Genunchi slab, Boli frecvente

6 exerciții pentru genunchi mai puternici

Durerea împotriva lipirii de tencuială Genunchii noștri la orice vârstă pot provoca plângeri neplăcute din orice motiv. Uneori, în timpul sportului, reclamația poate apărea brusc, dar se poate dezvolta încet, treptat.

Indiferent cum s-ar întâmpla, mobilitatea noastră este limitată și suntem chinuiți de durere. Cu stilul de viață și practicile potrivite, putem preveni și ameliora în mod eficient problemele. Genunchiul este ținut de genunchiul slab, mușchii puternici ai picioarelor, ameliorează sarcina Genunchiul este cea mai complicată articulație a corpului nostru.

Poate fi întins, îndoit, dar permite un anumit grad de rotație, în același timp poate rezista la sarcini uriașe și poate rezista la șocuri relativ puternice. Pentru a distribui greutatea genunchiului slab, genunchiul este singura articulație mare care se sprijină pe disc. Pucul vă ajută cu toate mișcările, dar joacă și rolul de amortizor.

Unul dintre cele două oase mari care alcătuiesc articulația este femurul femural cu un genunchi slab în tibia tibială și o parte a peronei tibiale mai subțiri. Articulația este formată și din rotula rotulă. În interiorul articulației, discurile discurilor exterioare și interioare acționează ca opriri moi, amortizoare și asigură o mișcare lină și continuă.

13 cauze, 4 simptome, 8 metode de tratament a durerilor de genunchi [cunoștințe complete]

Ligamentele încrucișate care rulează în interiorul articulației și se împletesc sunt speciale. Acestea țin articulația, permițând totodată o ușoară rotație. Acestea sunt completate de benzi laterale exterioare și interioare.

Împreună, benzile asigură stabilitatea articulației, limitând în același timp mișcările dăunătoare, efectele: întinderi excesive, rotații etc. Înglobat în tendonul mușchiului coapsei este rotula osoasă.

Durerea la genunchi - cum să o tratați?

Suprafața orientată spre articulație este acoperită cu cartilaj, pe această suprafață alunecă în sus și în jos capul femural cu fiecare mișcare. Fără rotula, mușchiul ar eroda de fapt peste o articulație slabă a genunchiului. În mod normal, genunchii noștri funcționează excelent, deoarece se regenerează regulat, au grijă de ei înșiși ca orice altă parte a corpului nostru.

Cu toate acestea, anumiți factori pot provoca genunchi slabi funcționali, care vă limitează mai mult sau mai puțin mobilitatea și uneori devin dureroși.

Acasă »Durerea la genunchi - cum să o tratați?
Dacă articulația degetului brațului doare
Nervii din articulația cotului se rănesc
Boli ale genunchiului Boli ale genunchiului Problemele articulației noastre cele mai mari și mai complexe - articulația genunchiului - pot fi vindecate permanent și fără consecințe numai cu ajutorul unei intervenții medicale de specialitate.
13 cauze, 4 simptome, 8 metode de tratament a durerilor de genunchi [cunoștințe complete]
Conducerea comună a fraternității
De ce rănesc articulațiile picioarelor?

Acesta este motivul pentru care prevenirea activă este importantă: vizează o greutate normală. Fiecare kilogram în plus îți dă o presiune semnificativă pe genunchi. Dacă sunteți supraponderal, încercați să slăbiți!

7 exerciții la genunchi Revista NatureMedicine

Articulația genunchiului, datorită structurii sale speciale, este în același timp un genunchi slab, flexibil și încărcabil. Pentru genunchiul slab drept, rotula lipsește din figură, iar cele două oase mari care alcătuiesc articulația sunt prezentate ușor întinse.

Ne protejăm genunchii: îngenuncherea pe termen lung este, de asemenea, extrem de stresantă pentru lucrările de grădină sau poziția pavelelor. Protejați-vă genunchii cu un tampon moale și evitați o astfel de activitate pe cât posibil.

Nu ridicați și nu purtați greutăți mari, deoarece acest lucru va provoca, de asemenea, uzura prematură, de ex.

Preferăm să ne întoarcem de mai multe ori, dar să nu ne supraîncărcăm deodată. Evitați încărcarea unilaterală a articulației. Schimbați-vă adesea postura, mergeți regulat sau practicați un nou sport numit nordic walking. Acesta din urmă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru genunchi și, de asemenea, pentru mușchii picioarelor. Mușchii antrenați ai piciorului stabilizează și susțin articulația genunchiului.

Purtați tălpi plate și tocuri.

De unde știu că durerile mele la genunchi sunt grave?

Acasă, mergeți desculț de câte ori este posibil - ameliorează picioarele și genunchii de dureri articulare 9 frunze. Faceți exerciții fizice în mod regulat, de preferință zilnic. Exerciții de șezut: nu ne aplecăm pe spate!

Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, de preferință aproape de marginea scaunului. Spatele nostru nu trebuie să atingă spătarul, picioarele trebuie să fie de aprox. Strângeți o carte groasă între picioare. Ridicați cartea întinzându-vă picioarele încet, dar complet.

Mențineți postura extinsă pentru aprox.

Strângeți un prosop pliat între mâini. Ne apăsăm puternic genunchii și coapsele unul împotriva celuilalt timp de aprox. Aceasta este urmată de o relaxare de 10 secunde. Repetați de 5 ori.

Ce simptome pot apărea pe lângă durerile de genunchi?

Repetați mai întâi. Aceasta este urmată de o pauză de 1 minut, urmată de antrenament din nou; în funcție de fitness, va urma o altă odihnă.

Extindeți un picior înainte, rotind piciorul ușor spre exterior, cu degetele strâns întinse înapoi. Acum îndoiți și întindeți picioarele, dar între timp nu schimbați poziția piciorului, ca și cum ați dori să vă înfundați călcâiele în pământ, vezi 2.

Trezirea durerii în articulația șoldului
Boli ale genunchiului
Ceea ce face viața dificilă pentru mulți - Durerea la genunchi
6 exerciții pentru genunchi mai puternici
Dureri articulare la degetul mic al mâinii
Zoltán Páll Creat:
3. coxartroza articulației șoldului

Repetați de 5 ori cu ambele picioare. Exerciții în decubit dorsal: nu ascundem!

Așezați-vă confortabil pe sol. Aveți grijă să nu vă frecați genunchii slabi! Strângeți ambele picioare astfel încât articulația genunchiului să fie de aprox.

Acum ne ridicăm trunchiul, această practică este cunoscută și sub numele de „pod”.