An nou, viață nouă - și este doar februarie!

Care este rezoluția dvs. de Anul Nou? Mulți oameni decid apoi să înceapă antrenamentele în mod regulat. Există cei în care este doar o explozie până la dispariția kilogramelor care au crescut la Crăciun, alții adoră forma de mișcare în care se află și dezvoltă o dorință de mișcare, o motivație care devine apoi un element obișnuit. de viață pentru ei. Să vedem care sunt cele mai populare forme de mișcare în zilele noastre!

Vă voi ajuta să găsiți mișcarea care funcționează cel mai bine pentru dvs., pentru care este important să știți cum acestea afectează articulațiile. Ce ar trebui să luați în considerare atunci când alegeți? În ce cazuri ar trebui să evitați un sport?

Ce bine să știi despre sporturile noi?

Aqua terapie

Aceasta include mișcările în apă. Distingem mai multe forme, cum ar fi aquafitness, aqua terapie de relaxare, aquawall. Aspectul pozitiv al apei ca mediu este că sarcina articulară este redusă, astfel încât aceste sporturi sunt foarte recomandate pentru purtarea genunchilor. Un alt factor determinant este că, în caz de supraponderalitate, este una dintre cele mai eficiente mișcări, deoarece poate întări și crește rezistența fără sarcină articulară.

Bikram yoga

Poate una dintre cele mai populare forme de mișcare. Caracteristica specială a sportului este că exercițiile sunt efectuate într-o cameră de 40 de grade. Un antrenament de 90 de minute format din 26 de exerciții suprapuse și 2 exerciții de respirație. Specialitatea sa este că temperaturile ridicate fac articulațiile și mușchii flexibili, ceea ce reduce riscul de rănire. Acest sport nu este recomandat celor care suferă de artrită, miozită, dureri de spate.

bodyART

Conține în principal elemente cunoscute din yoga, combinate cu fizioterapie, exerciții de balet și tehnici speciale de respirație. Ajută la execuția tehnică adecvată sub sarcină crescută. Întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale, îmbunătățește postura și rezistența, evitând pozițiile statice. Foarte recomandat după vindecarea problemelor de spate și talie.

Instruire BOSU

Bosu este un dispozitiv emisferic cu o suprafață instabilă. Întărește în primul rând echilibrul dinamic, care poate fi combinat cu aerobic, pilates, yoga. Instabilitatea ajută la întărirea articulațiilor, ligamentelor, mușchilor și la îmbunătățirea stabilității acestora. Această mișcare are o mare importanță după o leziune a ligamentului.

Antrenament cross

Include mișcări din mai multe sporturi. În principal o combinație de flotări, genuflexiuni, întinderi. În principal propriul antrenament cu greutăți, cu cerințe minime de echipament. Nu evidențiază antrenamentul grupurilor musculare individuale, dar are un efect asupra întregului corp. Munca extrem de intensivă, crește rezistența, rezistența la forță. După un antrenament îndelungat, trebuie mai întâi să dezvolți rezistența generală, apoi poți alege această formă de exercițiu.

Deepwork

Acesta este un antrenament funcțional complex care, pe lângă mișcarea completă a corpului, pune, de asemenea, un mare accent pe întindere. Un antrenament dinamic, cu greutate proprie, care folosește mușchii stabilizatori ai coloanei vertebrale. În absența unor mușchi insuficient întăriți, durerea lombară poate apărea cu această formă de mișcare.

Gimnastica

Exercițiile sunt efectuate cu o rezistență elastică, care este un aliaj al unui băț și o frânghie de cauciuc. Conține linii complexe de mișcare. Este un sport potrivit pentru dezvoltarea stării, care întărește cel mai mult membrele superioare și inferioare. Datorită dispozitivului elastic, forța asupra articulației este minimă.

Fier fierbinte

Este o formă de antrenament cu bara în care puterea și rezistența pot fi dezvoltate cel mai mult. Exercițiul se desfășoară cu intensitate medie. Principiul etapizării este important pentru a evita supraîncărcarea. Nu este recomandat pentru scolioză.

Pe care o vei alege?

Desigur, am prezentat sporturile individuale fără să pretind că sunt exhaustive, dar poate că în zilele noastre acestea sunt cele mai recente, cele mai de lux. În cele ce urmează, ei ar putea face cunoștință mai detaliat cu aceste forme de mișcare. Între timp, încearcă, alege, iubește-l!