Consumul de proteine ​​precis

proteine

Nu trebuie să fii culturist pentru a ști că antrenamentul tău va fi cu adevărat eficient dacă consumi cantitatea potrivită de proteine. Aminoacizii din proteine ​​sunt elemente esențiale ale mușchilor. Majoritatea acestor aminoacizi sunt necesari pentru viața însăși, dar mai ales dacă obiectivul dvs. este creșterea fizică și masa musculară, nu puteți lua aportul de proteine ​​pe jumătate de umăr. Dacă faceți mișcare regulată și doriți să câștigați mușchi, ar trebui să consumați 2-3 grame/kg de proteine ​​de bună calitate pe zi, proporțional cu greutatea corporală. Aceasta înseamnă cel puțin 200 de grame de proteine ​​pentru corpul masculin mediu, pe care majoritatea oamenilor nu le pot consuma în dieta zilnică. Prin urmare, este necesar să suplimentăm proteinele din dieta noastră zilnică cu shake-uri proteice.

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru eșecurile de gimnastică și evoluțiile nereușite este alimentația cu jumătate de umăr, în special în acest domeniu. aport adecvat de proteine. Prin urmare, acum l-am colectat pe scurt și concis când, ce tip de proteine ​​ar trebui să consumi, dacă nu vrei să-ți pierzi timpul în sală.

- Proteine ​​- prima masă dimineața: După un somn bun, corpul tău va fi într-o stare catabolică. Aceasta înseamnă că corpul tău atrage energie din fibrele musculare după ce depozitul tău de glicogen este epuizat. Prin urmare, când te trezești, ar trebui să consumi imediat proteine ​​cu digestie rapidă. Un shake proteic din zer este perfect pentru aceasta.

- Proteine ​​între mese: Pentru ca organismul dvs. să primească o cantitate constantă de proteine, merită să luați proteina care se absoarbe încet între mese. Cea mai bună proteină lentă este cazeina. Acest lucru este digerat încet de stomac, astfel încât proteina pătrunde treptat în sânge, asigurându-vă că organismul nu se simte niciodată deficitar. Proteinele lente sunt puțin subestimate în aceste zile, deși cu acest truc puteți fi siguri de îmbunătățirea continuă.

- Proteine ​​înainte de antrenament: Conform unor teorii, nu merită să consumi proteine ​​înainte de antrenament. Am adăuga la asta că, dacă simțiți nevoia pe baza dietei, poate fi util, dar numai proteine ​​din zer cu absorbție rapidă 100%. Cu toate acestea, dacă ați mâncat cu 30-60 de minute înainte de antrenament, este mai bine să luați în schimb aminoacizi, în principal glutamină, în timpul antrenamentului.

- Proteine ​​după antrenament: În această perioadă, corpul tău este deja flămând de proteine, iar fibrele musculare sunt, de asemenea, pline de micro-leziuni datorate antrenamentului tău, deci atunci consumi o proteină foarte importantă. Este chiar obligatoriu dacă vrei să crești oriunde! Faptul că celulele dvs. vor obține cea mai rapidă bombă de aminoacizi în acest moment este rapid, adică proteina din zer. Toate acestea sunt bune dacă suplimentați cu niște carbohidrați, cu excepția cazului în care urmați o dietă strictă.

- Înainte de culcare: Dacă mâncați intenționat, nu ați mâncat câteva ore în momentul adormirii, așa că lăsați un corp de golire pentru dvs. până dimineața. Nu aveți nevoie de o proteină lentă pentru a extrage aminoacizi din celule musculare valoroase pentru următoarele 8 ore. Prin urmare, consumați shake de cazeină, eventual brânză de vaci slabă.

Când consumați proteine, rețineți că o persoană obișnuită poate digera aproximativ 30 de grame de proteine ​​odată, astfel încât această cantitate din porții este optimă.

Acum știi când și ce tip de proteine ​​consumi și dacă te ții de ea în felul acesta ești garantat că te vei dezvolta mai bine! Hai și amintește-ți: Mănâncă curat, antrenează-te murdar! 😉