Tabata: arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței la viteza fulgerului

grăsimilor

Nu te mai poți priva de bucuria sportului și de experiența succesului! Cu un tabat foarte eficient, puteți obține rezultate în doar un antrenament cardio lung în doar câteva minute - și asta nu este mare lucru. Sigur, trebuie să te pui acolo pentru asta, dar merită. Să vedem ce anume este!

De la sporturi de elită la sporturi de agrement

Tabata este de fapt HIIT, adică unul dintre cele mai eficiente tipuri de antrenament la intervale de intensitate mare. Această formă unică de mișcare se datorează profesorului japonez Izumi Tabata, care a dorit inițial să condimenteze performanța echipei japoneze de patinaj de viteză. Acest lucru a fost atât de reușit încât sportivii au obținut rezultate cu 30% mai bune după șase săptămâni.

Pentru ce este bun un tabata?

Unul dintre cele mai mari avantaje ale tabatei este că necesită un timp de antrenament scurt, dar eficiența sa echivalează cu un cardio mai lung: îmbunătățește spectaculos rezistența. De asemenea, ar fi dificil să o faceți pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece scopul este să faceți exercițiile cu intensitate maximă. Celălalt beneficiu imens este că îți stimulează metabolismul într-o asemenea măsură încât chiar și la câteva ore după antrenament, corpul tău arde în mod eficient grăsimile.

Cum este construit antrenamentul tabata?

Antrenamentul în sine constă din cercuri. În fiecare rundă, trebuie să faceți un exercițiu la forță maximă timp de 20 de secunde (aproximativ 8 repetări), urmat de o odihnă de 10 secunde, și așa durează până la 4 minute. Întrucât trebuie să conduceți mult între timp, nu ratați niciodată o încălzire completă pentru a evita rănile.!

Ce exerciții să alegi?

Puteți pune împreună setul de exerciții. Pentru tabata eficientă, poate doriți să alegeți exerciții dinamice de consolidare a rezistenței, care vă vor crește foarte mult ritmul cardiac. De exemplu: săriți coarda, împingeți în sus, împingeți în patru timpi, săriți în ghemuit, trageți, ieșiți, alergați local etc.

Pentru cine nu este recomandat tabata?

Important! Nu contează cât de potrivit sunteți atunci când începeți tabarea. Tabata este conceput pentru sportivi de elită, așa că trebuie să fii într-o formă bună. Înainte de asta, antrenează-te cu câteva săptămâni de cardio intens. Dacă vă confruntați cu boli de inimă, probleme articulare sau supraponderalitate severă, atunci alegeți o formă mai blândă de exerciții.!