Antrenor Irina Turchinskaya; Vă puteți bucura de dulce și puteți pierde în greutate

Încep cu un tratament cu apă dimineața. Dacă trebuie să te trezești rapid, un duș de contrast te va ajuta, apa rece te va ajuta să te trezești. Vrei să începi ziua ușor și lin? Apoi un scurt duș fierbinte. Îmi place cel mai des acest lucru și apoi am adus uleiul îngrijitor. Fiecare femeie știe că după iarnă trebuie să lucreze nu numai pe corp, ci și pe piele. Se usucă din sezonul de îngheț și încălzire și necesită reumplere. Cumpărați un ulei pentru bebeluși, piersici, piersici sau portocale într-un magazin de cosmetice sau farmacie, mult mai eficient decât orice cremă sau loțiune.

Am micul dejun complet. Fantasy în sine este un „cocktail” din patru tipuri de semințe: floarea soarelui neprăjită, dovleac, in de susan. Amestecați-le în proporții egale și adăugați la fiecare mic dejun, fie terci sau brânză de vaci. Cele două cereale preferate ale mele dimineața sunt fulgi de ovăz, orz la prânz. Cea mai tare senzație se datorează sațietății. Făină de ovăz pentru a cumpăra un clasic, nu unul care este pregătit rapid. Gatiti 5 minute, adaugati o lingura de seminte si stafide. După o noapte amestecul se umflă, stafidele devin practic struguri. Această cereală conține 350 de calorii (o 3 linguri de fulgi de ovăz cu 1 lingură de semințe și stafide), dar credeți-mă, cu energia pe care o dă, puneți-o și faceți-o fără o gustare de prânz cu ciocolată. În caz contrar, aceste rozătoare pot fi așezate pe laturi ulterior. Pentru comparație, după sandvișurile de mic dejun flămând la 2-3 ore după ce ați mâncat terci, cu ușurință 4-5 ore nu vă amintiți în frigider.

Îmi păstrez echilibrul. După părerea mea, dulceața nu este un păcat ca pastele și orezul. Dar există nuanțe în toate. Ai mâncat un mic tort de 25 de grame? Nu înfricoșător. Ți-ai permis un tort după o salată cu maioneză, carne grasă și feluri de mâncare cu unt? Merită să ne gândim aici. Corpul nostru are suficient 15 grame de grăsime pentru prânz, ceea ce echivalează cu 100 de grame de somon. Mai mult este prea mult. Dacă doriți un corp sănătos și frumos, toate mesele trebuie să fie corecte și echilibrate. Soluția ideală este o porție de carbohidrați zilnic pentru micul dejun sau prânz. Te-ai ridicat dimineața și ți-ai dat seama că ești gata să mănânci un elefant? Alegeți carbohidrații - fulgi de ovăz. Dacă nu ți-e foame, concentrează-te pe alimentele proteice - ouă prăjite sau brânză de vaci, îmi place să o adaug, nu gem, ci scorțișoară. Atât de delicios și util! La jumătatea zilei, vă puteți permite paste, hrișcă sau același orez. Seara - pentru proteine și legume. Adăugați în dietă toate legumele care au apărut primăvara - usturoi sălbatic, muguri. Conține cantități uriașe de minerale și micronutrienți de care avem nevoie și care acționează ca catalizatori în procesele metabolice.

S-a dezvoltat ameliorarea anxietății. Stresul devine o serie de puncte slabe și este, de asemenea, fiziologic. Învață să folosești situațiile complexe pe care le prezintă viața pentru a schimba atitudini. Gândiți-vă cum puteți reacționa la iritanții tipici? De exemplu, în loc să ascultați și să înghițiți abuzul, chemați o persoană să vorbească sau invers, nu intrați în ură ca de obicei, mergeți deoparte. Femeile sunt deseori îngrijorate și, după ce au fost înecate într-o mulțime de alimente dăunătoare, oftează: „Ce am făcut? Acum voi fi grasă. Adică, un stres este înlocuit de altul, atât nervii, cât și corpul suferă. Se dovedește un cerc vicios. Puteți anula numai dacă învățați să comutați. Încercați o zi de muncă stresantă din punct de vedere psihologic pentru a merge la sala de sport, a bate perele, a înota în 20 de bazine, a urca în vârful zidului de alpinism. Activitatea fizică vă permite să scăpați de emoțiile negative. Nu uitați de sedative. Vechiul tip de valeriană este răul mai mic decât gary.

Nici măcar să nu beau ceai noaptea. Se crede că ar trebui să beți un pahar de apă dimineața pentru a vă trezi stomacul și intestinele. Din momentul în care, ca în viața mea, au existat semințe de pânză și terci, am uitat. Corpul funcționează fără întrerupere. În ceea ce privește regula conform căreia „doar să bei apă și ceai nu este același lucru”, consider că această constatare este fundamental rea. Ceaiul este, de asemenea, lichid, doar adaugă-i aromă. Bea patru pahare de 400 ml pe zi, așa că primesc doi litri. Mai mult și nu este necesar. De unde știi câtă apă ai nevoie? În măsura în care organizația cere. Aici, ca în aer: inspirați și expirați dacă este necesar, nu ceasul. Prin urmare, nu este nevoie să turnați apă minerală. Cea mai importantă regulă a sistemului de apă după 30 de ani este că ultima petrecere a ceaiului ar trebui să fie la ora 6-7, mai târziu poate permite 200 de mililitri de lichid, altfel fața se va umfla dimineața.

Formula somnului. Kilogramele în plus provin din lipsa somnului - acesta este un fapt. Cu toate acestea, pentru ca procesul metabolic al organismului să funcționeze corect, nu merge neapărat la culcare fără pauză până la ora 23:00. Cunosc o mulțime de oameni care adorm la 5 ani, se ridică la 11-12 zile și nu au nicio problemă cu cifra. Deci nu contează cât de mult, ci cât. Somnul cronic este mai mic de 5 ore de somn pe zi, 7 ore este norma pentru un adult la care ader. Există, de asemenea, o formulă specială: 7 × 7 = 49. Aceasta înseamnă că trebuie să dormiți cel puțin 49 de ore. Dacă nu a funcționat în timpul săptămânii, completați weekendul. 9 ore nu sunt suficiente pentru a recâștiga forța? Este necesar să verificați dacă totul este în regulă cu sănătatea și în camera în care dormiți. Poate că ești înfundat, prăfuit, plin de obiecte inutile și simți conștient că nu te afli într-un loc de odihnă sau în haos. Creați condiții ideale. Pentru mine, de exemplu, lângă un pat există întotdeauna o floare vie - o orhidee. Diavol, dar frumos. Un alt trandafir de pe noptieră dă o senzație complet diferită camerei.