Antrenament pe intervale pentru acasă

fitness
a face exerciții fizice
plan de antrenament
antrenament la domiciliu
antrenament pe intervale
Dieta

Alergarea și, în general, mișcările cardio sunt foarte eficiente la arderea grăsimilor. Chiar dacă alergi doar într-un ritm lent, corpul tău arde 100 sau mai multe calorii la fiecare zece minute, astfel încât poți scăpa de 2.100 de calorii pe săptămână alergând o jumătate de oră pe zi. Este mult, dar există un sport și mai bun de ardere a grăsimilor.

Antrenamentul pe intervale este scurt, intens, alternând secțiuni de sprint cu odihnă activă. O astfel de mișcare crește rezistența, dezvoltă mușchii și stimulează puternic metabolismul glucozei, astfel încât corpul arde mai multe calorii mult timp după antrenament. Datorită acestei post-arsuri, chiar și un antrenament la intervale de aproximativ 20 de minute poate depăși o alergare de 30 de minute.

Antrenament cu intervale pentru acasă

Pentru exercițiile următoare, nu veți avea nevoie de instrumente pe care nu le-ați găsi acasă. Este recomandat să urmăriți timpul fiecărei secvențe de mișcări cu un cronometru. Faceți fiecare exercițiu timp de un minut la intensitatea pe care o puteți suporta și apoi timp de jumătate de minut într-un ritm lent. Aceasta este urmată de o altă sesiune sprint de un minut, de înaltă intensitate, urmată de o mișcare lentă de 30 de secunde, după care treceți la următorul exercițiu la rând. Dacă nu mai suporti, ia o pauză de jumătate de minut și continuă de unde ai rămas.

Faceți antrenamentul de patru până la cinci ori pe săptămână, astfel încât să nu aveți două zile libere una lângă alta. Ca începător, după o lună și jumătate, ar trebui să puteți face totul cu ușurință, așa că în acest moment vă recomandăm să căutați un antrenament cu intervale mai dificile. Încercați exercițiile!