Aruncați 10 kilograme permanent cu dieta mediteraneană - dieta completă a probei în articol

Dacă urmați o dietă acum, este mai important decât de obicei să urmați o dietă care vă ajută să obțineți suficiente vitamine și minerale în timp ce pierdeți în greutate, astfel încât sistemul imunitar să nu fie slăbit. Cu dieta mediteraneană puteți obține o pierdere în greutate echilibrată și durabilă, fără a fi nevoie de post și acest lucru nu vă pune în pericol sănătatea!

Ce este dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană nu este atât de slăbită cât mai degrabă o schimbare a stilului de viață, care merge mână în mână cu o viață mai activă, mai sănătoasă, o viață mai bună și, prin urmare, o formă mai bună.

Baza Bucătăria mediteraneană care este faimos delicios, este greu de imaginat că un italian ar rămâne flămând cu dieta tradițională, totuși locuitorii din zonă nu se tem de obezitate, deoarece preferă să mănânce de mai multe ori, dar în porții mai mici și mâncarea lor este sănătoasă și proaspăt, bogat în omega3 și minerale, cu toate acestea, sunt săraci în conservanți, potențiatori de aromă și acizi grași saturați.

Esența dietei mediteraneene nu este retragerea sau renunțarea, ci furnizarea de alimente din materii prime de calitate și vei primi exact ceea ce are nevoie corpul tău.

Dacă echilibrul tău interior este restabilit, va începe și pierderea în greutate.

Cum să urmați o dietă?

Cuvintele cheie ale dietei mediteraneene sunt moderarea și calitatea. Mânca de cinci ori pe zi, dar în doze mai mici, și mâncare ușoară și proaspătă.

Cereale de calitate, pește de mare, legume și fructe proaspete sunt o parte esențială a dietei, la fel ca și salatele ușoare.

O sticla ulei de masline rezista mult timp si poti presara putin din ea pe salata ta, o poti inlocui deja cu cartofi prajiti.

Dieta nu interzice consumul de alcool și dulciuri nu, doar încercați și cele două puncte cheie aici: câteva cuburi de ciocolată neagră cu cacao mare sau un pahar de vin de calitate se pot potrivi în dieta dvs. și puteți face bine chiar și cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.

Proba de dietă pentru prima zi

Mic dejun: O felie de pâine prăjită integrală, salată de rucola cu roșii cherry proaspete și ulei de măsline, un pahar de suc de grapefruit proaspăt stors, o cană de ceai verde.

Ora zece: o portocala.

Masa de pranz: peste de mare la gratar cu broccoli aburit, rulat in manula.

Gustare: o portie de rosii cu mozzarella proaspata si frunze de busuioc.

Masa de seara: Salată Waldorf cu un pahar de vin roșu.

Probă dietă pentru a doua zi

Mic dejun: cereale integrale cu migdale și nuci, o lingură de miere, iaurt cu făină vie, o cană cu ceai verde.

Ora zece: o felie de pâine prăjită integrală cu cremă de avocado.

Masa de pranz: paste durum cu sos de roșii proaspete și ton într-un pahar de vin roșu.

Gustare: o mână de migdale.

Masa de seara: un ou fiert cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Proba de dietă pentru a treia zi

Mic dejun: o felie de pâine prăjită integrală cu cremă picantă de brânză de vaci, legume, o cană de ceai verde.

Ora zece: felii de roșii cu ulei de măsline.

Masa de pranz: paste durum cu fructe de mare într-un pahar de vin alb.

Gustare: tulpină de țelină cu iaurt și baie picantă.

Masa de seara: o portie de supa crema de broccoli.