Arderea grăsimilor și creșterea în greutate - împreună?

Începătorii pot face adesea greșeala de a interpreta greșit greutatea returnată pe afișajul balanței. Prin urmare, adesea cei al căror obiectiv principal este să ardă grăsimi se sperie când văd că solzii arată din ce în ce mai mult în loc să slăbească. Dacă acest lucru este valabil și pentru tine, atunci, în primul rând, nu te panica! Acest lucru nu înseamnă neapărat că faci ceva greșit sau că planul tău de antrenament este rău. dieta ta. Sunt posibile mai multe explicații.

În primul rând, mușchiul este mult mai dens decât grăsimea. Astfel, un mușchi de aceeași masă ocupă mult mai puțin spațiu decât grăsimea. Dacă ați adunat niște mușchi, limba solzului se poate strecura în sus, chiar dacă între timp pierdeți în greutate. Măsurarea grăsimii corporale poate fi un serviciu bun în astfel de momente, dar este un semn și mai evident că ești pe drumul cel bun dacă hainele tale uzate de multă vreme vin din nou pe tine. Dacă schimbarea pozitivă poate fi măsurată în inci - acest lucru este afișat și în oglindă - atunci sunteți pe drumul cel bun, nu vă faceți griji cu privire la echilibru. (Rețineți aici că nu există nicio șansă de acest lucru în cazul dietelor culturistilor, este exclus ca noi să realizăm creșterea musculară cu o dietă, mai ales la un nivel mai avansat!)

Cu toate acestea, dacă semnele arată că ați adunat grăsimi, va trebui să vă ajustați dieta pentru a fi eficient. Iată câteva posibile erori:

1. Consumați prea multe calorii. Dacă mănânci mai multe calorii decât consumi, greutatea ta va crește. Mulți oameni încep să mănânce mai mult pe măsură ce încep să facă mișcare, chiar dacă nu sunt conștienți de asta. Nici măcar nu observă. Păstrați un jurnal cu calorii pentru a vă conștientiza acest lucru de fapt cât de mulți nutrienți aduceți. De obicei oamenii sunt surprinși să afle cât mănâncă; de obicei mult mai mult decât se credea anterior.

2. Nu consumi suficiente calorii. Este controversat, nu-i așa? Cu toate acestea, acest lucru este adevărat; dacă mănânci prea puține calorii, dieta ta va eșua. În acest caz, corpul - nu are nimic de făcut, este „codificarea” evolutivă - va trece la modul de înfometare, adică se va lipi de toate caloriile câștigate până când unghia se sparge. Și care este cel mai simplu mod de stocare a energiei? În grăsime, nimic altceva. Metabolismul tău încetinește și devine imposibil să pierzi tot felul de grăsimi, dar ceea ce este mai rău este că după înfometare - pentru că nimeni nu poate muri de foame pentru totdeauna - va veni un moment în care vei mânca cel puțin la fel de mult ca înainte, ci mai mult și corpul depozitat va fi mult mai eficient.stocați cantitatea crescută brusc de calorii în grăsimi ca până acum. Prin urmare, foamea nu este în niciun caz o cale pe termen lung - astfel încât dietele drastice bazate pe aportul unilateral de nutrienți nu funcționează.!

3. Nu lăsați timp să începeți să ardeți grăsimi. Este posibil ca organizația dvs. să nu răspundă imediat. Are nevoie de timp. Trebuie să vă adaptați la circumstanțele schimbate - antrenamentul, echilibrul caloric modificat - pentru a obține rezultate tangibile. Acordați-vă suficient timp - minimum câteva săptămâni - pentru ca organizația dvs. să reacționeze la schimbări, în niciun caz nu renunțați chiar la început.!