Anul acesta, rezoluția de Anul Nou nu ar trebui să fie doar o autoamăgire!

Înapoi la normal

Dacă antrenamentul a fost o parte integrantă a vieții noastre de mult timp, nu va fi o problemă, deoarece oricum nu ne putem lipsi de el. Poate că ne-am relaxat puțin la ritm în timpul sărbătorilor, dar acum nu mai avem de ales decât să ne întoarcem la planul nostru obișnuit. După lene și șoc de zahăr, poate fi deosebit de bun atunci când readucem un sistem în viețile noastre, când în cele din urmă ne schimbăm pijamalele cu treningurile după o prindere mai bună și mai ușoară. Vrei încă ceva? Variați distribuția zilelor de antrenament, încercați exerciții care nu erau în planul dvs. până acum și uitați de cele bune timp de câteva săptămâni! Variați numărul de repetări și runde, folosiți cât mai multe tehnici de creștere a intensității! De asemenea, corpul tău va răspunde bine la inovație și, nu în ultimul rând, ți-ai făcut antrenamentele mai interesante.

L-ai coborât?

Nu suntem la fel (din fericire), deci pentru mulți poate fi o adevărată durere să reincorporezi mișcarea în rutina ta săptămânală. Când suferim de o lipsă de timp, de obicei este cel mai ușor să renunțăm la antrenament. Familiar? Acesta este momentul în care încercăm să ne motivăm cu jurămintele. "Niciodată nu mai ciocolată. Mă antrenez de 8 ori pe săptămână. Sau de 10 ori. De acum mă ridic cu broccoli! O să scap de 15 kilograme în două săptămâni.„Săptămânile trec, dar nu merge. Îți dai seama că nu poți rezista. Te frustrezi și preferi să stai pe canapea. Ai vrut atât de mult, ai fost atât de motivat, dar unde este greșeala? Trageți ținte realiste și planifica!

Trebuie să fii sincer cu tine însuți. Nu există nicio problemă dacă nu puteți petrece 5 ore pe săptămână în sala de gimnastică sau gătind zilnic. Aruncați o privire la săptămâna, luna și stabiliți cât timp puteți fi sigur că veți petrece. Setați un minim, de la care însă nu vei da drumul. Alegeți o zi când îți pregătești din timp meniul săptămânal. Cu aceste lucruri mici, readuceți deja obiceiurile potrivite în viața de zi cu zi și știm că, odată ce am gustat-o, nu se mai oprește! Dacă nu sunteți încă sigur de câte ori veți ajunge la un antrenament, faceți trucul cu împărțirea. Poate fi o soluție bună dacă pentru exerciții care mișcă întregul corp comutați, astfel încât niciun grup muscular nu este lăsat în afara, chiar dacă o șansă este ratată accidental.

În fiecare caz

Începutul noului an poate fi o bună oportunitate de a ne planifica și obiectivele de formare. Îi poate descuraja pe mulți să facă mișcare, să urmeze diete și totuși să nu vadă rezultate. Și, în majoritatea cazurilor, cea mai mare problemă este că nu știu în mod specific, care este rezultatul. Vrei doar să miști ceva, să fii sănătos? Poate slăbi? Sau ai obiective mai serioase? Doriți să construiți masa musculară, poate să vă întăriți sau să vă despărțiți? Arătai ca o cursă pentru tine? Definiți-vă obiectivul în mod specific, și construiți-vă antrenamentele în consecință. Planificați cu mult timp în avans pentru cel puțin următoarele 6 luni lăsați-o să fie spre ce doriți să vă îndreptați. Cu cât definiți mai specific ce doriți să realizați, cu atât va fi mai ușor să planificați în consecință, indiferent dacă este greutatea pe care doriți să o pierdeți sau să o ridicați, kilogramele pe care doriți să le mutați sau o destinație de plasament râvnită.