Deci, aruncați 6 kilograme luna aceasta: o dietă cu probă hipocalorică

Pe măsură ce se apropie iarna, sunt din ce în ce mai puțini cei care sunt mai spectaculoși dietăîncep, totuși, dacă nu vrei doar să sculptezi un centimetru sau doi, acum mai ai timp să te formezi de Crăciun.

drop

Dieta cu probă hipocaloricăcu ale noastre puteți scăpa de până la șase kilograme în această lună, fără să vă faceți griji cu privire la depozitele dvs. de vitamine.

Slăbire și hrănire

Exemplu de dietăl-am pus împreună pentru a avea un conținut scăzut de calorii, forțându-vă corpul să înceapă să ardă depozite de grăsimi pentru a vă satisface nevoile zilnice de energie.

Cu toate acestea, pe lângă aportul scăzut de calorii din această toamnă, în perioadele de răceli și epidemii, este deosebit de important să vă sortați corect nutrienții și să nu vă epuizați depozitele de vitamine și minerale.

Mănâncă multe fructe și legume proaspete și găsește un loc pentru semințe oleaginoase în dieta ta: consumate cu o mână pe zi, acestea nu sunt încă îngrășate, dar sunt surse de mulți nutrienți esențiali.

De asemenea, acordați atenție aportului de proteine, mâncați brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate degresate.

Suplimentarea cu vitamine și minerale nu este importantă doar pentru a trece prin boală fără boală sau slăbiciune. dietăt, dar și pentru că altfel rezultatul nu va fi durabil: fără nutrienții esențiali pentru arderea grăsimilor, veți pierde doar apa corpului și masa musculară.

15 gustări de gură, de slăbit

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: două felii de orez pufos, două felii de piept de curcan, o roșie, o cană cu ceai verde.
Ora zece: o mână de nuci.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar într-o cană fără sos de salată.
Gustare: un mar.
Masa de seara: o cană de salată Caesar.

2 zile

Mic dejun: o cană cu salată grecească cu brânză feta ușoară, o cană cu ceai verde.
Ora zece: o mână de migdale.
Masa de pranz: 15 kg de pește la grătar, o cană de spanac aburit.
Gustare: o jumătate de grapefruit.
Masa de seara: o cană cu salată Waldorf.

3 zile

Mic dejun: smoothie cu un pahar de lapte, o banană, o mână de fructe de pădure, un vârf de scorțișoară.
Ora zece: 5 kg de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar cu o cană de varză murată.
Gustare: o mână de nuci.
Masa de seara: Dovleac prăjit în folie de 15 kg.

4 zile

Mic dejun: o felie de pâine integrală, o felie de piept de pui, un ou fiert, o cană de ceai verde.
Ora zece: o tulpină de țelină.
Masa de pranz: o cană cu salată de ton.
Gustare: doi kiwi.
Masa de seara: o cană cu salată de cicoare.