Aruncă-ți antrenamentul de alergare! Joacă-te cu minutele!

Primăvara și toamna oferă cele mai bune temperaturi de funcționare, așa că, dacă nu plouă, nici nu vă gândiți prea mult, bucurați-vă de soare și de 20 de grade, mergeți la spațiu liber.

Dacă nu îți vine să alergi tot timpul sau nu vrei să-ți condimentezi antrenamentul cu unele întăriri, iată câteva idei pe care le poți face în aer liber și completează cursa excelentă.

După încălzirea sălii de sport, poți face jogging timp de 5-10 minute. Faceți jogging pentru fiecare exercițiu timp de 5 minute.

Sarcinile sunt:

Ghemuiți-vă în lateral cu ieșire

După 10 secunde de ieșire continuă și ghemuire, jog pentru timpul rămas timp de 1 minut (50 sec). Atunci cealaltă parte poate veni în același mod. În minutul următor, efectuați ieșirea și ghemuiți-vă timp de 20 de secunde și jogging-ul timp de 45 de secunde, și așa mai departe până la 1 minut pentru a ieși.

Împinge

După exercițiul anterior, fie pe bancă, fie la sol, 1 flotare după 1 minut de alergare, din nou 2 flotări după 1 minut de alergare, apoi 3 flotări după 1 minut de alergare până la 10!

aruncă-ți

Ieși

După 1 minut de jogging, faceți o plimbare, apoi mergeți cu picioarele la brațe și îndreptați-vă așa. Ideea de a ieși afară este să te apleci înainte spre pământ și să ieși cu mâinile în poziție culcat, apoi să mergi cu picioarele la mâini. 1 minut jogging din nou și 2 plimbări. Faceți toate acestea până la ora 10!

Deci, antrenamentul dvs. va dura aproximativ 1 oră!