IQfitnesz.hu

Mănâncă somnul trenului și repetă. Așa cum susține vechiul proverb chinezesc. Aceasta este baza tuturor frământării păcii spirituale. Mâncarea este în mare parte doar o chestiune de bani, pentru că „fii sănătos, vom cumpăra restul!”/Lăcătuș Coelho /. Prostul se poate antrena. Toată lumea are o metodă familiară, o practică care îl face mai eficient și mai bun decât majoritatea stupidă. Dar somnul este deja o distracție diferită. De multe ori nu este timp pentru asta și, dacă există, nu se reunesc întotdeauna. Exersăm un control relativ mic asupra acestuia, cu excepția cazului în care îl ajutăm chimic. Există o mulțime de modalități de a sprijini somnul, de la videoclipuri de meditație Youtube, până la povești de seară până la numărarea mieilor. Acum vine o metodă care cred că este mai puțin cunoscută până acum.

Ochelarii galbeni sunt cool! Ali G nu poate fi înșelat, deși este posibil să nu fi ales acest design din cauza caracteristicii. Oricum, acest lucru nu este un lucru nou și rar, deoarece o mulțime de ochelari de schi și ciclism sunt fabricate și sunt încă realizate cu sticlă galbenă. În condiții de vizibilitate slabă, cum ar fi ceața, se spune că îmbunătățește vederea. Sau cel puțin poza pe care o vedem. Dar nu este vorba despre această caracteristică chiar acum. Nici măcar galbenul nu este scopul, ci că există așa-numiții ochelari de blocare a luminii albastre. Acestea sunt realizate de obicei cu lentile galbene sau portocalii. Scopul lor este că intervalul de lungimi de undă de 420-490 nm de lumină este filtrat, adică nu transmit lumină albastră. Dacă îți amintești chiar spectacolul intitulat Kékfény, prezentatorul László Szabó avea și el astfel de ochelari la vremea respectivă. În caz contrar, cum ar putea să suporte aproape o oră în lumină albastră. Haha, oricum nu a fost așa, acum sunt doar într-o dispoziție plină de umor și este greu să iau acest subiect în serios. Pentru că nu cred că nici István Besenyő JK, adică István Besenyő Îndoiala legală, nu ar înțelege în ce contează, în ce ochelari doarme o persoană. Normal?

Revenind însă la abordarea strict științifică. Unii oameni de știință și-au dat seama că multă lumină albastră înainte de a adormi are un efect negativ asupra calității somnului. Când, în urmă cu aproximativ 350.000 de ani, Dumnezeu i-a creat pe Shooter și pe soția sa după propria Sa imagine și le-a dat Ungaria și alte hoteluri din Europa, Adam și Eva, și le-a dat paradisul Africii, era o tendință de a dormi în întuneric, cu excepția cazului în care cineva sau ceva i-a urmărit. ei chiar atunci. Soarele și planeta Pământ prinse între ele au filtrat întregul spectru de lumină, astfel încât doar lumina stelelor și soarele reflectat de lună au furnizat o lumină albastră tulburătoare. Dar au găsit și o soluție. Deoarece nu era încă posibil să comandați ochelari online, peșterile erau folosite pentru a contracara luminile nocturne. Care a oferit, de asemenea, o protecție adecvată pentru a exclude factorii haotici care interferează cu calitatea somnului.

Dar m-am rătăcit din nou, chiar dacă acesta este un subiect important, aproape de genunchi! Așa că Knufink și colegii săi mai puțin amuzanți se întrebau dacă subiecții purtau ochelari albastru care blochează lumina înainte de a merge la culcare pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului. Care, direct sau indirect, are un efect bun asupra aproape tuturor proceselor noastre fiziologice. Oricum, este o structură de propoziții pentru bloggeri. Frazele „știm” sau „Nu aș intra în detalii acum” sunt folosite atunci când dorim să sugerăm cât de profunde sunt cunoștințele noastre, dar acum explicația aprofundată nu se încadrează în cadrul blogului. Nu ne chinuim cu adevărat despre ceea ce vorbim, dar să recunoaștem că ar fi gaz. Desigur, nu este cazul meu. După cum știm, dar nu aș intra în detalii acum.

Așadar, omul de știință menționat și echipa sa au examinat câte bucăți de ochelari de protecție cu lumină albastră au fotografiere. Toate. 13 femei și doi bărbați, care fac exerciții fizice timp de cel puțin o oră pe săptămână, în timp ce poartă în mod aleatoriu ochelari simpli pentru o săptămână și un blocant de lumină albastră pentru o săptămână, își evaluează subiectiv calitatea somnului. În plus, și-au analizat somnul cu brățări inteligente.

Pentru a filtra efectul placebo, nu li s-a spus care este scopul studiului. Nici măcar nu au avut o șansă că vor analiza somnul asupra lor. Acești oameni de știință sunt vicleni. De aceea sunt oameni de știință și nu eu. Frământ. Să presupunem că pot să frământe, pe lângă faptul că sunt științi. Am devenit brusc un complex minoritar. Oricum, boala tipică a bloggerilor. Dar recunosc că de aceea scriu în scopuri terapeutice. Ar fi fost diferită această scriere într-un astfel de bob galben? Nu știm niciodată pentru că oricum ar fi fost un placebo. Dacă nu dorm.

Dar revenind la subiect, rezultatele nu au arătat nicio diferență fidelă, dar mare. Diferența credincioasă, dar mare, este termenul popular pentru diferența semnificativă. În schimb, cei care purtau ochelari de blocare au adormit în medie cu 7 minute mai devreme decât atunci când nu purtau ochelarii. Ceea ce este o diferență destul de periculoasă. Zic că tind să adorm destul de repede. Ceea ce înseamnă în cazul meu că, dacă adorm cu 7 minute mai devreme decât de obicei, va fi totuși în timp ce mă spăl pe dinți sau fac un duș, ceea ce nu este cel mai plăcut lucru. Mă voi asigura că nu voi purta niciodată ochelari de genul acesta în timp ce mă spăl pe dinți sau când fac un duș. De aceea trebuie să înveți și să te antrenezi constant!

Până în prezent, s-a speculat că eliberarea melatoninei este responsabilă pentru adormirea și ciclurile în timpul somnului, precum și pentru trezire. Și acest lucru este puternic influențat de lumina soarelui. Acum se pare că filtrarea unui anumit spectru ne poate păcăli ochii și nu o percepe ca lumina soarelui. Acest lucru ne permite să adormim mai repede și să dormim mai mult cu cicluri mai complete. Acest lucru, la rândul nostru, ne permite să ne regenerăm mai eficient în aceeași perioadă de timp. Astfel ne putem antrena mai mult, vom putea rezista mai bine la stres, vom pierde grăsimi, vom construi mușchi, vom avea pace în lume.

O lectie? Dacă vrei să dormi mai bine, urmărește mai degrabă porno asiatic decât avatarul înainte de a adormi. Asta este. Și pisicile pot adormi oriunde oriunde, deoarece ochii lor sunt galbeni. Și așa.

Sursa: Knufinke M, Fittkau-Koch L, Møst EI, Kompier MA, Nieuwenhuys A. Restricționarea luminii cu lungime de undă scurtă seara pentru a îmbunătăți somnul la sportivii recreaționali - Un studiu pilot. Revista europeană de știință a sportului. 2019 3 iulie; 19 (6): 728-35.