Acesta este modul în care te antrenezi pentru a pierde grăsime în loc de mușchi

Spoiler: cu cât mai puțin, mai precis cu atât mai lent, câteodată mai mult.

Pentru a pierde în greutate/fibre, trebuie să treci dincolo de masă, dar nu contează cât de greu te antrenezi. Acum ascultă-ne puțin pentru că te vom ajuta.

Ascultă-ți ritmul cardiac!

Pentru a vă asigura că organismul ajunge aproape imediat în depozitele de grăsime în timpul exercițiului pentru alimentarea cu energie, ritmul cardiac se află într-un interval specificat, numit zona aerobă trebuie să păstrați:

Iată cum se calculează exact: scade-ți vârsta din ritmul cardiac maxim, adică 220 și înmulțește rezultatul cu 0,6/0,7.

Acest lucru se datorează faptului că, datorită intensității (relativ) mai scăzute, corpul tău nu trebuie să obțină imediat energie suplimentară (din carbohidrații depozitați în mușchii noștri), ci și energia care poate fi extrasă pe termen lung, adică grăsimea. Adică, nu trebuie să mori, să zicem, în timpul alergării, ceea ce nu chiar aleargă, ci jogging.

De unde știi că ești deja în zona aerobă?

Dacă aveți un ceas de fitness sau inteligent, situația este simplă, deoarece puteți vedea cum vă este ritmul cardiac, dar dacă nu - pentru că, să zicem, ați ales o mișcare pe care nu o puteți sau pur și simplu nu o doriți de purtat - puteți afla totuși, deoarece există și simptome ale apariției pierderii de grăsime:

accelerarea respirației, bătăile inimii,
încălzirea abdomenului, taliei și omoplaților,
apariția primelor picături de sudoare pe tâmplă.

Când și cât?

Există un răspuns mai simplu și mai complex la acest lucru, dar să rămânem la acesta

- dar practic mișcați-vă când aveți timp, pur și simplu aveți regularitate.

Din nou aici, întrucât vorbim despre antrenament care necesită o frecvență cardiacă moderat ridicată - adică nu trebuie să vă pliați (de exemplu, jogging mai degrabă decât alergare) - nu trebuie să vă temeți că veți fi bolnavi nu faci mișcare.înainte.

Deci, atunci când răspunsul este acolo, acum cât de mult poate veni

Dacă începeți de la zero, ar trebui să urmați principiul gradației, începeți

- același lucru este valabil dacă faceți alte antrenamente, se recomandă aceeași cantitate - atunci puteți crește mai întâi numărul de zile (este important să aveți două zile libere pe săptămână) și apoi durata antrenamentului (până la 90 de minute) ).

Nu trebuie să fugiți pentru a rămâne în zona aerobă, adică mersul vioi și rulare lentă, adică jogging este suficient (pentru minim 30-40 de minute), dar, desigur, există și alte antrenamente aerobice pe care le puteți alege în siguranță, de exemplu:

bras la un ritm lent,
mersul cu bicicleta în interior sau în aer liber,
urcarea scărilor pe o mașină sau într-o clădire de birouri.

Și amintiți-vă, corpul dvs. este folosit în mișcare, acordați atenție, iată inteligenta BiotechUSA, Glutamine Zero, pe care o puteți bea înainte, în timpul și după antrenament, ce puteți bea înainte, în timpul și după antrenament, astfel încât să puteți proteja-te cu siguranta de pierderea musculara.

Vă mulțumim pentru organizare!

Desigur, exercițiul aerob nu este singurul efect benefic al arderii grăsimilor, adică pierderea în greutate:

îmbunătățește circulația sângelui la persoanele cu tensiune arterială scăzută,
are și un efect benefic asupra metabolismului și digestiei grăsimilor,
exercițiul aerob prelungit (60-90 minute) îmbunătățește rezistența,
nu descompune mușchii dureroși,
crește eficiența utilizării oxigenului de către organism,
întărește perseverența, voința, monotonia, care este inutil să spun, sunt esențiale în alte domenii ale vieții, cum ar fi munca.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de:

Partenerul nostru în pregătirea acestui articol a fost BioTechUSA.

(Sursa: BioTechUSA, foto: Getty Images)