, adică pe ultimii 10 kilometri, și cu același efort poți atinge distanțe mai mari, ritm mai rapid.

Mai mult, cofeina stimulează creierul. Cofeina reduce sensul de efort al alergătorului, făcând alergarea și mai rapidă și mai ușoară. Cofeina crește concentrația de endorfine din creier, care sunt produse și de alergare, ceea ce te ajută să te simți mai puțin însărcinată atunci când consumi cofeină.

Dacă vă răsfățați ocazional numai cu băutura dvs. neagră preferată, o puteți folosi chiar și ca calmant, deoarece cofeina are un efect benefic asupra febrei musculare după exerciții intense.

Așadar, profitați de cofeină

Nu contează cât de mult și când consumi sucul tău amar favorit. Este recomandat pentru alergătorii de distanță lungă să consume 3-6 mg/kg, această cantitate scoate cel mai mult în evidență proprietățile benefice ale cofeinei. Cu toate acestea, nu numai că mai multă cafea vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune, dar riscați un supradozaj care poate duce la dureri de cap, palpitații sau greață.

Dacă vă pregătiți pentru o cursă, merită să savurați cana zilnică de cafea cu o oră înainte de competiție, astfel încât cantitatea de cofeină pe care o luați va avea un efect la cel mai înalt nivel posibil la linia de start. Încercați să evitați să beți cafea în zilele dinaintea cursei, astfel încât să puteți obține rezultate și mai eficiente.

Merită să introduceți cofeină în corpul dvs. sub formă de cafea espresso, dar ceaiul negru sau verde ajută, de asemenea, la obținerea unor rezultate aproape similare. Sondajele au arătat că, dacă doriți să vă învârtiți în timp ce alergați, receptorii din gură detectează prezența cofeinei, chiar dacă scuipați cafeaua în loc să o înghițiți. Acest lucru poate fi deosebit de eficient pentru ultimii kilometri de distanțe lungi.

Ascultă-te!

Puteți folosi mai multe produse care conțin cofeină ca alergător, așa că asigurați-vă că cantitatea de cofeină din surse diferite nu se adaugă și pot avea chiar efectul opus asupra corpului dumneavoastră.