Articulații slabe ale genunchiului. Vitamine, suplimente nutritive pentru probleme la genunchi

Hipnoza pentru durerea articulațiilor slabe ale genunchiului împotriva anxietății Genunchii noștri la orice vârstă pot provoca plângeri neplăcute din orice motiv.

Uneori, în timpul sportului, reclamația poate apărea brusc, dar articulațiile slabe ale genunchiului pot apărea încet sau treptat. Indiferent de cum se întâmplă, mobilitatea noastră este limitată și suferim de durere.

Cu toate acestea, există și articulații în oasele piciorului inferior, de exemplu, care oferă, de asemenea, stabilitate în loc de flexibilitate.
Observați în mod constant sunetul neplăcut în timp ce vă ghemuiți sau urcați scările?

Cu stilul de viață și practicile potrivite, putem preveni și ameliora în mod eficient problemele. Genunchiul este ținut de articulațiile genunchiului slăbite, mușchii puternici ai picioarelor, ameliorează sarcina Genunchiul este cea mai complicată articulație a corpului nostru.

Poate fi întins, îndoit, dar permite un anumit grad de rotație, în același timp poate rezista la sarcini uriașe și poate rezista la șocuri relativ puternice. Pentru o distribuție uniformă a greutății, genunchiul este singura articulație mare care se sprijină pe un disc. Pucul vă ajută cu toate mișcările, dar joacă și rolul de amortizor. Unul dintre cele două oase mari care alcătuiesc articulațiile slabe ale genunchiului sunt femurul și tibia tibiei și o parte a fibulei tibiei mai subțiri.

Articulația este, de asemenea, alcătuită din rotulă cu articulații slabe ale genunchiului. În interiorul articulației, discurile discurilor exterioare și interioare acționează ca opriri moi, amortizoare și asigură o mișcare lină și continuă.

De unde știu că durerile mele la genunchi sunt grave?

Ligamentele încrucișate care rulează în interiorul articulației și se împletesc sunt speciale. Acestea țin articulația, permițând totodată o ușoară rotație. Acestea sunt completate de articulații slabe ale genunchiului și ligamente laterale interne. Împreună, benzile asigură stabilitatea articulației, limitând în același timp mișcările dăunătoare, efectele: întinderi excesive, rotații etc.

Înglobat în tendonul mușchiului coapsei este rotula osoasă. Suprafața orientată spre articulație este acoperită cu cartilaj, pe această suprafață alunecă în sus și în jos în capul femural în timpul fiecărei mișcări.

Fără rotula, mușchiul ar eroda de fapt peste articulație.

În cazul articulațiilor slabe ale genunchiului, genunchii noștri funcționează excelent, deoarece se regenerează regulat, având grijă de ei înșiși ca orice altă parte a corpului nostru. Cu toate acestea, anumiți factori pot provoca disfuncții care vă limitează mai mult sau mai puțin mobilitatea și uneori fac articulațiile slabe ale genunchiului dureroase. Acesta este motivul pentru care prevenirea activă este importantă: vizează o greutate normală. Fiecare kilogram în plus îți dă o presiune semnificativă pe genunchi.

Cine este supraponderal, încearcă să slăbească! Articulația genunchiului, datorită structurii sale speciale, este simultan flexibilă, flexibilă și încărcabilă.

13 cauze, 4 simptome, 8 metode de tratament a durerilor de genunchi [cunoștințe complete]

Din motive de claritate, rotula lipsește din figură, iar cele două geluri mari care alcătuiesc articulația sunt prezentate ușor întinse pentru dureri de cot. Ne protejăm genunchii: genunchii pe termen lung extrem de extenuați sunt și lucrări în grădină sau pavează articulațiile slabe ale genunchiului.

Protejați-vă genunchii cu un tampon moale și evitați o astfel de activitate pe cât posibil. Nu ridicați și nu purtați greutăți mari, deoarece acest lucru va provoca, de asemenea, uzura prematură, de ex.

Preferăm să ne întoarcem de mai multe ori, dar să nu ne supraîncărcăm deodată. Evitați încărcarea unilaterală a articulației. Schimbați-vă adesea postura, mergeți regulat sau practicați un nou sport numit nordic walking. Acesta din urmă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru genunchi și, de asemenea, pentru mușchii picioarelor.

Mușchii antrenați ai picioarelor stabilizează și susțin articulația genunchiului. Purtați tălpi plate și tocuri.

Sindromul genunchiului alergător

Mergeți desculți cât mai multe ori acasă - aceasta ușurează și picioarele și genunchii. Faceți exerciții fizice în mod regulat, de preferință zilnic. Exerciții de șezut: nu ne sprijinim pe spate! Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, de preferință aproape de marginea scaunului. Spatele nostru nu trebuie să atingă spătarul, picioarele trebuie să fie de aprox. Strângeți o carte groasă între picioare. Ridicați cartea întinzându-vă picioarele încet, dar complet. Mențineți postura extinsă pentru aprox.

Strângeți un prosop pliat între mâini. Ne apăsăm puternic genunchii și coapsele unul împotriva celuilalt timp de aprox. Aceasta este urmată de o relaxare de 10 secunde.

44. Cel mai rapid mod de a reconstrui cartilajul articular

Repetați de 5 ori. Repetați mai întâi. Aceasta este urmată de o pauză de 1 minut, urmată de antrenament din nou; în funcție de fitness, va urma o altă odihnă. Extindeți un picior înainte, rotind piciorul ușor spre exterior, cu degetele de la picioare întinse ferm înapoi.

Acum îndoim și întindem picioarele, dar între timp, ce se poate face împotriva calcificării umerilor în timp ce ținem piciorul, de parcă am vrea să ne adâncim călcâiele în pământ, vezi 2. Repetă de 5 ori cu ambele picioare.

Exerciții în decubit dorsal: nu ascundem! Așezați-vă confortabil pe sol. Aveți grijă să nu vă ascundeți talia!

10 exerciții pentru prevenirea apăsării genunchilor și a durerii

Strângeți ambele picioare astfel încât articulația genunchiului să fie de aprox. Acum ne ridicăm trunchiul, această practică este cunoscută și sub numele de „pod”. Între timp, strânge-ți fesele strâns și apasă ferm călcâiele de sol.

Mențineți această postură timp de aprox. Tragem un picior în sus așa cum s-a menționat mai sus, celălalt picior rămâne întins.

Piciorul întins este ridicat de la sol cu genunchiul ușor îndoit și apoi întins în aer. Îl întindem și îl îndoim ușor din nou, dar piciorul nu atinge solul. Repetați mai întâi pentru ambele articulații slabe ale genunchiului, vezi 3. Acum întoarceți-vă în lateral.

Vitamine, suplimente nutritive pentru probleme la genunchi

Ne ridicăm picioarele în poziția inferioară. Ridicați piciorul superior drept în lateral, astfel încât să nu vă doară să vedeți poza.

Țineți această poziție timp de 5 secunde. Repetați de 5 ori cu ambele picioare.