Conservarea sănătății

Din când în când, oricine își poate pierde interesul pentru mâncare și acest lucru nu este neapărat un semn de probleme. Se știe că unui bărbat îndrăgostit nu îi pasă de nimic, nici măcar de mâncare. Dar, indiferent de motivul pentru care nu mâncăm corect, este important să ne redăm pofta de mâncare.

Pofta bună este unul dintre cele mai mari daruri ale vieții. Cu toate acestea, indică, de asemenea, în mod fiabil că cineva este în stare bună de sănătate. Dacă cineva își pierde brusc interesul de a mânca, îngrijorarea este legitimă.

Apetit sănătos

Stimulul nutrițional este reglat de centrul foamei din hipotalamus. Această zonă a creierului determină dacă persoana este flămândă sau saturată pe baza nivelului de zahăr și aminoacizi din sânge și a informațiilor de la receptorii care detectează tensiunea stomacală.

Uneori pofta de mâncare se poate schimba din cauza alimentației necorespunzătoare, a bolilor, a factorilor emoționali sau hormonali. Pierderea poftei de mâncare pe termen scurt este rareori o preocupare, dar dacă simptomele persistă săptămâni întregi, consultați un medic.

Ce să faci împotriva anorexiei?

Potasiu: Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, cartofi, fructe uscate, avocado, nuci, leguminoase și leguminoase.
Magneziu abundent în cereale integrale, nuci, leguminoase, smochine uscate și legume verzi cu frunze.
Semințele de dovleac sursă utilă de zinc pentru vegetarieni. Deficitul de zinc reduce pofta de mâncare. Carnea roșie slabă, homarii, sardinele, vânatul, păsările de curte, orezul, leguminoasele și nucile sunt, de asemenea, bogate în zinc.
Vitaminele C și B. Mâncăm legume și fructe în fiecare zi.

Ne afectăm apetitul?

Chiar și o răceală ușoară sau stomac deranjat poate duce la câteva zile de anorexie. Bolile gastro-intestinale mai severe, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau ulcerele, cauzează adesea stare de rău și durere, iar acest lucru poate afecta apetitul.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

În astfel de cazuri, se recomandă o masă ușoară, regulată, bogată în nutrienți. Ceaiurile din plante și anumite condimente precum menta, fenicul, scorțișoară, mușețel și ghimbir pot aduce o ușurare bună, iar iaurtul din făină vie reface flora intestinală a sistemului digestiv.

Factori emoționali

Stres, anxietate și depresie cu apetit scăzut, șezând. mesele pot deveni neregulate. Deși ar fi nevoie de mese consistente și hrănitoare pentru ca organismul să depășească stresul, mulți oameni își pierd interesul de a mânca atunci când se confruntă cu probleme emoționale. Vă poate ajuta să vă recâștigați pofta de mâncare dacă mâncați puțin de mai multe ori.

Stimulante și medicamente

Țigări, cafea și alcool își pierd pofta de mâncare. Acest lucru poate fi explicat parțial prin percepția redusă a gustului și mirosului pe care o provoacă, și parțial prin faptul că cineva se simte temporar mulțumit de efectul lor. Medicamentele pot provoca, de asemenea, anorexie, mai ales dacă au și efecte secundare gastrointestinale. Sub influența medicamentelor, riscul de malnutriție crește din cauza pierderii poftei de mâncare, ceea ce reduce și mai mult rezistența.

Vitamine si minerale

Dacă suntem anorexici de mai mult de două săptămâni, creștem aportul de alimente care conțin zinc, magneziu și potasiu. Mancam zilnic alimente bogate in vitaminele C si B. Aceste vitamine nu sunt depozitate în organism; sunt golite rapid, deci trebuie înlocuite în mod regulat.

Adesea și puțin!

Încercați să mâncați mai puțin de cinci sau șase ori pe zi. Dieta noastră ar trebui să conste în principal din carbohidrați complecși. Dacă este posibil, mâncați întotdeauna ceva la micul dejun, chiar dacă este doar un milkshake și un bob de fructe ca o banană. Ne putem confrunta deja cu atâta energie cu ziua următoare.

Deși alimentele bogate în fibre sunt valoroase dacă am consumat puține dintre ele de ceva timp, ele pot provoca flatulență crescută, balonare. Încercați să consumați porții mai mici până când pofta de mâncare vă este corectă. În schimb, mâncăm alimente ușor digerabile, bogate în fibre, cum ar fi piure de cartofi și alte legume tuberoase, supe de legume, banane coapte și orez.

Ce să eviți?

Băuturile carbogazoase și zaharate, ceaiul și cafeaua vă vor pierde pofta de mâncare. Nu beți alcool pe stomacul gol, ci mai degrabă pentru mese și nu beți mai mult decât cantitatea recomandată. Încercăm să evităm alimentele zaharoase și prea rafinate, acestea fiind bogate în energie, dar sărace în nutrienți.

Alimentele de bază. Pentru jumătate din populația lumii, orezul cultivat pe terenurile inundate este principala sursă de hrană. Este recomandat persoanelor anorexice datorită gustului plăcut și a efectului liniștitor. Mâncare nutritivă și ușor de digerat.

Alte optiuni

Medicii chinezi antici recomandau să luați frunze de lucernă pentru a trata multe tulburări digestive și pentru a stimula apetitul. Această practică a fost adoptată și de către medicii naturisti ayurvedici. Culori apetisante. Vederea este foarte importantă pentru pofta de mâncare. Îl vedem cu un apetit mai bun pentru mușcăturile sale spectaculoase și de bun gust. De exemplu, iaurtul simplu se servește cu o lingură de fructe de pădure.