Arderea grăsimilor pe apă

ETAPE DE PREGĂTIRE

Canotajul este un sport care mișcă întregul corp, așa că cu siguranță trebuie să ne pregătim corpul înainte de a ne urca într-o barcă. Există două modalități de a face acest lucru: pe de o parte, există o mașină de canotaj ergonomică în secțiunea cardio în aproape fiecare sală de sport, unde putem practica tehnica potrivită și, pe de altă parte, există deja o sală de bază bine cunoscută exerciții pentru îmbunătățirea forței mușchilor necesari canotajului.

ACESTI MUSCHI SUNT NECESARI

Este o concepție greșită că vâslitul necesită mușchi puternici ai brațului și ale pieptului. Poate fi o surpriză, dar canotajul se face din spate și picioare. În plus, mușchii miezului, adică trunchiul, trebuie încă să fie foarte întăriți, deoarece talia este puternic împovărată în timpul canotajului. Deci, aveți nevoie în principal de mușchii puternici ai picioarelor și ai spatelui.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că corpul nostru formează o unitate, fiecare grupă musculară are propriul omolog sau, dacă doriți, opusul său. Dacă întărim mușchiul din spate, trebuie să fim atenți și la mușchiul pectoral, de exemplu, astfel încât mușchii corpului nostru să poată rămâne sincronizați.

PRACTICI DE BAZĂ

Deoarece canotajul este o serie orizontală de mișcări, tragerea de ceafă cu o tijă ca exercițiu de spate, de exemplu, nu va ajuta prea mult la pregătire. În schimb, mașina din spate a scripetei (atunci când tragem greutatea din față către noi înșine, către buric) este deja adecvată în mod special pentru a fi încorporată în planul nostru de antrenament ca exercițiu introductiv. Dar la fel este și canotajul cu un trunchi înclinat cu un stâlp. Și pentru a vă întări piciorul, puteți folosi tot felul de exerciții de genuflexiune, de la genuflexiuni strânse la genuflexiuni de sumo, la genuflexiuni și sărituri, inclusiv exerciții pe TRX.

Puterea în ceea ce privește puterea

În timpul unui șir, barca poate avansa 10 metri, deci dacă vrem să facem o distanță de 2.000 de metri, asta înseamnă 200 de mișcări de paletă. De aceea, este important să lucrăm la îmbunătățirea rezistenței în loc să construim forța și mușchii atunci când ne antrenăm. Adică, cu greutăți mai mici (dar nu prea mici) trebuie să putem face o mulțime de repetări, astfel încât să nu ne pierdem puterea în barcă la jumătate de distanță.

TEHNICA BUNĂ

Dacă vrem cu adevărat să stăpânim tehnica corectă de canotaj, trebuie să o facem în trei faze. La început, ar trebui să lucrăm doar cu facultatea noastră. Așezați-vă pe mașina de vâslit și trageți bara de abdomen oprindu-l pentru o clipă la doar câțiva centimetri de abdomen și apoi împingându-l înapoi până la linia genunchiului. Ne putem folosi apoi trunchiul pentru a ne înclina în direcția brațelor, unde trebuie să fim atenți pentru a face mișcări care nu ne încordează talia. Dacă putem sincroniza mișcarea brațului și a trunchiului, lucrarea picioarelor poate veni în cele din urmă.

Când brațul nostru ajunge deasupra genunchiului, trebuie să ne rostogolim înainte. Este o eroare tehnică atunci când numai picioarele noastre se mișcă în timp ce partea superioară a corpului nu se mișcă, pentru că astfel nu putem exercita atâta forță cât va fi nevoie în barcă. Întregul corp (brațe, trunchi, picioare) trebuie să se miște în același timp, apoi suntem pregătiți să încercăm noi în apă.

EXCELENT ARZĂTOR DE GRASE

De asemenea, facem o activitate aerobă și anaerobă în timpul unei mișcări de canotaj, ceea ce înseamnă 200 de mișcări aerobe și 200 de mișcări anaerobe pe o cursă de 2.000 de metri. Anaerobul când vâslim și aerobul sunt puținele momente în care ne readucem greutatea corporală și ne pregătim pentru o altă mișcare de canotaj. Canotajul este o formă excelentă de exerciții de ardere a grăsimilor, deoarece este nevoie de multă energie pentru a rămâne în mișcare.