Întreprindere

Autorul nostru invitat dezvăluie modul în care și-a făcut ora preferată a zilei dimineața și chiar eficace la acel moment.

M-am gândit la somn ca la un lucru rău necesar înainte: mi-a afectat întreaga zi, dar încă nu am avut nicio influență asupra acestuia și asta m-a făcut să mă simt negativ. La sfârșitul anilor douăzeci, am simțit din ce în ce mai mult cât de important era somnul și am început să cred că poate există o oarecare corelație între cantitatea, calitatea și performanța somnului.

Să începem cu sfatul evident, dar greu de implementat, pentru a ne culca și a ne trezi în același timp. Ei bine, asta nu funcționează pentru mine - și dacă ați ales acest articol pentru a citi, poate că nici pentru dvs. La urma urmei, se întâmplă atât de multe într-o zi, cum pot stabili și menține o rutină de culcare? Seara măgulim cu timpul; sunăm pe cineva, urmărim o serie, apăsăm pe telefon - și a trecut o oră prețioasă.

Pentru mine, 6 ore de somn este minim, iar media este de 8,5. Pur și simplu necesită atât de mult timp pentru ca ciclurile mele REM să ofere creierului meu suficient timp să se oprească și să se odihnească pentru a fi productiv. Desigur, pot veni zile în care nu putem ține pasul cu rutina: avem un termen limită, l-am lăsat în ultimul moment, petrecem, călătorim. Nu este nimic în neregulă cu asta, doar planifică din timp și modelează-ți ziua următoare pentru asta. Nu efectuați o sarcină dificilă a doua zi și, dacă puteți, planificați o pauză de după-amiază, stați câteva ore.

Gândiți-vă la somn ca și cum ar fi o baterie care trebuie reîncărcată constant și care nu se poate epuiza complet niciodată. Întrebarea este când și cum să o completăm. Este posibil să fi auzit de metoda polifazică. Pe baza acestui lucru, trebuie să dormiți doar patru ore pe noapte, care este însoțit de încă 2x2 ore de somn în timpul zilei. Există, de asemenea, cei care își împart somnul în 4x2 ore în timpul zilei, deși există recenzii destul de amestecate ale acestei metode.

Ciclul adiacent de 8 ore de somn care este predominant astăzi este doar un obicei modern. Istoricul A. Roger Ekrich, cercetând obiceiurile medievale de somn, a ajuns la concluzia că noaptea era împărțită în două la acel moment. Între cele două 4 ore de somn, erau cam o oră în sus, petreceau studiind, rugându-se sau pur și simplu fiind alături. Dacă a funcționat în acel an, de ce ne-am schimbat? Simplu: a apărut iluminatul artificial. Astăzi îl experimentăm negativ dacă nu putem dormi într-o noapte, chiar dacă o oră sau două din „timpul liber” intervenit poate avea chiar un efect de ameliorare a stresului.

Iată un alt cuvânt ciudat: ritm circadian. Ritmul circadian este un ceas biologic intern regulat hormonal, ai cărui principali controlori sunt ora din zi și spectrul lor de lumină. Luminile artificiale (lumină albastră) după apusul soarelui ne perturbă ceasul interior, reducând producția de hormon melatonină, ceea ce ar asigura somnul și regenerarea de o calitate adecvată. Așadar, credincioșii circadieni spun că merită să te ridici și să te întinzi în timpul zilei.

Indiferent de calea pe care o alegem, este important ca numărul de ore petrecute dormind să rămână constant. Încercați mai multe soluții, acordați-i corpului câteva săptămâni pentru a răspunde la aceasta, apoi alegeți calea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Este important să rețineți că deschiderea și experimentarea sunt pozitive, dar fiți conștienți și urmați rutina aleasă, deoarece are un efect negativ dacă continuați să vă schimbați. Acest lucru se aplică și weekendurilor: încercați să dezvoltați o rutină de somn aproape similară pentru întreaga săptămână, nu amânați restul oboselii zilnice timp de două zile.