Apă - irunmom

Cu sprijinul apei minerale Szentkirályi

Actualizarea este o mumus pentru mine.

O mulțime de scrisuri mă surprind în legătură cu ce trebuie să reparăm într-o cursă, în timpul unui antrenament: un tabel periodic complet se învârte în fața mea și uneori cred că sunt practic o persoană moartă, nu o împart pe toate pentru mine și totuși alerg ca un om pe jumătate nebun.

Ignoranța nu este bună, dar cred că suprainformarea este, de asemenea, confuză, pierzând detaliile și schimbând focalizarea de la punctul, în cazul nostru, la alergare.

Deci, la fel ca în multe alte lucruri din viață, îmi ascult mai mult corpul și instinctele. M-am lăsat să-mi simt semnalele. Și sentimentele mele nu-mi plac gelurile, feliile de proteine concentrate insuportabil, bombele de carbohidrați deghizate în zahăr de gumă, bitterul de cofeină, bombele de magneziu și mirosurile ciudate de plastic pe care pielea noastră le evaporă atunci când consumăm cantități mari de ele în timpul cursei. Desigur, știu că sunt esențiale pentru a obține o anumită performanță, există o bază științifică pentru ca rezistența lor să fie influențată pozitiv, pentru a echilibra mai bine gospodăria corpului nostru cu performanțe ridicate, pentru a fi mai digerabile mai repede ....

Cred că, în calitate de hobby, aceste suplimente nutritive nu sunt necesare în cantități mari pentru a obține rezultate neumane.

Cred că doar corpul și psihicul meu sunt capabile să-și atingă obiectivul cu o pregătire și o pregătire adecvate. Poate dura ceva mai mult, poate doare puțin mai bine, dar funcționează.

De aceea mă numesc un alergător spartan și cred într-un upgrade esențial în timpul alergării, și asta este apă.

Și când vine vorba de nutriție, cred în răcorirea naturală și într-o dietă consistentă, înainte de cursă, reaprovizionare. Observ, totuși, că alergarea pe apă este de cca. este confortabil până la jumătate de maraton, de aici trebuie să umpleți și alți nutrienți.

Am adunat tot ce m-am putut gândi despre apă și sfaturi practice:

Dacă avem sete în timp ce alergăm, este un semn rău, nu ireversibil, dar regula generală este de a evita apariția setei, apariția deshidratării. Senzația de sete poate fi prevenită printr-o înlocuire continuă a înghițiturilor.

Dacă stomacul nostru este plin și apa din stomac se leagănă, alergarea este însoțită de un sentiment de disconfort, acest lucru este evitat. Apa este cea mai practică înlocuire a lichidului: pe de o parte, potolește setea cel mai bine, iar pe de altă parte mână, nu se blochează și gurile noastre.
La căldură ridicată, apa este perfectă și pentru răcire! Ne udăm constant în căldură!

Dacă punem apă minerală în sticlele noastre în loc de apă de la robinet, putem, de asemenea, să completăm mineralele într-o măsură mai mare. Cei mai importanți electroliți din apă: sodiu, clor, potasiu, calciu, magneziu.

Beți în timpul cursei la fiecare punct de reîmprospătare (de obicei la fiecare 4-5 km), chiar dacă nu vă este sete. Dacă putem reproduce acest lucru în timpul antrenamentului, este mai bine.

Nu beți mai mult de 2-3 înghițituri
Merită să beți în timp ce mergeți sau jogging încet
Aruncați întotdeauna ceașca în coșul desemnat.
Vom umple lichidul imediat la sosire. Moderarea este importantă și aici, mai întâi luați câteva înghițituri, câteva minute mai târziu puțin mai mult.

Stiai asta:

Performanța noastră fizică este semnificativ redusă dacă deshidratarea depășește 1 - 3% din greutatea corporală.
Corpul extrage apa mai întâi din sânge și apoi din mușchi. Sângele se îngroașă, îndeplinind mai puțin funcția sa. Și mușchii vor fi mai iritabili și se pot dezvolta crampe musculare.

Pierderea în greutate după cursă nu înseamnă pierderea în greutate, ci doar lipsa apei! Transformarea mușchilor și a țesutului adipos are loc oricum într-o perioadă de odihnă.

A continuat. urmați alte actualizări, în special pentru cursele lungi (21 km +) ...