Aruncați 2 mărimi de rochie până în vară!

Începeți acum și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la designul bikini-ului dvs. în această vară, în sfârșit! Cu ajutorul experților noștri, am creat un program de pași ușor de urmat, astfel încât să puteți introduce treptat schimbări în viața voastră și să nu fiți nevoit să vă îndurați perseverența.

Noi obiceiuri alimentare în 4 săptămâni

Cel mai important pilon al schimbării stilului de viață este schimbarea dietei. Dietistă Éva Héder, a lefogynideokosan.hu fondatorul a pus la punct un program de patru săptămâni care te va conduce subtil, pas cu pas, în noul tău stil de viață.

Săptămâna 1: lăsați zahărul și carbohidrații rafinați!

Zahărul, inclusiv mierea, se consideră „calorii goale”: importăm calorii fără ca organismul nostru să poată folosi energie pe termen lung. Zaharurile - glucoza, fructoza, zahărul granulat, zahărul din trestie și zahărul brun - sunt deja absorbite în fluxul sanguin din membranele mucoase ale gurii, deci nu trec mai departe în stomac. După o absorbție rapidă, își cresc brusc nivelul de zahăr din sânge și, după 10-15 minute, parcă nici nu am mâncat nimic. Produsele de panificație și pâinea făcută din făină rafinată se comportă la fel.

Pentru că înlocuiți-l? În loc să îndulciți, încercați să apreciați gustul natural dulce al mâncării sau, dacă doriți cu siguranță ceva dulce, folosiți stivia sau oricare dintre alcoolii din zahăr: zahărul de mesteacăn, cunoscut și sub numele de xilitol și eritritol, este o alegere mai bună decât zahărul, deoarece nu Nu declanșează insulina și este mult mai puțin absorbită din conținutul lor caloric decât zaharurile. În loc de făini rafinate (albe), folosiți făină integrală (sau Graham), făină, pâine, făcută din orice cereale. Făina și pâinea din grâu integral, secară, ovăz, orz sau hrișcă sunt alegeri la fel de bune.

Exemplu de dietă

Mic dejun:

1 porție de fulgi de ovăz cu lapte cu nuci, stafide, îndulcitor sau
ouă amestecate cu 1 ou, ceapă, boia, 2 felii medii de pâine Graham (75 g), 2 dl suc de portocale 100% sau
2 felii mari de pâine Graham (100 g), unse cu 60% margarină, 2 felii subțiri de șuncă de pui, 1 felie de brânză Trappist, 1 piper verde mediu

Ora zece:

1 chiflă de tărâțe, ușor untă cu cremă de unt, 3 felii de ardei iute sau
125 g iaurt natural cu 35 g prune uscate sau
3 felii de orez umflate cu 30 g smântână de vinete

Masa de pranz:

porție mică de busafil la grătar cu piure de avocado, 1 porție de bulgur fiert sau
o porție mică de supă de ceapă franceză, 1 palmă mică de piept de pui înăbușit de rozmarin cu 1 porție de orez brun de ciuperci sau
1 pulpă mică de pui prăjită cu 1 porție de piure de cartofi

Gustare:

1,5 clătite de mere făcute din făină Graham fără zahăr sau
1 măr mare, 15 g înveliș de nuc sau
1 porție de budincă de vanilie fructată fără zahăr

Masa de seara:

1 sandwich 2 felii de pâine Graham, 1 felie de brânză Trappist și 1 felie de șuncă, castravete sau
1,5 croissant de tărâțe, 50 g caș de sfeclă roșie, 100 g țurțuri sau
1 porție mică de salată de vitamine de ton 2 felii medii de pâine integrală

Săptămâna 2: Mâncați o porție mare de salată cu fiecare masă!

Legumele nu sunt doar bogate în vitamine și minerale, ci și surse excelente de fibre. Fibrele dietetice au un efect foarte benefic asupra digestiei noastre. Acestea prelungesc absorbția alimentelor consumate în același timp, cresc nivelul de zahăr din sânge mai încet și, astfel, au un efect benefic asupra secreției de insulină. Conținutul lor caloric este minim, dar cresc saturația în stomac. Dacă mâncați o mică salată lângă felurile principale, veți mânca mai puține alimente bogate în calorii, deoarece veți fi mulțumiți mai devreme.

Exemplu de dietă

Mic dejun:

salată mixtă de ouă de 1,5 ouă fierte cu 2 felii medii de pâine Graham margarină sau
porție mică de cremă de ton, 1,5 bucăți de croissant de secară însămânțat, 160 g amestec de salată sau
2 felii subțiri de curcan, 35 g cremă de brânză, 2 felii mari de pâine Graham, 120 g amestec de salată cu sos de usturoi-iaurt

Ora zece:

2 mere mici (280 g), 1 biscuiți fără zahăr fără zahăr (12 g) sau
125 g iaurt natural, 1 lingură de grămadă de ovăz sau
1 portocale mari, 4 biscuiți fără tărâțe fără zahăr

Masa de pranz:

jumătate de porție de file de pește de usturoi cu jumătate de porție de sos de lămâie, orez de orez din orez brun și salată verde, sau
1 porție de cartofi umpluți cu brânză de vaci picantă verde, salată de iarnă cu vitamine cu îndulcitor sau
o jumătate de porție de piept de pui cu sos de broccoli, 1 porție de aluat de paste din paste tari

Gustare:

125 g de chefir, 4 bucăți de pâine extrudată sau
1 pere mare, 8 g de nuci (sau alte semințe oleaginoase) sau
125 g iaurt natural, 35 g smochine uscate

Masa de seara:

1 felie mare de pâine integrală (60 g) untă cu cremă de unt, 4 felii de salam de boia, 1 porție de salată de sfeclă roșie cu îndulcitor sau
2 felii medii de pâine Graham, 1 felie de brânză mozzarella, o jumătate de porție de salată crocantă cu sos de chefir sau
o jumătate de porție de salată mediteraneană, 1 chifle de secară

Săptămâna 3: Dublați aportul de fructe!

Deși fructele conțin zahăr sub formă de fructoză, se numește legat de fibre. Aceasta înseamnă că zahărul din ele nu se absoarbe la fel de repede ca și când am mânca singuri fructele sau alt zahăr. În plus, sunt surse excelente de vitamine și fibre dietetice.

Bacsis: Simțiți-vă liber să amestecați legume și fructe și să faceți salate picante din ele! Un amestec de citrice și salate verzi poate da un gust foarte îndrăzneț și delicios. Un punct: mâncați de două ori mai multe legume și fructe decât înainte!

Proba de dietă timp de 3 zile

Mic dejun:

3 dl smoothie fructat, 2 felii subțiri de brânză Trappist (sau altă brânză grasă), 1 felie mare de pâine Graham cu unt (60 g) sau
6 felii de salam de iarnă, 1 felie de brânză Old Town, 2 felii mai mici de pâine Graham (60 g), 2,5 dl suc de grepfrut 100% sau
terci cu 2 dl 2,8% lapte, 50 g fulgi de ovăz, 1 măr mic, 30 g prune uscate, 10 g alune, scorțișoară

Ora zece:

125 g de iaurt natural cu 1 lingură de făină de ovăz sau
1 pere mare (220 g), 2 biscuiți fără tărâțe fără zahăr
1 banană medie (100 g), 1 biscuit fără fulgi de ovăz fără zahăr (12 g)

Masa de pranz:

o jumătate de porție de cotlet slab de porc cu mere, o porție mică de orez brun aburit, o jumătate de porție de salată crocantă cu sos de kefir
o jumătate de porție de piept de curcan de nucă, 1 porție de cartofi de pătrunjel, 120 g de murături
porție mică de salată colorată de paste din piept de pui cu ulei de măsline, 2 dl 100% suc de mere

Gustare:

4 mandarine medii, 10 g migdale
porție mică de salată de fructe de iarnă, 10 g nuci de caju
1 felie de brânză trapistă, 3 bucăți de pâine extrudată

Masa de seara:

1 felie de șuncă, 1 felie mai mare de pâine Graham (50 g) pătată cu margarină cu grăsimi reduse, 2 dl 100% suc de mere
porție mică de hering, salată de mere cu ulei din semințe de dovleac, 2 felii medii de pâine de secară
2 dl smoothie de fructe, o jumătate de porție de brânză de vaci cu rozmarin, 1 croissant de secară, de secară

Săptămâna 4: Înlocuiți garniturile tradiționale cu cereale alternative!

Cerealele alternative sunt meiul, hrișca și amarantul. Acestea conțin substanțe nutritive într-o compoziție diferită de cerealele tradiționale. Acestea sunt mai scăzute în carbohidrați și mai bogate în proteine, pe lângă faptul că conțin mai mult calciu, magneziu, potasiu și minerale. Acestea ar trebui să fie pregătite în mod similar cu garniturile tradiționale.

Proba de dietă timp de 3 zile

Mic dejun:

40 g smântână de ficat de pui, 1 felie de brânză Emmental, 2 felii mai mari de pâine de secară (100 g), 120 g amestec de salată
175 g iaurt natural, 2 linguri semințe de chia, 60 g fulgi de amarant, 1 pere (120 g)
porție mare de salată grecească, 2 felii de șuncă de pui, 2 felii medii de pâine Graham prăjite

Ora zece:

125 g iaurt natural, 80 g zmeură congelată, 1 lingură semințe de chia
4 bucăți de pâine extrudată, 30 g de humus, 80 g de sfeclă proaspătă
125 g kefir, 25 g fulgi de amarant

Masa de pranz:

o jumătate de porție de supă de pui Újházy, 1 porție de salată de mei
o jumătate de porție de tocană de porc cu o porție mică de hrișcă și salată verde
o jumătate de porție de picior de curcan la grătar cu iaurt, o jumătate de porție de legume la grătar cu semințe de susan (10 g), garnitură de quinoa (de la 70 g, gătită)

Gustare:

porție mică de salată de citrice, 12 g de migdale feliate
1 portocală mare (250 g), 1 biscuit fără fulgi de ovăz fără zahăr (12 g)
1 rodie medie (180 g), 5 g nuci

Masa de seara:

1 ou prăjit, 2 felii medii de pâine de secară, 1 piper verde, 1 ridiche neagră mai mare
40 g smântână de sardină, 2 felii mici de pâine Graham (60 g), 100 g amestec de salată
1 portie de bruschetta, 80 g amestec de salată